Я живу с хронической усталостью. Вот 5 вещей, которые помогают мне восстановиться

Я живу с хронической усталостью. Это не болезнь, медицина стандартов ее не лечит. То есть в классическом понимании я ничем не больна.

Обычно узконаправленные специалисты не знают, что со мной делать, и как пинг-понг отправляют меня от одного врача к другому. К счастью, мне удалось найти своего комплексного − и я научилась с этим жить.

Кроме питания, устранения дефицитов и пересмотра своего отношения к стрессу есть еще несколько вещей, которые быстро восстанавливают.

Если вы не чувствуете себя «как раньше» и если впереди у вас трудный день/неделя или вся жизнь (если вы украинец, ну или белорус), то вот список инструментов:

1. Вода. Внутрь и снаружи

Чистая вода, а лучше с лимоном, для восстановления PH. Но главное лекарство от стресса — это плавание.

Однажды я пришла к психиатру, который выписал мне антидепрессанты на полтора года. Но основное, как он сказал, − это не лекарства, а то, как я изменю образ жизни. Я сказала, что занимаюсь йогой и правильно питаюсь.

На что он ответил, мол, есть нервная ткань, которая у меня разрушена. Ее основные центры/связи/точки находятся в шейно-плечевом отделе. И плавание снимает напряжение именно там.

Честно скажу, меня ничто так не восстанавливает, как 15 минут в бассейне или в джакузи.

2. Если физически у вас все хорошо, но вы чувствуете умственную усталость — бегите

Выбегаешь с проблемой — прибегаешь с решением. Главное − преодолеть первые 3 км или 15 минут для того, чтобы начали вырабатываться эндорфины и серотонин, а они уже сделают свою работу. Поменяется гормональный фон, и вы иначе посмотрите на любую трудную ситуацию. Бегуны это точно знают.

3. Массаж

Причем не после напряженного дня, а перед! С утра вместо первой встречи лучше пойти на кушетку. Тогда энергии у вас будет больше не на час, который вы полежите на массаже, а раза в два.

Обычно часам к шести вечера я уже хочу пойти и спокойно умереть. Но если у меня с утра была йога, а потом массаж, то пречудесно функционирую часов до 21:00−22:00.

4. Жирная еда

Буду говорить об этом бесконечно. Жир не делает вас жирными. Я ем примерно 3 столовые ложки разнообразного растительного масла с каждым приемом пищи. Могу еще салом закусить.

Штука в том, что стероидные гормоны и, главное, нейроны питаются именно жиром. Гормоны вырабатываются из холестерина (привет девочкам, которые любят обезжиренные йогурты и салаты без масла).

Если вы их «кормите» неправильно, например, углеводами и вредными жирами (например, картошкой фри, бургерами, то есть не натуральными, а переработанными, нагретыми много раз жирами), то идет гормональный сбой.

Я весь путь прошла на себе: от идеальной фигуры и 46 кг до жесткой гормональной дисфункции. Короче, жиры — это гормоны и мозг. Белки — иммунитет. Клетчатка — пищеварение. Пропорции — 50 % овощей, 25/25 белки/жиры каждый раз.

5. Медитация

Медитация мне дается тяжело, особенно когда в голове дела, которые нужно решать. И как только закрываешь глаза, их становится все больше. Но я для себя открыла приложение Insight timer, которое помогает быстро войти в медитацию.

А дальше вы уже действуете по своей схеме и таймингу. Там есть медитации с музыкой, голосом и по времени. Все регулируется. 

Я не доктор. И у меня свой набор средств спасения, обнаруженный на пути поиска ответов. Поэтому об особенностях питания лучше поговорить со своим диетологом. Но скажу так: в те дни, когда я соблюдаю жировой рацион, плаваю и делаю массаж системно, я чувствую себя так же хорошо, как 10 и 20 лет назад.

Источник: Facebook-страница Кати Тейлор.