Екатерина Кузьменко

Если по каким-то причинам у меня не получается быть активной, я тут же чувствую последствия: тело устает, ум не так остро работает и даже речь становится менее связной. Вечером сложнее отпустить мысли о работе и появляется тревожность. Ну и, конечно же, настроение – его сложнее держать в нейтральном положении. Для начала о команде в бизнесе Я часто говорю о том, что в бизнесе один в поле не воин. Без крутой команды невозможно расти и масштабироваться. Именно поэтому я считаю, что задача правильного руководителя – собирать в свой отряд максимально талантливых и подходящих людей. Так называемых игроков из А-списка. Давайте посмотрим, какими качествами они должны обладать, по мнению Джеффа Смарта, автора популярной книги «Кто. Решите вашу проблему номер один»: продуктивность; честность и добросовестность; уверенность в себе; организованность и умение планировать; решительность; обязательность; аналитические навыки; внимание к деталям; упорство; проактивность. А что если я вам скажу, что практически каждый из нас может стать этим игроком уровня А благодаря спорту, здоровым питанию и образу жизни? Я это называю SOЖ (Smartass Образ Жизни). Ну что ж, давайте начнем по порядку. Поговорим, как спорт может помочь вам в этом. Как именно это работает Представьте, что вы усердно и сосредоточенно работаете весь день. На вас несется большой поток задач и вызовов. В какой-то момент вы понимаете, что в голове постоянный белый шум и вы не можете больше думать ни о чем другом, кроме работы. Вы начинаете хуже спать, медленнее соображать, переключаться между задачами становится сложнее, и в целом вы теряете концентрацию. Можно решить вопрос медикаментозно, а можно и нет. Есть целый ряд исследований, которые доказывают, что занятия от 20 до 45 минут физическими активностями в течение дня повышают настроение, усиливают концентрацию, улучшают качество сна и метаболизм. Давайте разберемся с тем, какие типы нагрузок бывают: аэробная, силовая, балансирующая и растяжка. Каждая из них по-своему влияет на работу тела. Я настоятельно рекомендую не увлекаться только одним типом тренировки, а совмещать все четыре. За что отвечает каждый из видов нагрузки: Кардио поможет поднять настроение и снизить вес (например, Cycle, Climb, Boxing, Dance Mix). Силовая поможет с циркуляцией крови, насыщением ее кислородом и укреплением тела (например, Power, Games). Баланс поможет в борьбе с тревожностью, повысит концентрацию и сделает мышцы-балансиры сильнее (например, Barre). Растяжка поможет расслабиться и усилит эффект от остальных тренировок (например, Recovery, Stretching, Yoga). Вернемся к портрету игрока класса А. Благодаря регулярным занятиям спортом два-три раза в неделю вы точно закроете часть характеристик из списка выше. Согласитесь, если вы довольны своим внешним видом, это добавляет вам уверенности и в остальных аспектах. Если вы сумеете организовать себе регулярный спорт, то это будет говорить о том, что вы счастливый обладатель следующих характеристик из списка А-игрока: организованность и умение планировать, решительность, обязательность, упорство. Если соберете вокруг себя команду спортивных единомышленников, это будет говорить о вашей проактивности. А если еще и составите правильную программу тренировок, это будет говорить о ваших аналитических навыках. В общем, что хочу сказать: я бы как работодатель обязательно расспросила вас о вашей спортивной рутине, подарила бы безлимит на месяц в Smartass и посмотрела, как вы построите свой спортивный график. Мой пример Чтобы еще немного зарядить вас идеей о необходимости спорта для успешного человека, расскажу вам на своем примере, что он делает со мной. У меня есть дни, которые я начинаю с активности, и есть дни, когда я филоню. Они отличаются кардинально по настроению и моей продуктивности. Например, накануне я поздно легла спать, утром пропустила запланированную тренировку, и все пошло наперекосяк. Я поняла, что что-то не так, когда приятель задал вопрос о моем настроении. И тут до меня дошло, что оно ужааааааасное! Все валится из рук, не получается сконцентрироваться, бросаюсь на людей. Никаких неприятностей со мной не происходило в обозримом временном промежутке, ничто не должно было поколебать мой дух. Но что-то явно было не так. И тут я поняла, что мое тело не получило банального движения. Осознав это, я собрала вещи и отправилась в парк проводить свои телефонные совещания во время прогулки. Да, это не заменило мне полноценной тренировки с точки зрения работы мышц, но мои клетки получили насыщение кислородом, а в мозг поступили сигналы о выработке серотонина. Вернулась я другим человеком: продуктивным, со взвешенными мыслями и полным вдохновения. Именно поэтому я стараюсь начинать каждый день с зарядки или тренировки. А в дни, когда не получается потренироваться, я стараюсь больше двигаться и ходить. Это улучшает циркуляцию крови в теле и насыщает мозг кислородом, что в свою очередь помогает мне работать в турборежиме, быть сосредоточенной на задачах и успевать миллион дел в день. А что самое важное – делать это все с удовольствием! И напоследок Расскажу вам еще одну историю о своем коллеге и клиенте Smartass, чья жизнь существенно улучшилась после того, как он пересмотрел режим питания и спорта. Этот человек – настоящий гедонист, который любит покутить и получить от жизни всё. Но раньше такой образ жизни сказывался на его продуктивности и здоровье. Стабильно несколько раз в год с переменой погоды он подхватывал простуду и терял несколько драгоценных недель. Раньше он, как и многие, не понимал, что такое здоровые продукты и зачем вообще обращать внимание на то, что в твоей тарелке. После наших проработок на кухне он многому научился и узнал, что здоровая еда может быть очень вкусной! Он продолжает кутить и периодически встречать рассветы в неположенных местах, но благодаря тому, что его организм получает правильное количество нутриентов и физически подготовлен, он справляется куда лучше со стрессом, которому его подвергают. В последний раз он болел два года назад. Даже ковид он пережил бессимптомно и без каких-либо последствий. Делайте свои выводы, друзья. Всем SOЖ и движение!

Екатерина Кузьменко

Стать игроком класса А, понизить тревожность и не бросаться на людей: как спорт помогает в работе