Одна простая уловка, чтобы перестать в себе сомневаться. Колонка американского исследователя

«У меня не хватает времени отвечать на все письма». «Простите, я ужасно запоминаю имена». «Я никогда не научусь делать хорошие презентации».

Говорили когда-нибудь себе такое? А может быть, жаловались кому-то другому? Наверняка так и было. Возможно, вам даже советовали смириться с тем, что у вас что-то не получается, и попробовать себя в ином.

В колонке для Inc.com ведущая подкаста The Brainy Business («Смышленый бизнес») Мелина Палмер рассказывает, как один простой трюк помогает избавиться от таких сомнений в себе.

Редакция MC Today вместе с Бюро переводов «Профпереклад» предлагает перевод материала.

В начале своей карьеры я заметила за собой склонность брать только те проекты, которые мне по плечу, и не брать заказов, из-за которых мне придется выйти из зоны комфорта, хотя они подняли бы престиж компании. Голос в голове не умолкал: «Забудь об этом проекте. Что будет, если ты не справишься? Тебя же уволят. Игра не стоит свеч».

Очень долго страх потерпеть неудачу (или выглядеть неудачницей) заставлял меня осторожничать и держаться в тени. Исследования работы головного мозга доказывают, что такой подход не всегда разумный. Но измениться можно!

Ожидания от реальности

Видите ли, мысли материализуются. В 2008-м году «Вестник Американской медицинской ассоциации» опубликовал исследование, проведенное учеными из Стэнфорда и Массачусетского технологического института. Участникам вводили болеутоляющее наподобие кодеина. В приемной им предлагали почитать буклеты о препарате. Одни утверждали, что его цена — $2,50 за таблетку, другие — что всего лишь 10 центов.

На самом деле это была пустышка. Во время теста участникам причиняли болевые ощущения серией легких электрических ударов. Думаете, они оценивали эффективность препарата одинаково? Конечно же, нет. Те, кто получал более дорогостоящее лекарство, были больше довольны его действием, чем те, кому досталась таблетка подешевле.

Восприятие мира формируется нашими ожиданиями. Мозг постоянно ищет подтверждения своим предположениям. Если неустанно твердить, что вам не хватает времени отвечать на письма, ваш разум сделает для этого все возможное. Он проследит за тем, чтобы вы и дальше продолжали верить в ограниченность своих возможностей.

Частота — ключ ко всему

Как было бы здорово сказать себе разочек что-то хорошее и изменить жизнь навсегда! К сожалению, так это не делается.

Вспомните, как часто вы говорили себе или кому-то, что вы стараетесь, но у вас не выходит. Наверняка сотни или тысячи раз. Чтобы исправить ущерб, нанесенный неуверенностью в себе, и настроить себя на новый лад, требуется дисциплина. Но не бойтесь. Это вовсе не трудно.

В 1997-м исследование, опубликованное в «Вестнике вербального научения и речевого поведения», ввело понятие эффекта иллюзорной правды. Это о тенденции верить в правдивость информации, которую слышишь несколько раз. Участникам сообщили ряд утверждений. Некоторые из них были правдивыми, другие — ложными. Через две–три недели им повторили эту информацию. Те утверждения, которые они уже слышали, участники чаще называли правдивыми, чем те, которые они слышали впервые.

Проговорите свою новую догму столько раз, сколько нужно, чтобы мозг в нее поверил. На этом и основана эффективность мантр.

Важен ли выбор слов?

Наверняка вы спросите, важен ли выбор слов для вашей новой догмы. Или можно использовать старое утверждение? Если вкратце, то да, важен.

Формулировки «Джон не врет» и «Джон говорит правду» воспринимаются одинаково? Исследование 2004-го, описанное в «Вестнике экспериментальной социопсихологии», показало, что простая замена слов существенно влияет на доверие к Джону. Употребление слов «Джон» и «врет» в одном предложении вызывает образ лжеца. Мозг просто не воспринимает отрицательную частицу.

Если вместо старой фразы «Я делаю плохие презентации» начать говорить «Я делаю неплохие презентации», то эффект не будет настолько сильным, как если твердить себе нечто вроде этого: «Я отлично преподношу материал» или «Аудитория в восторге от моих выступлений».

Что касается меня, то я поняла следующее. Казаться профессионалом и быть им — это разные вещи. Без готовности принимать риски лучшие проекты не заполучить. В то время я работала с архетипами, поэтому моя мантра звучала так: «Я — создатель».

Возможно, эти слова для вас ничего не значат, но для меня в них был глубокий смысл. Они помогли мне полностью изменить мировоззрение. Благодаря им я перестала мириться с устоявшимся положением вещей, а создала себе новый успешный образ. Теперь я управляю собственной компанией.

У вас будет свой тезис. И он будет лишь вашим. Другим не нужно его знать или «понимать».

Перестать угнетать себя негативными мыслями и отбросить неуверенность в себе можно. И это легко. Если не верите мне, то поверьте себе. Ваши возможности вас удивят.