Стать игроком класса А, понизить тревожность и не бросаться на людей: как спорт помогает в работе

Если по каким-то причинам у меня не получается быть активной, я тут же чувствую последствия: тело устает, ум не так остро работает и даже речь становится менее связной. Вечером сложнее отпустить мысли о работе и появляется тревожность. Ну и, конечно же, настроение – его сложнее держать в нейтральном положении.

Для начала о команде в бизнесе

Я часто говорю о том, что в бизнесе один в поле не воин. Без крутой команды невозможно расти и масштабироваться. Именно поэтому я считаю, что задача правильного руководителя – собирать в свой отряд максимально талантливых и подходящих людей. Так называемых игроков из А-списка.

Давайте посмотрим, какими качествами они должны обладать, по мнению Джеффа Смарта, автора популярной книги «Кто. Решите вашу проблему номер один»: 

• продуктивность; 
• честность и добросовестность;
Курс Розмовної англійської від Englishdom.
Після цього курсу ви зможете спілкуватись з іноземцями і цікаво розкажете про себе.
Приєднатися
• уверенность в себе;
• организованность и умение планировать; 
• решительность;
• обязательность;
• аналитические навыки;
• внимание к деталям;
• упорство;
• проактивность.

А что если я вам скажу, что практически каждый из нас может стать этим игроком уровня А благодаря спорту, здоровым питанию и образу жизни? Я это называю SOЖ (Smartass Образ Жизни). Ну что ж, давайте начнем по порядку. Поговорим, как спорт может помочь вам в этом. 

Как именно это работает

Представьте, что вы усердно и сосредоточенно работаете весь день. На вас несется большой поток задач и вызовов. В какой-то момент вы понимаете, что в голове постоянный белый шум и вы не можете больше думать ни о чем другом, кроме работы.

Вы начинаете хуже спать, медленнее соображать, переключаться между задачами становится сложнее, и в целом вы теряете концентрацию. Можно решить вопрос медикаментозно, а можно и нет.

Есть целый ряд исследований, которые доказывают, что занятия от 20 до 45 минут физическими активностями в течение дня повышают настроение, усиливают концентрацию, улучшают качество сна и метаболизм.

Давайте разберемся с тем, какие типы нагрузок бывают: аэробная, силовая, балансирующая и растяжка. Каждая из них по-своему влияет на работу тела. Я настоятельно рекомендую не увлекаться только одним типом тренировки, а совмещать все четыре. 

За что отвечает каждый из видов нагрузки: 

1. Кардио поможет поднять настроение и снизить вес (например, Cycle, Climb, Boxing, Dance Mix). 
2. Силовая поможет с циркуляцией крови, насыщением ее кислородом и укреплением тела (например, Power, Games).
3. Баланс поможет в борьбе с тревожностью, повысит концентрацию и сделает мышцы-балансиры сильнее (например, Barre).
4. Растяжка поможет расслабиться и усилит эффект от остальных тренировок (например, Recovery, Stretching, Yoga).

Вернемся к портрету игрока класса А. Благодаря регулярным занятиям спортом два-три раза в неделю вы точно закроете часть характеристик из списка выше. Согласитесь, если вы довольны своим внешним видом, это добавляет вам уверенности и в остальных аспектах. 

Если вы сумеете организовать себе регулярный спорт, то это будет говорить о том, что вы счастливый обладатель следующих характеристик из списка А-игрока: организованность и умение планировать, решительность, обязательность, упорство.

Если соберете вокруг себя команду спортивных единомышленников, это будет говорить о вашей проактивности. А если еще и составите правильную программу тренировок, это будет говорить о ваших аналитических навыках. 

В общем, что хочу сказать: я бы как работодатель обязательно расспросила вас о вашей спортивной рутине, подарила бы безлимит на месяц в Smartass и посмотрела, как вы построите свой спортивный график. 

Мой пример

Чтобы еще немного зарядить вас идеей о необходимости спорта для успешного человека, расскажу вам на своем примере, что он делает со мной. У меня есть дни, которые я начинаю с активности, и есть дни, когда я филоню. Они отличаются кардинально по настроению и моей продуктивности. 

Например, накануне я поздно легла спать, утром пропустила запланированную тренировку, и все пошло наперекосяк. Я поняла, что что-то не так, когда приятель задал вопрос о моем настроении. И тут до меня дошло, что оно ужааааааасное! Все валится из рук, не получается сконцентрироваться, бросаюсь на людей.

Никаких неприятностей со мной не происходило в обозримом временном промежутке, ничто не должно было поколебать мой дух. Но что-то явно было не так. И тут я поняла, что мое тело не получило банального движения.

Осознав это, я собрала вещи и отправилась в парк проводить свои телефонные совещания во время прогулки. Да, это не заменило мне полноценной тренировки с точки зрения работы мышц, но мои клетки получили насыщение кислородом, а в мозг поступили сигналы о выработке серотонина. Вернулась я другим человеком: продуктивным, со взвешенными мыслями и полным вдохновения.

Именно поэтому я стараюсь начинать каждый день с зарядки или тренировки. А в дни, когда не получается потренироваться, я стараюсь больше двигаться и ходить. Это улучшает циркуляцию крови в теле и насыщает мозг кислородом, что в свою очередь помогает мне работать в турборежиме, быть сосредоточенной на задачах и успевать миллион дел в день. А что самое важное – делать это все с удовольствием! 

И напоследок

Расскажу вам еще одну историю о своем коллеге и клиенте Smartass, чья жизнь существенно улучшилась после того, как он пересмотрел режим питания и спорта. Этот человек – настоящий гедонист, который любит покутить и получить от жизни всё.

Но раньше такой образ жизни сказывался на его продуктивности и здоровье. Стабильно несколько раз в год с переменой погоды он подхватывал простуду и терял несколько драгоценных недель. 

Раньше он, как и многие, не понимал, что такое здоровые продукты и зачем вообще обращать внимание на то, что в твоей тарелке. После наших проработок на кухне он многому научился и узнал, что здоровая еда может быть очень вкусной!

Он продолжает кутить и периодически встречать рассветы в неположенных местах, но благодаря тому, что его организм получает правильное количество нутриентов и физически подготовлен, он справляется куда лучше со стрессом, которому его подвергают. В последний раз он болел два года назад. Даже ковид он пережил бессимптомно и без каких-либо последствий.

Делайте свои выводы, друзья. Всем SOЖ и движение!