Як масаж зменшує біль в спині при сидячому способі життя? Пояснює український спеціаліст Мустафа Даніяров
Багато людей уже звикли до сидячого способу життя, але разом із цим зросла й кількість скарг на біль у спині. Часто ми ігноруємо перші сигнали тіла, поки дискомфорт не стає постійним супутником.
[social_blue social="telegram"]Детальніше про те, як масаж зменшує біль та як саме його варто робити, розповідає український фахівець Мустафа Даніяров.
Як спосіб життя впливає на спину
За різними оцінками, близько 80% дорослих хоча б раз у житті стикалися з болем у спині. В Україні ця проблема загострилася з розвитком IT-сектору та масовим переходом на дистанційну роботу після 2020 року – кількість людей, які проводять за екраном понад вісім годин на день, зросла в рази.
У інших країнах масштаб ще значніший. Наприклад, у США станом на 2016 рік близько 80% американців працювали переважно в сидячому положенні або на роботі, яка не потребувала навіть легкої фізичної активності. Тривале перебування в одній позі провокує хронічний дискомфорт, який поступово стає частиною повсякденного життя по обидва боки океану.
Нова норма, старі наслідки
У минулому більшість професій передбачала рух, і навіть офісні працівники ходили до архівів, спілкувалися з колегами особисто, частіше змінювали положення тіла. Сьогодні все, що потрібно для роботи, знаходиться на одному екрані, тому людина сідає вранці і підводиться лише для обіду або перерви на каву.
На жаль, таке положення тіла не передбачене еволюцією. Хребет створений для руху, м’язи – для зміни навантаження. Якщо цього не відбувається, одні м’язи перевантажуються, а інші, навпаки, слабшають. Тому й виникає дисбаланс, який спочатку проявляється як втома, потім перетворюється на дискомфорт, а згодом – у гострий біль.
Цю тенденцію щодня спостерігає Мустафа Даніяров, спеціаліст із масажної терапії з більш ніж десятирічним досвідом та автор інтегративного протоколу Daniiarov Integrated Method. Більшість його клієнтів – люди, які проводять за комп’ютером від шести до десяти годин на день. Вони звертаються з однаковими скаргами: тупий біль у нижній частині спини, скутість між лопатками, напруга в шиї.
За словами Мустафи, симптоми ідентичні незалежно від країни, адже український програміст і фінансовий аналітик з іншої країни сидять в одній позі й страждають від тих самих м’язових дисбалансів. Різниця лише в тому, що за кордоном значно більше людей зверталися до стандартних методів – знеболювальних, ін’єкцій, навіть хірургії, перш ніж шукати альтернативу.
«Людина може не помічати проблему місяцями, – каже Мустафа. – Тіло адаптується, компенсує навантаження коштом інших структур, але коли ресурс компенсації вичерпується, біль з’являється раптово».
Що таке м’язовий дисбаланс і чому він викликає біль
Водночас м’язи живота, сідниць і задньої поверхні стегна майже не працюють, що створює навантаження на поперековий відділ. М’язи, які мали б підтримувати хребет знизу, не виконують своєї функції. Натомість усю роботу беруть на себе розгиначі спини, які не призначені для тривалого статичного напруження. Вони стомлюються, стискаються, формують болючі ущільнення.
Подібна ситуація виникає й між лопатками. Округлення плечей вперед розтягує м’язи верхньої частини спини, а трапеція та підняті лопатки залишаються в постійному тонусі. В результаті ми отримуємо скарги на відчуття важкості, болю, а іноді й оніміння рук.
З чого починають роботу, коли болить спина
Мустафа пояснює, що робота з больовим синдромом у спині починається з оцінки всього тіла, адже біль може локалізуватися в одному місці. При цьому його причина часто знаходиться в іншому. Наприклад, напруга в шиї може бути наслідком слабкості м’язів живота, а біль у попереку – результатом скутості в стегнах.
Кожен клієнт, який працює за комп’ютером, має свою специфіку. Хтось сидить із прямою спиною, але піднімає плечі до вух. Хтось згорблюється, перекладаючи вагу на поперек. Дехто тримає голову занадто далеко вперед, перевантажуючи шийні м’язи. Усі ці варіанти формують різні зони напруження.
Як масаж нормалізує тонус
Мустафа використовує комбінацію технік, щоб працювати з різними рівнями тканин. Його комплексний метод одночасно допомагає розслабити поверхневі м’язи та фасції, впливає на тригерні точки, відновлює рухливість суглобів, підготовлює тіло до навантаження та покращує кровообіг в зонах із застійними процесами.
Мустафа Даніяров підкреслює, що стандартний підхід у масажній терапії (обробити зону болю ізольовано) часто виявляється недостатнім саме для офісних клієнтів. Їхня проблема системна, і локальне розслаблення дає лише тимчасовий ефект.
Проте авторський протокол Мустафи передбачає спочатку скульптурний масаж, який знімає поверхневий набряк та лімфатичний застій у зоні ураження – це знижує тканинну резистентність. Потім глибокотканинна робота отримує доступ до хронічних фасціальних спайок, які в затиснутому стані були б недосяжні без попередньої підготовки. Спортивний масаж повертає м’язам функціональну довжину та амплітуду. А хіджама наприкінці допомагає зняти напруження і вивести з тканин метаболіти, які накопичилися під час інтенсивної роботи з тканинами. Такий метод формувався з 2014 року на основі роботи з сотнями клієнтів різних категорій.
Альтернатива таблеткам
Більшість людей з болем у спині приймають знеболювальні. Це швидке рішення у моменті, але воно не усуває причину. Препарати блокують больовий сигнал, але м’язи залишаються в тому ж стані, і після закінчення дії ліків біль повертається.
Масаж не маскує симптом, а змінює стан тканин. Результат – розслабляються м’язи, покращується кровообіг, а нервові закінчення перестають передавати сигнали болю. При регулярних сеансах тіло запам’ятовує новий стан, м’язи навчаються працювати правильно, біль зменшується або зникає зовсім.
«Клієнти часто приходять після курсу таблеток, коли біль повернувся, – розповідає Мустафа. – Вони шукають спосіб позбутися проблеми без постійного прийому ліків. Регулярний масаж дає таку можливість, проте варто розуміти, що один сеанс не змінить ситуацію, яка формувалася роками».
Сидячий спосіб життя нікуди не зникне – навпаки, частка офісних і дистанційних працівників зростає щороку. Мільйони людей щодня проводять у сидячому положенні більшу частину робочого дня, і для значної частини з них біль у спині вже став хронічним. Практика Мустафи на основі інтегративного мануального підходу здатна давати стійкі результати там, де стандартні методи виявляються недостатніми.
ㅤ Новини ㅤ