Как побороть интернет-зависимость и спокойно жить без соцсетей. 10 правил, которые мне помогли

Два года я развиваю собственный интернет-проект. Работаю с инфопродуктами, и поэтому приходится проводить много времени в соцсетях и мессенджерах.

Уже через несколько месяцев такого рабочего режима стал замечать, что сохранять концентрацию стало намного тяжелее.  Весь последний год я провел в своеобразном эксперименте. В результате мне почти удалось побороть стремительно прогрессирующую интернет-зависимость. Делюсь опытом.

Установил правила

В самом начале понял, что борьба с интернет-прокрастинацией не принесет результата, если не будет четко обозначенных границ и правил. Они распечатаны и всегда находятся перед моими глазами на рабочем месте.

• Смартфон с утра  только после зарядки, стакана воды и 15-минутной медитации.
• Последние полтора часа перед сном – для чтения. Стараюсь читать бумажные книги.
Онлайн-курс "Створення текстів" від Skvot.
Великий практичний курс для розвитку скілів письма та створення історій, які хочеться перечитувати Результат курсу — портфоліо з 9 робіт та готовність братися за тексти будь-яких форматів.
Детальніше про курс
• Захожу в соцсети два раза по 20 минут: утром и вечером. Этого хватает, чтобы просмотреть ленту друзей.  Для большей самодисциплины я делаю это в одно и то же время каждый день. Выходные – не исключение.
• Обязательно фиксирую в специальном блокноте каждый заход в соцсети, указывая потраченное время и причину: работа, проверка ленты «по графику», прокрастинация.
• Не пользуюсь мобильным интернетом на улице или в поездках без крайней необходимости. «Залипание» в Instagram во время поездки в метро безжалостно заменил все теми же книгами.

Для большей эффективности я без всякого сожаления удалил все ненужные аккаунты, оставив только рабочие, а также личный профиль в Facebook и Instagram. Ничего страшного после этого не случилось.

Стал уважительно относиться интернет-пространству

Раньше я не мог назвать себя большим поклонником активной виртуальной жизни. У меня до сих пор вызывают недоумение люди, на страницах которых ежедневно появляется добрый десяток постов. При этом в 90% из них нет ни ценности, ни смысловой нагрузки.

Уверен, что импульсивным всплескам, мыслям по любому поводу, многочисленным репостам рецептов – не место в ленте.

 Еще одно правило – не оставлять комментарии под постами. Для меня это действие, которое не приносит пользы, но при этом отнимает время.

Не стоит недооценивать возможности кнопки  «Отписаться» (Unfollow). Добавив человека в друзья на Facebook, необязательно читать все его посты. Я скрыл обновления примерно 500 «друзей» из 535 и сделал свою ленту по-настоящему полезной и интересной для себя.

Удалил ненужные приложения

В эту категорию у меня попала большая часть ранее установленных приложений.

Небольшая хитрость, которая помогла мне побороть прокрастинацию в интернете – удаление приложений соцсетей. Когда мне нужно просмотреть ленту Instagram или Facebook, делаю это в браузерных версиях. Это не так удобно, но в этом  и основная «фишка».

Сегодня на моем рабочем столе смартфона – минимальный набор приложений. Uklon, Glovo, Telegram, monobank, «Приват24», Spotify, Gmail, несколько рабочих инструментов и трекер активности – все, чем успешно обхожусь уже год.

Еще несколько хитростей

• Установка специального плагина для Chrome. Небольшое расширение Kill News Feed автоматически «убивает» вашу ленту новостей в Facebook, заменяя ее на напоминание, призывающее не отвлекаться. Это отлично работает. Нет новостной ленты – нет желания бесцельно обновлять ее каждые 10–15 минут. Доступ к личным сообщениям при этом сохраняется.
• Отключение уведомлений – лучший способ борьбы с так называемым синдромом FOMO (fear of missing out, или «боязнь что-то пропустить»). С 9 до 18 часов я использую на смартфоне и ноутбуке «тихий» режим. Получаю только уведомления из рабочего Telegram-канала и электронной почты.

Кстати, разделение личного и рабочего пространства в интернете – однозначно одно из лучших решений в моей жизни за последние пару лет.

• Один раз в месяц в субботу и воскресенье устраиваю себе 100% «цифровой детокс»: отказываясь от интернета полностью. Это помогает  лишний раз вспомнить, что жизнь офлайн существует и она прекрасна.

Напоследок, хочу развеять популярный миф о том, что на закрепление привычки достаточно 21 дня. Первые устойчивые результаты появились у меня примерно через пару месяцев, а с некоторыми проблемами иногда приходится бороться и сегодня. Но мой эксперимент продолжается, и останавливаться я не собираюсь.