Как провести отпуск, чтобы по-настоящему расслабиться и освободить голову: 15 способов

Как показывает американское исследование, все больше людей отказываются от длительных отпусков. Из-за этого они чаще чувствуют себя подавленными, испытывают стресс и тревогу. 

[social_blue social=“telegram”]

Редакция MC.today предлагает 15 идей, как провести отпуск с пользой для мозга: восстановить силы, наполниться новой энергией и вдохновиться на перемены в жизни.  

---

Тренируйтесь расслабляться заранее

Согласно Har­vard Busi­ness Review, если заранее начать тренировать мозг на время «отключаться», то на самом отдыхе расслабиться будет намного легче. 

Для этого еще дома начните отключать уведомления на телефоне в нерабочее время, чаще делать перерывы в работе или медитировать. Мозг привыкнет, что отдых – это нормально, и во время отпуска не будет испытывать стресс.

Начните готовиться к отпуску 

Согласно результатам исследования Университета Суррея (Великобритания), на самочувствие туристов хорошо влияет не только сама поездка, но и подготовка к ней.  

Ожидание путешествия вызывало у респондентов приятные эмоции, и они чувствовали себя намного счастливее, чем группа участников, которая не планировала свой отпуск. 

Бездельничайте

Автор сборников эссе Тим Крейдер считает, что безделье необходимо мозгу так же, как витамин D телу. Если безделья не хватает, может страдать психика. Разрешайте себе в отпуске несколько часов в день ничего не делать и после возвращения домой вы почувствуйте прилив бодрости.

Пользу лени для здоровья подтверждают и другие многочисленные исследования психологов. А путешественница и редактор BBC Аманда Руджери, которая переехала жить из Вашингтона в Рим, советует брать пример с итальянцев. Они научились сочетать работу с отдыхом – вести неторопливую жизнь и по несколько часов в день предаваться dolce far niente (итал. сладкое безделье. – Прим. ред.). 

Выберите новое место для отдыха

По словам нейропсихолога из Питтсбургского университета Пола Нуссбаума, новые незнакомые места стимулируют мозг работать лучше. Когда вы погружаетесь в новую среду, начинают образовываться новые отростки нейронов, которые отвечают за творческое мышление.

Посещайте в отпуске как можно больше новых мест, чтобы стимулировать свой мозг выдавать новые идеи. 

Начните с самого интересного

Психолог Элизабет Данн поделилась своими идеями, как провести запоминающийся отпуск с пользой для мозга. По ее словам, общие впечатления об отпуске формируются в первые несколько дней путешествия. 

Если провести первые дни максимально интересно, вы будете чувствовать себя бодрыми и счастливыми еще долгое время после отдыха. 

Окунитесь в природу

После отдыха на природе умственные способности мозга улучшаются, а организм чувствует себя восстановленным. Доказательством этого стало исследование, проведенное когнитивным психологом из Университета Юты Дэвидом Страйером с группой участников Out­ward Bound. 

После трех дней походов по дикой природе они стали справляться с творческими задачами на 50% лучше. Не ленитесь и отправляйтесь на экскурсии по местным пещерам, холмам и лесам, чтобы зарядить мозг на поиск креативных решений.

Получайте новый опыт

Нейробиолог Майкл Мерцених, известный как «отец нейропластичности», объясняет, почему важно получать незнакомый опыт, в книге «Soft-Wired: Как новая наука о пластичности мозга может изменить вашу жизнь».

Чтобы мозг лучше адаптировался к переменам, автор советует в отпуске обращать внимание на разные мелочи, пробовать новую еду и учить иностранный язык. 

Забудьте про работу и устройте цифровой детокс

Согласно исследованию Glass­door, две трети американцев во время отпуска продолжают работать, потому что чувствуют, как отстают от своих коллег. 

Но, чтобы зарядиться новой энергией, в отпуске необходимо забыть про работу и наслаждаться отдыхом. Поэтому, когда отправляетесь в путешествие, заранее продумайте, кто сможет взять на себя ваши обязанности на этот период. 

Опрос BankMyСell, сервиса продажи старых гаджетов, подтвердил: туристы, которые берут с собой смартфон, не могут отключиться от работы. Из-за этого они потом с трудом могут вспомнить, чем занимались на отдыхе.

Проводите больше времени у воды

Больше купайтесь и находитесь у водоемов – это развивает творческие способности. Почему вода так хорошо помогает расслабиться, описано в книге морского биолога Уоллеса Дж. Николса «Ближе к воде. Удивительные факты, как вода может изменить вашу жизнь». 

По словам автора, отдых у водоемов запускает «голубой разум» – людей от природы притягивают оттенки синего. Так мы ощущаем спокойствие, умиротворение и счастье. Исследования показали: те, кто живет не дальше двух километров от воды, более удовлетворены жизнью, чем жители больших городов.

Отпуск у моря, реки или озера – беспроигрышный вариант для отдыха вашего мозга и организма в целом.

Отдыхайте с близкими и новыми друзьями

Исследования показывают, что проводить время с близкими людьми в отпуске полезно для здоровья – совместные воспоминания вызывают радость и делают времяпровождение более комфортным. 

В то же время бихевиорист (человек, который изучает поведение человека как объективный феномен психики. – Прим. ред.) Джон Леви считает полезным в путешествиях знакомиться с новыми людьми. Они могут расширять кругозор и делиться необычным для нас опытом.

Наслаждайтесь едой 

Доктор медицины Мэттью Дж.Эдлунд считает еду не просто топливом для организма, а тем, что дарит чувство радости и удовольствия.

Вкусная еда поможет надолго сохранить теплые воспоминание об отпуске. Для этого уделяйте особое внимание новым вкусам и людям, с которыми обедаете. 

Сделайте свой отпуск динамичным…

Мэттью Дж.Эдлунд советует провести отпуск динамично – ходить в походы, новые места, танцевать, слушать музыку и тому подобное. По словам доктора,  люди по своей природе музыкальны и у каждого человека есть собственный ритм. 

…но не превращайте его в забег по достопримечательностям

Не старайтесь за семь дней отпуска обойти все достопримечательности, музеи или выставки. Так вы рискуете превратить отдых в бесконечное «нужно успеть» и не получить никакого удовольствия. 

Вместо этого Мэттью Дж.Эдлунд советует насладиться в путешествии новыми неизвестными местами. 

Высыпайтесь

Воспоминания формируются во время сна. Чтобы надолго запомнить лучшие моменты отдыха, Мэттью Дж. Эдлунд советует хорошо высыпаться. 

Те, кто хочет успеть в отпуске посетить всевозможные экскурсии, ночью отправиться на вечеринку, а утром встретить рассвет, забывают про важность сна. После такого насыщенного отдыха организму придется еще долго восстанавливаться, а некоторые счастливые моменты могут быстро забыться.

Рассказывайте о прошедшем отпуске чаще

Проведенное в Южной Корее исследование показало, что удовлетворенность туристов их жизнью в среднем повышалась за 15 дней до поездки в отпуск и сохранялась примерно в течение месяца после возвращения домой.

Рассказывайте истории о вашем путешествии, вернувшись домой. Это усилит приятные воспоминания и удовлетворение от жизни.