logo

5 проблем сидячої роботи: від болю в животі до лупи. Поради лікарів, як бути здоровим

5 проблем сидячей работы: от боли в животе до перхоти. Советы врачей, как быть здоровым

Більшу частину дня ми проводимо сидячи: перед комп’ютером, за кермом авто або на переговорах із клієнтами. Від сидячої роботи в нас починаються проблеми зі здоров’ям, причому абсолютно неочікувані: болить живіт, старішає шкіра й випадає волосся. А про деякі з таких проблем ми взагалі промовчимо.

У партнерському проєкті лікарі клініки «ДокторПРО» розповіли MC.today, чому від постійного сидіння псуються волосся та шкіра, як запобігти цим проблемам і коли треба йти до спеціаліста.

Партнерський матеріал?

Волосся стоншується на сонці, але йому потрібен вітамин D

Здається, що від браку руху не може страждати волосся. Але в нашому тілі все взаємопов’язане.

Уявімо, що ви працюєте в офісі й сидите за комп’ютером 6-10 годин на день. Ви не займаєтеся спортом, а зарядку вранці робити лінь. З часом ви помічаєте, що волосся стало ламким, а на голові з’явилася лупа.

Який тут зв’язок? Річ у тім, що через брак руху погіршується кровообіг і обмін речовин. А якщо ми ще й відчуваєте стрес, то у вас звужуються судини, що доставляють кров і корисні речовини до шкіри голови. Через це волосся стоншується й навіть може почати випадати.

Наталья Малык

Трихологиня й дерматологиня Наталія Малик

«Від постійної роботи в приміщенні є один плюс для волосся − на нього потрапляє менше сонячного світла, що робить його ламким. Але якщо взагалі уникати сонця та працювати вночі, то вам бракуватиме вітаміну D. А від цього також псується волосся», − пояснює трихологиня й дерматологиня Наталія Малик.

Якщо ви тільки помітили невеликі проблеми з волоссям − вони стали ламкими й гірше ростуть, то вам допоможуть прості поради. Наприклад, можна їсти якомога більше фруктів та овочів − вони допоможуть заповнити нестачу вітамінів і мінералів будь-якій людині. На відміну від БАДів і ліків, на них не потрібно виписувати рецепт. Спорт або хоча б розминка поліпшать кровообіг і метаболізм.

Коли у вас почалися серйозні проблеми − помітно випадає волосся, з’являються залисини й лупа, краще звернутися до трихолога. Він з’ясує точну причину та призначить лікування.

Якщо вашому волоссю бракує вітамінів, то трихолог допоможе доставити їх організму. «В арсеналі» у лікаря кілька способів: наприклад, вам можуть виписати вітамінний комплекс у таблетках. Інший спосіб − мезотерапія, коли лікар робить ін’єкції та безпосередньо живить шкіру голови. Останній спосіб не завдасть болю.

Клиника «ДокторПРО»

Клініка «ДокторПРО»

Мало спите − отримаєте зморшки й кола під очима

Лікарі кажуть, що шкіра − це дзеркало організму. Вона першою реагує на будь-які проблеми тіла, зокрема на ті, що пов’язані з браком руху. Коли людина постійно сидить, вона витрачає менше калорій і починає менше їсти. Через це вона отримує менше амінокислот і мінералів. У результаті шкіра старішає швидше.

Брак сну також позначається на шкірі. Коли людина спить, організм відновлює клітини й позбувається токсинів. Верхній шар шкіри відлущується й заміняється новим, більш гладким і здоровим. Якщо людині бракує сну, то її тіло не встигає відновитися: шкіра стає тьмяною, з’являються зморшки, а під очима − сірі кола.

Клиника «ДокторПРО»

Клініка «ДокторПРО»

Як і з волоссям, краще усунути причини проблем зі шкірою: більше рухатися, висипатися й покращити раціон. Можна частіше їсти продукти, що містять біотин (печінка, нирки, цвітна капуста, боби й арахіс) і фолієва кислота (морква, горіхи, банани). І не забувайте правильно доглядати за шкірою: використовуйте скраб, щоб очищати її, і спеціальний крем, щоб зволожувати.

При екземах або інших серйозних проблемах зі шкірою зверніться до дерматолога. Лікар обстежить вас і спробує з’ясувати, у чому причина вашої хвороби. Однак пам’ятайте: насамперед вас запитають, як часто ви рухаєтеся, як харчуєтеся і наскільки добре ви спите.

Спорт допомагає шлунку − доти, поки вас не знудить

Через брак руху тонус втрачають не тільки м’язи, але і внутрішні органи: наприклад, шлунок і кишківник. Через сидячу роботи до них приливає менше крові, органам не вистачає поживних речовин.

На відміну від шкіри й волосся, фастфуд насамперед впливає на стан шлунку. У гамбургерах, шаурмі й піці багато калорій і вуглеводів, які тіло не встигає «спалити» при сидячій роботі. Така піца може викликати гастрит або навіть виразку.

Людмила Юрий

Гастроентерологиня Людмила Юрій

«Водночас кава, яку так полюбили офісні працівники, виявляється, не так шкідлива. Зернова кава допомагає вивести зайву жовч з організму. Але зловживати напоєм не слід, особливо якщо ви підхопили кишкову інфекцію, у вас болить живіт або почалася печія. У цьому разі краще відмовитися від кави до зустрічі з лікарем», − пояснює гастроентерологиня Людмила Юрій.

Щоб усунути проблеми зі шлунком заздалегідь, треба рідше їсти фастфуд і більше рухатися. Особливо лікарі рекомендують спорт, де повторюються одні й ті самі дії: ходьба, біг, велосипед або аеробіка. Тренування варто відкласти, якщо вас нудить, болить живіт або підвищилася температура.

Якщо біль і нудота не минають цілий день або довше, то краще піти до лікарні. Вас обстежать і з’ясують, що стало причиною хвороби. Лікарі не завжди виписують ліки: можливо, вас попросять розповісти про свій раціон і розкажуть, яких продуктів вам бракує, а від яких слід відмовитися.

Біль «нижче спини» приносять бургери й сидяча робота

Сидяча робота та брак рухів провокують проблеми, про які не хочеться говорити. Деякі з таких хвороб − поліпи, парапроктит і геморой. Останній виникає через застій венозної крові, коли людина довго сидить і не рухається.

«Якщо десять років тому до мене приходили пацієнти старші за 40 років, то тепер половині з них немає і 30! Крім нестачі руху, хвороби провокує “дієта” з бургерів, смаженої картоплі й попкорну», − розповідає проктолог Анатолій Остапенко.

Анатолий Остапенко

Проктолог Анатолій Остапенко

Лікарі рекомендують носити вільний одяг і не сидіти, закинувши ногу на ногу, щоб не порушувати кровообіг. Якщо є можливість, то частіше ходити пішки і підійматися сходами замість ліфта. А під час роботи хоча б раз встати з крісла та прогулятися.

Якщо ви постійно відчуваєте біль «нижче спини» і у вас кровотеча, зверніться до лікаря. Чим раніше ви прийдете до лікарні. Змін, тим простішим буде лікування − сучасні методи дозволяють розв’язати проблему за 10 хвилин. Ви можете прийти під час обідньої перерви й після лікування повернутися до офісу. А вже за два-три дні − займатися спортом. Головне − не запускати хворобу.

Брак руху може призвести до безпліддя

Сидяча робота погано впливає і на жіноче здоров’я. Причини ті самі: брак активності призводить до застою крові, через що внутрішнім органам не вистачає кисню, вітамінів і мінералів. Якщо в жіночих органах порушиться кровообіг, то можуть початися хвороби, результат яких − безпліддя.

Під час перерв не слід вживати солодке. Шоколад і випічка містять багато калорій, через які з’являється зайва вага. Підшкірний жир накопичує зайвий естроген (жіночий статевий гормон, що відповідає за статеве дозрівання й вагітність − прим. ред.), від якого може початися ендометріоз (розростання внутрішнього шару матки − прим. ред.) мастопатія (запалення молочних залоз − прим. ред.) та інші неприємні хвороби.

Наталья Ермолович

Гінекологиня Наталія Єрмолович

«Якщо у жінки почалися проблеми, їй слід одразу піти до лікарні. Змінити раціон або приймати знеболювальне недостатньо, поки лікар не дізнається причину нездужання. Багато жіночих хвороб проходять без симптомів, але коли вони проявилися − проблема точно є. Якщо жінка відчуває біль, то їй краще відкласти тренування до консультації з лікарем», − пояснює гінекологиня Наталія Єрмолович.

Під час огляду гінекологи часто використовують УЗД  (ультразвукова діагностика − прим. ред.) − живіт пацієнтки змащують спеціальним гелем, а потім лікар проводить по тілу датником. Такий метод не спричинює біль, дозволяє виявити причину нездужання та призначити відповідне лікування.

Чому ходити до лікаря вже не страшно

Раніше запис і похід до лікаря загрожували стресом − доводилося сидіти в черзі, процедури викликали біль, а після них доводилося ще лежати в стаціонарі. Тепер усе це в минулому: у сучасних клініках можна записатися в зручний час, а лікарі працюють швидко й безболісно.

Клініки «ДокторПРО» працюють в Україні з 2007 року. Вони входять до складу міжнародної корпорації ON Clinic International, завдяки чому лікарі можуть навчатися у закордонних колег. За якістю послуг у клініках стежить незалежна служба.

Лікарі «ДокторПРО» часто призначають пацієнтам малоінвазивні методи лікування: вони не вимагають тяжкої операції та після них не потрібно відновлюватися тиждень.

Наприклад, при лікуванні геморою в клініці використовують лігування − перетискають набряклу судину, і вона з часом відпадає сама. Пацієнт лише перевіряється у проктолога по 15-20 хвилин: можна прийти в обід і потім повернутися на роботу. Людині не треба брати відпустку або йти на лікарняний.

«ДокторПРО» підготував подарунок для наших читачів. Відвідайте будь-якого лікаря в клініці до 30 вересня − й отримайте УЗД за промокодом MC.today.

Партнерський матеріал?

Отримати УЗД безкоштовно

Большую часть дня мы проводим сидя: перед компьютером, за рулем авто или на переговорах с клиентами. От сидячей работы у нас начинаются проблемы со здоровьем, причем совершенно неожиданные: болит живот, стареет кожа и выпадают волосы. А о некоторых из таких проблем мы и вовсе промолчим.

В партнерском проекте врачи клиники «ДокторПРО» рассказали MC.today, почему от постоянного сидения портятся волосы и кожа, как предотвратить эти проблемы и когда нужно идти к специалисту.

Партнерский материал?

Волосы истончаются на солнце − но им нужен витамин D

Кажется, что от недостатка движения не могут страдать волосы. Но в нашем теле все взаимосвязано.

Представим, что вы работаете в офисе и сидите за компьютером по 6−10 часов в день. Спорт не ваш конек, а зарядку по утрам делать лень. Со временем вы замечаете, что волосы стали ломкими, а на голове появилась перхоть.

Откуда здесь связь? Дело в том, что из-за недостатка движения ухудшается кровообращение и обмен веществ. А если вы еще и испытываете стресс, то у вас сужаются сосуды, которые доставляют кровь и полезные вещества к коже головы. Из-за этого волосы истончаются и даже могут начать выпадать.

Наталья Малык

Трихолог и дерматолог Наталья Малык

«От постоянной работы в помещении есть один плюс для волос − на них попадает меньше солнечного света, который делает их ломкими. Но если вообще избегать солнца и работать ночью, то вам будет не хватать витамина D. А от этого тоже портятся волосы», − поясняет трихолог и дерматолог Наталья Малык.

Если вы только заметили небольшие проблемы с волосами − они стали более ломкими и хуже растут, то вам помогут простые советы. Например, можно есть побольше фруктов и овощей − они помогут восполнить нехватку витаминов и минералов любому человеку. В отличие от БАДов и лекарств, на них не нужно выписывать рецепт. Спорт или хотя бы разминка улучшат кровоснабжение и метаболизм.

Когда у вас начались серьезные проблемы − заметно выпадают волосы, появляются залысины и перхоть, лучше обратиться к трихологу. Он выяснит точную причину и назначит лечение.

Если вашим волосам не хватает витаминов, то трихолог поможет доставить их организму. «В арсенале» у врача несколько способов: например, вам могут прописать витаминный комплекс в таблетках. Другой способ − мезотерапия, когда врач делает инъекции и напрямую питает кожу головы. Последний способ не причинит боли.

Клиника «ДокторПРО»

Клиника «ДокторПРО»

Мало спите − получите морщины и круги под глазами

Врачи говорят, что кожа − это зеркало организма. Она первой реагирует на любые проблемы тела, в том числе на те, что связаны с нехваткой движения. Когда человек постоянно сидит, он расходует меньше калорий и начинает меньше есть. Из-за этого он получает меньше аминокислот и минералов. В результате кожа стареет быстрее.

Недостаток сна тоже сказывается на коже. Когда человек спит, организм восстанавливает клетки и избавляется от токсинов. Верхний слой кожи отшелушивается и заменяется новым, более гладким и здоровым. Если человеку не хватает сна, то его тело не успевает восстановиться: кожа становится тусклой, появляются морщины, а под глазами − серые круги.

Клиника «ДокторПРО»

Клиника «ДокторПРО»

Как и в случае с волосами, лучше устранить причины проблем с кожей: больше двигаться, высыпаться и улучшить рацион. Можно чаще есть продукты, в которых содержится биотин (печень, почки, цветная капуста, бобы и арахис) и фолиевая кислота (морковь, орехи, бананы). И не забывайте правильно ухаживать за кожей − используйте скраб, чтобы очищать ее, и специальный крем, чтобы увлажнять.

При экземах или других серьезных проблемах с кожей обратитесь к дерматологу. Врач обследует вас и попытается выяснить, в чем причина вашей болезни. Но помните: в первую очередь вас спросят, как часто вы двигаетесь, как питаетесь и как хорошо вы спите.

Спорт помогает желудку − до тех пор, пока вас не тошнит

Из-за недостатка движения тонус теряют не только мышцы, но и внутренние органы: например, желудок и кишечник. Из-за сидячей работы к ним приливает меньше крови, органам не хватает питательных веществ.

В отличие от кожи и волос, фастфуд в первую очередь влияет на состояние желудка. В гамбургерах, шаурме и пицце много калорий и углеводов, которые тело не успевает «сжечь» при сидячей работе. Такая пища может вызвать гастрит или даже язву.

Людмила Юрий

Гастроэнтеролог Людмила Юрий

«При этом кофе, который так полюбили офисные работники, оказывается, не так вреден. Зерновой кофе помогает вывести лишнюю желчь из организма. Но злоупотреблять напитком не стоит, особенно если вы подхватили кишечную инфекцию, у вас болит живот или началась изжога. В этом случае лучше отказаться от кофе до встречи с врачом», − поясняет гастроэнтеролог Людмила Юрий.

Чтобы устранить проблемы с желудком заранее, нужно реже есть фастфуд и больше двигаться. Особенно врачи рекомендуют спорт, где повторяются одни и те же действия: ходьба, бег, велосипед или аэробика. Тренировки стоит отложить, если вас тошнит, болит живот или повысилась температура.

Если боль и тошнота не проходят целый день или дольше, то лучше сходить в больницу. Вас обследуют и выяснят, что стало причиной болезни. Причем врачи не всегда выписывают лекарства: возможно, вас попросят рассказать о своем рационе и расскажут, каких продуктов вам не хватает, а от каких стоит отказаться.

Боль «ниже спины» приносят бургеры и сидячая работа

Сидячая работа и нехватка движения провоцируют проблемы, о которых не хочется говорить. Некоторые из таких болезней − полипы, парапроктит и геморрой. Последний возникает из-за застоя венозной крови, когда человек долго сидит и не двигается.

«Если 10 лет назад ко мне приходили пациенты старше 40 лет, то теперь половине из них нет и 30! Кроме нехватки движения болезни провоцирует “диета” из бургеров, жареной картошки и попкорна», − рассказывает проктолог Анатолий Остапенко.

Анатолий Остапенко

Проктолог Анатолий Остапенко

Врачи рекомендуют носить свободную одежду и не сидеть закинув ногу на ногу, чтобы не стеснять кровообращение. Если есть возможность, то чаще ходить пешком и подниматься по лестнице вместо лифта. А во время работы хотя бы раз в час встать с кресла и прогуляться.

Если вы постоянно чувствуете боль «ниже спины» и у вас идет кровь, обратитесь к врачу. Чем раньше вы придете в больницу, тем проще будет лечение − современные методы позволяют решить проблему за 10 минут. Вы можете прийти в обед и после лечения вернуться в офис. А уже через 2−3 дня сможете заниматься спортом. Главное − не запускать болезнь.

Нехватка движения может привести к бесплодию

Сидячая работа плохо сказывается и на женском здоровье. Причины все те же: недостаток активности приводит к застою крови, из-за чего внутренним органам не хватает кислорода, витаминов и минералов. Если в женских органах нарушится кровообращение, то могут начаться болезни, итог которых − бесплодие.

Во время перерывов не стоит налегать на сладкое. Шоколад и выпечка содержат много калорий, из-за которых появляется лишний вес. Подкожный жир накапливает лишний эстроген (женский половой гормон, который отвечает за половое созревание и беременность. − Прим. ред.), от которого может начаться эндометриоз (разрастание внутреннего слоя матки. − Прим. ред.) мастопатия (воспаление молочных желез. − Прим. ред.) и другие неприятные болезни.

Наталья Ермолович

Гинеколог Наталья Ермолович

«Если у женщины начались проблемы, ей лучше сразу сходить в больницу. Изменить рацион или пить болеутоляющее недостаточно, пока врач не узнает причину недомоганий. Многие женские болезни проходят без симптомов, но когда они проявились − проблема точно есть. Если женщина чувствует боль, то ей лучше отложить тренировки до консультации с врачом», − поясняет гинеколог Наталья Ермолович.

При осмотре гинекологи часто используют УЗИ (ультразвуковое исследование. − Прим. ред.) − живот пациентки смазывают специальным гелем, а затем врач проводит по телу датчиком. Такой метод не причиняет боли, позволяет выявить причину недомоганий и назначить подходящее лечение.

Почему ходить к врачу уже не страшно

Раньше запись и поход к врачу были чреваты стрессом − приходилось сидеть в очереди, процедуры вызывали боль, а после них приходилось еще лежать в стационаре. Теперь все это в прошлом: в современных клиниках можно записаться в удобное время, а врачи работают быстро и безболезненно.

Клиники «ДокторПРО» работают в Украине с 2007 года. Они входят в состав международной корпорации ON Clinic International, благодаря чему врачи могут учиться у зарубежных коллег. За качеством услуг в клиниках следит независимая служба.

Врачи «ДокторПРО» часто назначают пациентам малоинвазивные методы лечения: они не требуют тяжелой операции и после них не нужно восстанавливаться неделю.

Например, при лечении геморроя в клинике используют лигирование − пережимают разбухший сосуд, и он со временем отпадает сам. Пациент лишь проверяется у проктолога по 15−20 минут: можно прийти в обед и затем вернуться на работу. Человеку не нужно брать отпуск или уходить на больничный.

«ДокторПРО» подготовил подарок для наших читателей. Посетите любого врача в клинике до 30 сентября − и получите УЗИ по промокоду MC.today.

Партнерский материал?

Получить УЗИ бесплатно

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: