Від вигорання до балансу: як підприємиці знаходять гармонію в цілодобовому світі

Проблема вигорання серед жінок-підприємиць стає все більш актуальною в сучасному бізнесі. Зі зростанням кількості жінок, які займають керівні посади та запускають власні стартапи, зростає і тиск, пов’язаний із управлінням бізнесом, балансом між роботою та особистим життям і суспільними очікуваннями.

Проте значна частина цього тиску виходить не тільки зовні; багато жінок встановлюють для себе високі стандарти в усіх сферах життя. Прагнення бути ідеальною керівницею, партнеркою, матір’ю та підтримувати бездоганний зовнішній вигляд може призвести до емоційного та фізичного виснаження.

Відомі безліч історій жінок-підприємиць, які стикнулися з вигоранням, таких як Аріанна Гаффінгтон, яка працювала по 18 годин на день, одночасно виховуючи дитину, або Вітні Вулф Герд, яка пройшла через вигорання під час роботи в Tinder.

У власній підприємницькій діяльності я також зіткнулася з браком балансу. На початку бізнесу я працювала з 7 ранку до 11 вечора, іноді навіть не знаходячи часу на прогулянку або особисті захоплення. Як і у випадку з відомими підприємицями, це призводило до погіршення мого психічного здоров’я та вигорання.

Мій переломний момент настав під час вагітності, коли я почала замислюватися про своє здоров’я і переглянула свій розклад. Додавши до свого життя інші сфери, такі як хобі та час із родиною, я зрозуміла, що баланс є ключовим для стійкого успіху та благополуччя.

Стратегії досягнення балансу

Зміни почалися, коли я перестала жити лише роботою і почала додавати до свого графіка інші важливі сфери. Простим і дієвим інструментом для цього є всім відоме «колесо балансу», яке допомагає оцінити різні сфери життя та їхню присутність. Подумайте, чого вам ще хотілося б? Можливо, це будуть танці, йога, час із сім’єю, подорожі чи зустрічі з друзями.

Одне з моїх правил: «Якщо чогось немає в моєму календарі, цього немає і в моєму житті».

Тепер я заздалегідь планую всі особисті активності в своєму календарі. Наприклад, якщо я не запланую тренування в залі, я, швидше за все, туди ніколи не дійду. Баланс – це про різноманітне, наповнене життя, де ви черпаєте енергію з різних джерел, а не лише з роботи.

Практичні поради для уникнення вигорання та досягнення балансу

• Знижуйте очікування від себе.

Я дозволила собі не бути «ідеальною» мамою, яка бере участь у всіх шкільних заходах. Є мами, які готують кекси кожного тижня чи роблять костюми для свят, і це чудово. Але я прийняла, що можу робити мінімум, і при цьому залишатися чудовою мамою, бо моя любов до дитини від цього не змінюється.

• Виділяйте час для себе.

Мій день починається не з робочих дзвінків з командою EvoTalents, а з години для себе. Я можу піти за кавою або подумати про свої цілі. Це час для мене, який допомагає налаштуватися на день і генерувати нові ідеї для бізнесу.

• Делегуйте що тільки можна.

Це стосується як роботи, так і особистих завдань. Напишіть список усього, що ви робите, і подумайте, кому це можна передати. Саме після такої вправи в мене з’явився помічник і домашня допомога.

• Виписуйте незавершені справи.

Незавершені завдання відбирають багато енергії. Час від часу я сідаю і виписую всі дрібні й великі незакінчені справи, після чого вирішую, що з ними робити: завершити, делегувати чи відмовитися від них. Це очищає розум і ніби перезавантажує мене.

• Розділяйте робочий та особистий час.

Коли працюєш із дому, важко відокремити роботу від особистого життя. Тому я маю окремий робочий стіл, збираюся «на роботу» в інший одяг, а після завершення робочого дня переодягаюся в домашній одяг і переходжу до іншої кімнати. Це допомагає створити чітку межу між роботою та особистим простором.

Висновок: від вигорання до балансу

Пошук балансу – це постійна подорож, а не одноразове рішення. Для жінок-підприємиць ключ полягає в тому, щоб бути добрими до себе, делегувати завдання та забезпечувати час для особистого життя. Вигорання може бути невід’ємною частиною підприємницького досвіду, але воно не повинно визначати його.

Збалансоване життя, в якому знаходиться місце для різних сфер, допоможе створити бізнес, який процвітатиме, не жертвуючи при цьому власним добробутом. Баланс – це не про досконалість, а про стійкість.

Читайте також:

• «Рятує система, а не мета». Мама двох без декрету про те, як поєднувати бізнес та материнство
• Фільтруйте оточення та завжди вчіться. 5 порад жінкам, які прагнуть фінансової незалежності