Вернуться новым человеком: зачем я поднимался на Килиманджаро 13 раз и как к этому подготовиться

Килиманджаро – это та гора, с высоты которой мир кажется совсем другим. Этот вулкан с его знаменитыми снегами дарит те эмоции, которые вы никогда не испытаете на равнине. Но прежде чем идти в горы, нужно подготовиться к ним. Более того, к некоторым горам нужен особый подход. 

Как человек, который был на Килиманджаро 13 раз, попробую рассказать вам все самое важное о подготовке к этой горе. 

С чего начать

Путешествие лучше всего начинать с информационной подготовки. Всегда нужно узнать о горе поближе перед личным знакомством. Книги, фильмы, видео на YouTube – это то, с чего можно начать наводить справки.

Ну а уже после стоит обратить внимание на такие моменты, как:

• выбор компании;
• документы;
• физическая подготовка;
• снаряжение и аптечка.

Обо всем этом поговорим дальше.

Физическая форма

Килиманджаро не требует ледовой подготовки, что очень упрощает дело. На этой горе нет участков, на которых нужно надевать «кошки», так что один из пунктов мы пропускаем.

Но функционально подготовиться, конечно, стоит. И я бы советовал начать с обычной ходьбы или с бега трусцой примерно за два месяца до восхождения. Идеально, если рядом с вами есть холмы или любые другие перепады высот, но можно тренироваться и на ровных участках.

Еще один прекрасный «тренажер» для подготовки к горам – это самая обыкновенная лестница. Она очень хорошо имитирует ту нагрузку на мышцы, которая ждет вас в горах. Для большего сходства с реальным восхождением можно надеть рюкзак весом 4–6 кг.

Если вы тренируетесь в зале, то можно адаптировать ваши тренировки под подготовку к восхождению.

Во-первых, добавьте больше кардио. Притом вам нужны не спринтерские забеги, а продолжительная работа на выносливость. То же самое касается любых других упражнений: увеличивайте количество повторений и скорость, а вес снарядов уменьшайте.

Во-вторых, как таковые силовые тренировки вам не понадобятся для восхождения. Лучше заменить их круговыми тренировками на выносливость.

Что касается меня, я предпочитаю использовать для подготовки бег трусцой, а за две недели до восхождения перестаю пользоваться лифтом. Этого мне вполне хватает.

Да, некоторые пренебрегают подготовкой к восхождению на вершины вроде Килиманджаро и все равно успешно доходят до самой высокой точки. Но я бы все-таки советовал подстраховаться и подготовиться, особенно если вы ведете сидячий образ жизни.

Что взять, что оставить

Очень важная часть подготовки – что взять в горы. И не менее важная – что оставить дома. Лишний вес в рюкзаке никогда не прибавлял легкости путешествию. Особенно обидно, когда вещи, которые вы взяли с собой, еще и не пригодились.

В случае с Килиманджаро на горе, к счастью, есть портеры – выносливые местные ребята, которые помогают туристам донести снаряжение до вершины и спустить обратно. Однако за перегруз они берут дополнительные деньги, так что допустимый вес «грузового» рюкзака уточняйте заранее у своего гида.

Есть еще один рюкзак, который вы берете с собой. Его вес намного меньше, но и намного ощутимее, ведь его предстоит нести самостоятельно на протяжении всего восхождения. 

Давайте теперь разберем, что и в какой рюкзак стоит сложить:

• Большой рюкзак. Тут «едут» ваши вещи, которые понадобятся только к вечеру: палатка, спальник, каремат, перекусы на будущие дни и те вещи, которые вы наденете позже.
• Маленький рюкзак. В этом рюкзачке едут те вещи, которые нужны с собой на маршруте. И очень важно, с одной стороны, не перегрузить себя, а с другой – не забыть ничего важного. Тут должны быть: питьевая вода, дождевик, кофта или флиска, налобный фонарик, салфетки, небольшой перекус, крем от загара, спрей от насекомых. 

Теперь про аптечку. Аптечка с медикаментами на все случаи жизни должна быть у гида. Но если у вас есть какие-то особые препараты (от аллергии, например), то их, конечно, стоит взять. Еще можно взять с собой пластыри – вещица, которая может срочно понадобиться и спасти вас от неприятных ощущений.

Безопасность в горах

Первое, о чем стоит позаботиться – так это об опытных горных гидах и проводниках. 

Это те ребята, которые могут предотвратить любую опасную ситуацию. Конечно же, если они достаточно компетентны.

Так что к выбору компании и местных проводников надо подойти серьезно – это вопрос вашей безопасности и комфорта.

И еще кое-что

Горы – это целый мир и моя большая любовь. Если вы хорошо подготовитесь к первому восхождению, то обретете новые эмоции, которые не сравнятся ни с чем.

Надеюсь, этот материал сделает ваше восхождение на Килиманджаро превосходным опытом и началом нового хобби.