Анна Щербій-Шендоган

Когда праздничная эйфория прошла, все салаты давно съели, а шампанское выпили, есть смысл сесть и подумать, чего вам действительно хочется и какие у вас планы на 2022 год. Я предлагаю найти новые точки опоры, погрузиться глубже в свои мысли и спланировать мини-свидание с собой. Как закрыть цели на год уже в сентябре Начало года – это хорошее время для перемен. Люди верят в чудеса, многие готовы искать новые точки опоры и идти вперед. Именно праздники дают возможность навести порядок в голове и вокруг себя. Это возможность переосмыслить свои жизненные цели и задачи, понять, что именно вам нравится или не нравится на нынешней работе. Появляется время для размышления над новыми проектами в спокойной обстановке. Вы можете использовать несколько вопросов из моего списка, чтобы спланировать свой успешный год и перемены в жизни. Анна Щербий-Шендоган На самом деле, лично я до терапии и коучинга часто не фиксировала свои результаты. Я была в вечной погоне и часто выгорала, так как не ставила основные якоря для успешного года. За пять лет я выработала несколько своих авторских методик, которые помогают мне четко сформулировать свои желания и прописать свои цели. Эта методика позволяет моим клиентам уже в сентябре закрыть 80% своих целей. И сегодня я задам вам несколько важных вопросов, которые помогут наметить свой путь от точки А до точки Б, если вам это актуально. Начнем? Где я сейчас и какая у меня точка старта Вне зависимости от того, каким был для вас предыдущий, 2021 год, необходимо определить, куда вы хотите направиться дальше и есть ли у вас на это ресурс. Если год был сложный, то путь и его анализ происходит следующим образом: шок и отрицание; гнев и торг; депрессия и принятие; анализ и планирование; действия и опыт. Это стадии проживания ситуаций и самая сложная из них – это стадия принятия. Именно на этом этапе мы делаем выводы, открываются возможности. Если предыдущий, 2021 год был действительно сложным, пришло время принять эти чувства, прожить и отпустить. Если 2021 год был хорошим, сделайте анализ, какие события были важными и ценными для вас, какими были вы в те моменты, какие качества вам помогли – зафиксируйте их себе. Спланируйте дальнейшие шаги и действия, где вы можете задействовать те же качества. Ваш предыдущий опыт будет вам в помощь. Я использую свою авторскую технику подведения итогов и планирования уже пять лет подряд. Когда-то именно она помогла мне решиться на перемены в работе. В прошлом я была пиар-руководителем в крупной компании в Украине и в других странах. Потом я иммигрировала в Турцию, вышла замуж и нашла свое отражение в психотерапии. Она и стала делом моей жизни. Я поняла, что мои личностные качества помогают мне действовать быстро и достигать результатов без стресса и выгорания. Каков мой план движения и кто я при этом Существует два типа людей относительно подхода к своим целям. Я их называю каноисты и архитекторы. Об этом я вычитала несколько лет назад. Каноисты делают все плавно, их путь к цели выглядит как волна – никаких резких движений. У архитекторов движение к цели напоминает период временной активности: рывок и откат назад. Это выглядит как сложное сердцебиение на мониторе. А вы знаете, кто вы: каноист или архитектор? Если понимать этот момент, вы можете спланировать четкие действия так, чтобы все было плавно. Либо делать более глобальные шаги, где нужно много ресурса, но после реализации которых вы спрячетесь в свою ракушку для восстановления сил. Есть еще один подход, который мне импонирует. Роберт Лихи, психолог когнитивной психотерапии, выделяет три зоны, которые помогают нащупать базу для себя – это страх, обучение и рост. Если вы делаете определенные движения и вечно недовольны, жалуетесь, что все не так, то вы до сих пор в зоне страха. Если вы во время своего пути к цели научились контролировать свои эмоции, отпускаете то, что неважно, куда не стоит тратить силы, ищете варианты роста, поглощаете необходимую информацию – вы в состоянии обучения. Если вы социально активны, адаптируетесь к переменам, генерируете новые идеи и возможности для роста и заработка, когда у вас есть опора на свои навыки и умения – поздравляю вас, вы в зоне роста. Спросите себя: а мой путь какой? А где я хочу быть в конце 2022 года? А в какой зоне я застрял? Чтобы максимально эффективно использовать свое время и ресурсы, планируйте свой рабочий день, оставляйте время на отдых, прописывайте варианты достижений (минимум, средний уровень и максимум, который вы хотите достичь), общайтесь с людьми, которые на голову выше вас и уже в зоне роста. Сейчас я проживанию свою зону роста вместе с вами. На 2022 год я запланировала большой профессиональный скачок – я стану сертифицированным коучем в США. Конечно, у меня было много страхов и сомнений: пришлось выделить несколько дней в неделю на обучение, подстроить свой график под часовой пояс США и многое другое, но это было моей мечтой. А за мечтой нужно следовать. На чем я сконцентрирован(-а) и где мой фокус внимания Представьте, что вы гонщик «Формулы-1» и ваша задача – грамотно распределить ресурсы, чтобы войти в тройку финалистов. Погода ужасная, есть дополнительные факторы, которые могут повлиять как на вашу победу, так и на поражение. На старт, внимание, марш! Куда я направляю свой ресурс: на сопротивление обстоятельствам и непогоде, на попытку все контролировать или на переосмысление и поиск новых решений? Что сейчас важно для меня, моей команды и моей семьи, которые болеют за меня? Чего действительно хочу я и они и что я даю на самом деле? Каковы мои истинные намерения и потребности, несмотря на давление извне? В психологии есть понятие «вторичные выгоды»: когда человек получает выгоду от того состояния, в котором он уже находится. Какие преимущества у меня есть сейчас, чтобы не побеждать на гонках? Чего я на самом деле хочу, когда непогода и мне страшно? Что я на самом деле хочу получить или изменить? Это должно быть что-то, на что я могу повлиять? Какие мысли и действия дают мне энергию? Что поможет мне дойти до финала «Формулы-1» и сохранить мой автомобиль и мою команду целыми? Практика обязательно сработает, если вы возьмете листик бумаги, ручку, представите себя участником гонок и честно ответите себе на все вопросы. Если вы не любите «Формулу-1», представьте себя лидером команды танцев перед выступлением или капитаном корабля, самолета, включите свое воображение. Что меня беспокоит Чтобы оставаться в ресурсе и эффективно выполнять задачи, необходимо отслеживать свое эмоциональное состояние. Спросите себя: что я чувствую сейчас? Чего я боюсь на самом деле? Когда вы осознали свой страх и проработали его (лучше со специалистом, это всегда эффективнее), силы не уходят на подавление страха. Вы можете направить эту же энергию в другие сферы жизни, чтобы быть в балансе. Многие клиенты жалуются на тревогу в начале года, когда есть некая неопределенность. Вот вы еще в расслабленном состоянии отдыхаете, а тут уже нужно принимать судьбоносные решения. Тревога всегда несет ощущение неопределенности, другими словами, «страх ожиданий». Если вы это знаете, то можете оценить все риски и выбрать лучшую стратегию на будущее. Вы можете ее корректировать в зависимости от обстоятельств. Некоторые особенно деятельные люди борются с тревожностью с помощью трудоголизма. Если вы из той же оперы, помните, что нужно отдыхать, иначе организм не выдержит нагрузки. Поэтому важно в список задач сразу вписывать и отдых. Если же вы понимаете, что вам сложно проявлять эмоции, вы часто тревожитесь, заедаете либо много работаете, чтобы не чувствовать тревогу, лучше обратиться к специалисту и проработать эти моменты. Есть ли у меня право выбора: у меня семья, я должен или должна Сейчас именно тот период, когда нужно проводить ревизию не только в шкафах, но и в голове. Начните со своих ценностей. В своей авторской тетрадке «Путь героя» я говорю о нашем капитале, и это не только количество денег на счете, но и духовные ценности, эмоциональная база, интеллектуальный капитал. Я выделяю шесть видов нашего внутреннего и внешнего капитала. Чтобы проверить, насколько вы честны с собой и следуете своим интересам, предлагаю ответить на несколько вопросов: Ваше представления о том, кем вы должны быть, совпадает с вашим желанием? Вы занимаетесь тем, чего вы действительно хотите? С кем вы хотите дружить и с кем на самом деле дружите? С кем хотите работать? Какие это люди? Где вы живете? Вам нравится ваша жизнь? Это ваше истинное представление? Насколько это соответствует вашим истинным потребностям и желаниям? В терапии я часто начинаю с вопроса к клиентам: «А чего вы действительно хотите?» И многим нужно время, чтобы ответить на этот вопрос. Не спешите, просто пропишите основные пункты для себя. Мое окружение – какое оно Контакты – одна из четырех важных сфер по модели баланса позитивной психотерапии. В прошлом году вы могли потерять либо приобрести новых людей в свою жизнь, это естественный процесс. Сложнее проживать потерю людей, и на это нужно время. Если это произошло, дайте себе время. Оцените свое окружение: С кем для вас важно и ценно общаться? Кто вас мотивирует, а кто постоянно критикует? Кто ваши единомышленники? Кто ваши наставники на этом пути? Что для вас значит семья? На каком она месте? Какие отношения у меня с партнером? Детьми? Если вы проанализируете разные сферы общения и контакты, вы поймете свои зоны роста и свои опоры в коммуникации. Нужна ли мне поддержка Если вы понимаете, что для тех целей, которые вы прописываете, вам нужна помощь, вы можете пойти учиться и потратить много времени и ресурсов. А можно найти нужных людей и попросить их о помощи на взаимовыгодных условиях. Быть супергероем сложно, если все тянуть самостоятельно. Напряжение нарастает и часто может закончиться выгоранием или нервным срывом. Поэтому важно признаться себе, что вы не Брюс Всемогущий и что вам нужна помощь в виде совета, помощи по бартеру или за деньги. Именно этот путь, который я называю переходным из Брюса Всемогущего в принятие того, что вы уязвимы и вам нужна помощь, – это ваша зона роста. Просто проговорите: «Я могу не быть экспертом в этой области, я неидеальный, и это нормально, поэтому я возьму помощь извне». Чаще всего именно в этот момент спадает напряжение и открываются новые возможности. Мне было сложно принять, что я не Брюс Всемогущий. Но именно сейчас я перестала гнаться и решила делегировать многие вопросы. Это дало мне ресурсы заниматься тем, что мне по-настоящему необходимо и достигать новых высот. Не откладываю ли я жизнь на потом Многие ждут идеальных условий, чтобы начать свой самый успешный год. Часто люди, если отпраздновали Новый год не так, как планировали, воспринимают это как знак, что и этот год будет неуспешным, надо затаиться и ждать чуда свыше. Я знаю многих клиентов, которые ждут, когда выйдут на пенсию и начнут рисовать или танцевать аргентинское танго. Когда я рекомендую им попробовать сейчас, они протестуют. Но если пробуют, то получают нереальный ресурс для дальнейшего развития. Вот не ждите идеального момента, именно сейчас возьмите ручку и напишите: Какие у вас зоны повышенного внимания в этом году? Что вы хотите себе разрешить в этом году? Что будет счастьем для вас в 2022 году? Если вы достигните чего-то или сделаете что-то? Психологи говорят, что у 90% людей есть мечта и для того, чтобы ее реализовать, нужно всего семь дней. Но почему-то люди боятся ее реализовать. Это мечта превращается в мечту всей жизни. Подумайте, какую мечту либо цель вы можете реализовать уже сейчас? Зафиксируйте те эмоции и чувства, которые вы получите, когда она станет реальностью, наслаждайтесь этим моментом и ставьте перед собой новые цели и желания. Просто верьте в себя, вы можете больше. А если есть какие-то барьеры и страхи, с ними всегда можно справиться.

Анна Щербій-Шендоган

На любую мечту нужна всего неделя: 8 советов, как жить лучше и больше зарабатывать