Ірина Сагалаєва

«Або ідеально, або ніяк». Життя за таким принципом, де не можна забувати слова, навіть якщо тільки починаєш вчити мову, досить складне. Якщо внутрішній голос диктує вам уникати помилок, дізнайтеся, що таке перфекціонізм та як його розпізнати? Про основні риси перфекціоніста та як вони можуть вплинути на ваше життя і роботу – читайте в нашому матеріалі. 

Життя в історичні часи цікаве лише тоді, коли читаєш про нього в книгах. У реальності це втрачений бізнес через кризу чи війну, постійний стрес та зміни в житті, на які не можна вплинути. Однак спокою все ж можна досягти, покладаючись на власний характер та ресурси, – вчать стоїки. 

Кожен третій українець переживає сильний стрес, показують опитування 2024 року. Два роки тому про стрес та знервованість говорили 71% українців. Небезпека, проблеми на роботі, постійний інформаційний потік – чинники стресу, які не припиняють впливати на наше повсякденне життя. 

Тривожність – це природна частина нашого життя, однак ми весь час з нею боремося, долаємо, іноді перемагаємо. Та чи потрібно це робити, можливо варто просто змиритися з її існуванням? Чому важливо працювати зі своїми думками, які звички знижують рівень тривоги, та як подолати надмірні переживання – пояснили психологи та психотерапевтки в нашому матеріалі. 

«Якщо я не зроблю цього, то станеться щось жахливе», «не можу вийти з дому без слів на вдачу». Згадайте, чи піддавалися ви хоч раз такому «магічному мисленню»? Наприклад, не дарували букетів з парним числом квітів чи не перевіряли по десять разів, чи зачинені двері в квартирі. Чи є такі звички – симптомами ОКР? 

Відчуваєте, що ви все ближче до професійного вигорання? Сабатікал – це можливість переключитися, розставити пріоритети, знайти нові сили та навіть напрям у житті. Якщо коротше – це довга творча відпустка. Дізнайтеся більше, що таке сабатікал, як він допомагає відновити сили та розвинути нові навички. Розповідаємо, кому корисний сабатікал і як його планувати – в нашому матеріалі.

Відчуваєте, що могли б досягти більшого, але плани постійно руйнуються, а ви залишаєтеся на місці? Прокрастинація, страх помилки чи навіть успіху є ознаками самосаботажу, які часто зупиняють нас від реалізації власного потенціалу. 

Питання «Ким я себе бачу в житті?» все частіше переходить з екзистенційної сфери в повсякденну. Люди не розуміють, чого вони хочуть, яку роботу мають виконувати. Дедалі частіше вони намагаються знайти відповіді на ці питання в кар’єрних консультантів та психотерапевтів. 

Як почати займатися спортом, читати по 100 сторінок щодня та перестати їсти солодке? Здавалося б, що корисні звички мають бути у всіх, але чи справді вони нам потрібні? Як правильно підходити до формування звичок, щоб вони стали частиною вашого життя, а не короткочасним викликом – пояснили психологи та психотерапевтки.

Чи реально досягти успіху, докладаючи менше зусиль? Есенціалізм каже, що його точно неможливо здобути, якщо ви працюєте, не дотримуючись власних пріоритетів. Дізнайтеся, що таке есенціалізм, як його принципи допомагають зосередитись на головному та покращити якість життя – в нашому матеріалі.

Нервовий зрив часто асоціюється з раптовою емоційною реакцією або повним виснаженням. Навіть деколи з панічною атакою. Насправді цей стан може тривати довше, ніж здається на перший погляд, та закінчуватися емоційним і фізичним знесиленням.

«Емоційний інтелект важить більше за IQ», – така думка поширювалася після виходу книги Деніела Ґоулмана «Емоційний інтелект». Це американський психолог та автор однієї з моделей емоційного інтелекту, яка орієнтована на продуктивність в роботі. Однак причиною поширення цієї думки стали не опубліковані твердження автора, а їхнє хибне трактування. 

Від безсоння або порушення засинання страждають 5,7% населення Німеччини, 19% жителів Франції та ще 23,8% канадійців. У 2022 році 48% українців скаржилися на проблеми зі сном, за даними Gradus Research Company. 

Дорогою на роботу, вночі перед важливою зустріччю чи несподівано посеред спекотної вулиці. Обрати, де ви переживете панічну атаку, чи передбачити власну схильність до такого стану неможливо. Тому ми розібралися, чому виникають панічні атаки. Про основні симптоми, ознаки та прояви, а також дієві поради, як впоратися з раптовими переживаннями, – читайте в нашому матеріалі.

До минулого століття арттерапію не вважали дієвою технікою, хоч вона й допомагала виражати, зцілювати себе та покращувати ментальне здоров’я. Для цього її використовують і зараз. Що таке арттерапія, які її основні види та методи і як через творчість покращити своє психічне здоров’я – дізнайтеся у нашому матеріалі. 

Чули колись, що «на улюбленій роботі не вигораєш»? Мотивація та чудова команда, успішні цікаві задачі. Усе це має мотивувати фахівця продуктивно працювати і не відпочивати, чи не так? Однак навіть робота мрії може привести до виснаження та професійного вигорання. 

Кожен другий українець до 2025 року може зіштовхнутися з проблемами ментального здоров’я, прогнозує ВООЗ. Люди, які ігнорують погіршення психологічного стану, можуть втратити продуктивність та мати проблеми вже з фізичним здоров’ям, попереджають спеціалісти. 

Щоб налаштуватися на складний день чи важливу робочу зустріч, деякі психологи радять використовувати афірмації. Ні, не такі, як в фільмах, де герой перед дзеркалом каже «ти найкращий», а потім розчаровано дивиться на себе. Цей інструмент дієвий, лише якщо використовувати його правильно. 

Пам’ятаєте, що нову звичку можна сформувати за 21 день? Так от, забудьте. Американські вчені спростували це ще в 2023 році. Інформацію про три тижні почали поширювати після виходу книги пластичного хірурга Максвелла Мальца. 

Медитація стала синонімом слова «заспокоєння», нею ми можемо називати приготування їжі, вишивання чи малювання. Однак це не лише про «сидіти в тиші чи займатися духовною практикою». Насправді медитація використовується для емоційної регуляції, розслаблення після сильних стресових переживань. Як медитувати початківцям, що дає медитація для тіла та розуму, і чим вона буде корисна у повсякденному житті – ділимося в статті.

Ви в топі перших за досвідом, але просите зарплату меншу, ніж 80% кандидатів? Навіть сервіси з пошуку роботи знають про ваш синдром самозванця. Знецінення своїх досягнень переживають підприємці та навіть очільники компаній, особливо, якщо ті виходять на міжнародний ринок. Тож, що таке синдром самозванця, як він впливає на самооцінку людини та чому виникає – розбиралися в матеріалі.

Втома, яка не зникає після сну чи відпочинку, а ще постійний головний біль, погіршення концентрації уваги та підвищення агресивності. Про це та низку інших симптомів розповідають близько 20,4% населення, які страждають через синдром хронічної втоми або міалгічний енцефаломієліт. Так називають захворювання нервової системи, лікування якого досі шукають. У матеріалі ми розповімо, що таке синдром хронічної втоми, його симптоми, психологічні причини та як із ним впоратись.