Все мы не любим понедельники, ждем пятницы и выходных и с огромной радостью уходим в отпуск. Но вот тревожные звоночки о том, что вы находитесь на грани эмоционального выгорания:
О явлении эмоционального выгорания говорят уже давно и, к сожалению, с каждым днем все больше и больше людей сталкивается с ним.
Burnout – это состояние эмоционального, психического и физического истощения, связанного с продолжительным стрессом в профессиональной сфере, который человек не смог успешно преодолеть.
Этот синдром даже был внесен в международную классификацию болезней. Однако он не классифицирован именно как болезнь, а является «фактором, влияющим на состояние здоровья человека или являющимся причиной для того, чтобы обратиться к врачу».
Тем не менее, если вовремя не диагностировать этот синдром, психическое состояние человека может оказаться под серьезной угрозой.
Обычно выгорание сопровождается общей физической усталостью, апатией, раздражительностью и неудовлетворенностью своей жизнью в целом. И даже если раньше вы получали удовольствие от того, чем вы занимаетесь, вы вдруг начинаете задавать себе вопросы: а зачем я вообще это делаю? Ради чего? Какой в этом смысл?
Считается, что синдрому эмоционального выгорания подвержены люди, которые работают с высоким уровнем вовлечения и отдачи, те, кто «горит на работе», энтузиасты, которые пропускают все через себя и живут работой. Сюда можно отнести людей, которые постоянно стремятся к совершенствованию, имеют потребность все контролировать и не умеют делегировать свои обязанности. В итоге чрезмерный перфекционизм и позиция «я сделаю все сам» выжигают людей изнутри.
Я всегда была активным человеком, который не любит сидеть на месте. Я работала в сфере организации мероприятий, моя жизнь была полна разных вызовов, постоянных событий, работы допоздна и в выходные… И это все поначалу даже приносило удовольствие. Сделать больше, круче, ярче – я всегда кайфовала от того, что делаю, даже если было тяжело.
Иногда моя жизнь напоминала мне гонку, я чувствовала себя как белка в колесе, но, когда добивалась поставленной цели, выдыхала, брала выходной или отпуск, перезагружалась, и все было отлично. До определенного момента. Потом что-то пошло не так.
Первые признаки выгорания начались, когда после отпуска я не почувствовала себя отдохнувшей. Было ощущение, что я просто гребу, потом как бы ставлю все на паузу на время отпуска, а возвращаясь, снова нажимаю Play. И вроде бы я отвлеклась, отключилась, насколько это возможно, но по сути ничего не изменилось.
После возвращения гора внезапно накопившихся дел просто накрывала меня с головой. И день-два «на раскачку» не давали никакого результата, я просто возвращалась в то же напряженное состояние, которое было до отпуска.
Отсутствие желания делать свою работу при огромном количестве задач, горящие дедлайны, но при этом вы угнетены настолько, что либо гнете себя через колено и заставляете себя что-то делать, либо просто забиваете на все, а потом за последние два часа до дедлайна пытаетесь решить все, вгоняя себя в жуткий стресс. И это превращается в какой-то замкнутый круг.
Учитывая, что моя работа требует вдохновения, креатива и свежих идей, выполнять ее в таком состоянии было не то что крайне сложно, а практически невозможно.
Черпать вдохновение, когда вы эмоционально разбиты и истощены, неоткуда. У меня просто села батарейка.
Отсутствие энергии, постоянное плохое самочувствие, головные боли и даже частые болезни – через все это я проходила. Я могла болеть каждые две недели, а когда знала, что мне предстоит какое-то важное мероприятие, я обязательно заболевала. Цепочка «мероприятие – стресс – болезнь» стала моим постоянным спутником.
За последние месяцы у меня вылезли все возможные и невозможные болезни, хронические обострялись и вдруг напоминали о себе, а новые приобретались. Теперь я понимаю, что это была защитная реакция организма.
В такие периоды обычно не хочется видеться с друзьями и близкими, не хочется ни с кем разговаривать и делиться чем-то. И это довольно опасное состояние, потому что человек замыкается в себе и очень близок к тому, чтобы впасть в депрессию. Привычные способы расслабиться и отвлечься уже не помогают. Вещи, которые раньше радовали, теперь не приносят никакого удовольствия. И чем больше вы находитесь наедине с собой и своими мыслями, тем больше вас это съедает.
Кроме уходов «в себя» я часто могла испытывать тревогу и беспокойство, которые сменялись чувством обиды и разочарования, когда что-то шло не по плану. Чрезмерная раздражительность и эмоциональная нестабильность, ощущение опустошенности и полное непонимание, ради чего я существую в принципе. Все это стремительно вгоняло меня в депрессию.
Что говорить о вере в себя и в какие-то профессиональные успехи. Когда выгораешь, кажется, что больше ничего не можешь. Ощущение – будто зашел в какой-то лабиринт и не можешь найти из него выход. Более того, вообще не знаешь, куда идешь.
Возникает чувство бессилия и неудовлетворенности собой. И только потом я узнала: чтобы вынырнуть из этого состояния, предстоит через многое пройти.
Когда я поняла, что любимое дело не приносит мне удовольствия, я начала искать причины. В принципе, они лежали на поверхности: я слишком долго горела тем, что делала, и отдавала всю себя, не получая при этом должного признания. Это не касалось признания со стороны команды, я знала, что меня там ценят и любят, и именно команда была причиной, почему я ходила на работу последние полгода или даже год. Но в какой-то момент этого уже было недостаточно.
И тут буквально сразу же наступил карантин… И все умножилось на 10. К выгоранию добавилась паника в стиле «Мы все умрем», «Что же будет дальше?», «Меня уволят», «Моя жизнь больше никогда не будет прежней!». Привычный ритм жизни сменился. Нужно было как-то адаптироваться к новой реальности, особенно когда стало понятно, что это продлится вовсе не две недели. Как и все люди, я прошла все стадии принятия неизбежного: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.
Из-за постоянного плохого самочувствия и отсутствия энергии я бросила тренажерный зал, которым раньше просто жила. Вернуться к тренировкам мне было просто необходимо, чтобы хоть как-то отвлекаться и не жить по цепочке «дом-еда-работа-сон». Я поставила себе цель – вернуть в свою жизнь спорт: сначала дома, а после отмены жестких ограничений – уже в тренажерном зале.
Поскольку я жила одна, я взяла за правильно видеться с близкими хотя бы раз в неделю. И если я себя эмоционально плохо чувствовала, старалась этим делиться и разговаривать на эту тему. Важно было не позволять себе переживать все это в одиночестве, не замыкаться в себе и не допускать, чтобы это состояния овладевало мной.
Я вспомнила, что всегда любила писать. Но обычно для этого мне нужно было, чтобы в жизни были какие-то душевные переживания. Я решила использовать свое состояние, и слова полились сами (кстати, именно так и родилась эта статья). Я никогда не была художником, но однажды решила купить картину по номерам и села рисовать. И произошла какая-то магия. Оказалось, что это очень крутой антистресс.
Как только я позволила своему мозгу переключиться с угнетающего состояния на что-то другое, у меня в голове начали рождаться новые мысли и идеи, которые захотелось реализовать. Они начали возникать просто по щелчку пальцев, в один момент, и это был мой свет в конце тоннеля.
Первое, что я поняла – что после четырех лет на одной позиции пришло время что-то менять в своей жизни. Но вся ситуация с карантином повлияла и на рынок труда, в особенности на сферу мероприятий. Я начала скитаться в поиске новых возможностей и даже думала о смене сферы деятельности. Но потом я поняла, что я люблю то, что делаю, и просто исчерпала себя на этом месте работы. Было страшно, я сомневалась в себе, но пришлось нагибать себя и делать какие-то шаги вперед.
Я начала ходить по собеседованиям. Не все из них были успешными, но в конце концов я смогла. Я получила офер в компанию, где хотела работать, и в итоге сменила не только компанию, но и город (а это уже совсем отдельная история).
Я не могу сказать, что в один момент по щелчку пальцев я «выздоровела». Здесь нет волшебной пилюли. Мое настроение все так же было неустойчивым. Были и плохие дни, и хорошие. Но я уже точно знала, что нельзя себе позволять падать на дно. Маленькими шагами я шла к намеченной цели. Это была большая работа над собой и ежедневная борьба.
Для себя я вынесла важное правило: если вы остановитесь на минуту, час, день, два – мир не рухнет. Если возьмете выходной, больничный, отпуск просто для того, чтобы перезагрузиться, ничего не случится.
Довести себя до состояния эмоционального выгорания довольно легко, а бороться с последствиями сложно. В некоторых случаях без похода к психологу не обойтись. Однако с этим можно справиться. Самое главное – не погружаться в это состояние, уметь просить других о помощи и каждый день искать выходы из этого состояния. Самостоятельно или со специалистом – это уже решать вам.
Берегите себя.
Открыть успешный бизнес в Америке довольно просто. Это ежегодно делают сотни тысяч иммигрантов. В этой…
Если бы вы спросили об оценке кампаний в социальных медиа несколько лет назад, то, вероятно,…
В начале 2023 года на Etsy было зарегистрировано более 55 тыс. предпринимателей из Украины. Но,…
Сейчас моя компания делает бриллиантовые украшения для более ста магазинов по Украине. У нас есть…
Привлекательность Китая падает, а мировые фонды избегают Поднебесной во всех классах активов – об этом…
Вера Ворон, соосновательница MC.today, сейчас развивает агентство Creators Agency по продуктовому маркетингу для IT и…