Human meditating in sitting yoga position on the top of a mountain in a misty valley. Zen, meditation, peace.
Почти год украинцы живут в постоянном стрессе. Плохие и порой страшные новости, тревога за близких и даже раздражение из-за отключения света влияют на нас. Но это состояние истощает организм. Очень важно уметь самостоятельно и в любой момент успокаиваться. Психолог-методист программы «Несокрушимая мама» Ольга Коптева поделилась с MC.today своими советами и упражнениями, которые помогут успокоиться.
«Дыхание – наше все. Когда человек стрессует, то начинает быстро и прерывисто дышать, что приводит к перенасыщению организма кислородом. Чтобы успокоиться, можно подышать в пакет», – рассказывает она.
Но если пакета под рукой нет, то есть несколько других действенных упражнений.
Все просто. Вдыхаем на три счета, выдыхаем на шесть. Также можно вдыхать на четыре и выдыхать на восемь. То есть, выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.
Так мы снижаем уровень кислорода и успокаиваемся.
Еще одна действенная практика, которая помогает не только выровнять дыхание, но и отвлечь мозг от стрессовой реакции на счет. Вдыхаем на 4 счета, затем производим задержку дыхания на 4 счета, затем выдыхаем так же на четыре и снова задержка на четыре. Повторяем несколько раз.
Это упражнение также концентрирует наше внимание на дыхании. Наша задача такая же – считать вдохи и выдохи. Просто по другой схеме.
Дышим и считаем: вдох-выдох – десять, вдох-выдох – девять, вдох-выдох – восемь, вдох-выдох – семь, вдох-выдох – шесть, вдох-выдох – пять… И так до единицы.
Программа реабилитации «Несокрушимая мама» специально разработана специалистами по психологии и посттравматическим синдромам для женщин и детей, пострадавших от войны. Это 3-недельный офлайн-лагерь, где с участниками проекта работают психологи, а затем – онлайн-поддержка в течение трех месяцев. Две последних смены проекта были организованы «Фондом Маша» вместе с Гуманитарным проектом Saving Lives.
Power BI (Business Intelligence) Microsoft – это не просто платформа для анализа данных, а ключевой…
Лас-Вегас — один из самых узнаваемых городов на планете, который ежегодно манит к себе миллионы…
Из-за широкомасштабного вторжения россии в Украине было введено военное положение и объявлена мобилизация. Военнообязанным мужчинам…
«Вижу цель – не вижу препятствий». Знакомая фраза? Часто ею руководствуются кандидаты, ищущие работу мечты.…
Национальный банк Украины работает над открытым банкингом. Речь идет о структурированном и безопасном обмене данными…
В США финансовому консультанту предъявили обвинение в растрате около $5 млн, которые принадлежали его клиенту.…