logo

Что есть во время перелета, чтобы не превратиться в зомби и быть в форме: советы диетолога

Мария Грибоедова — диетолог, помогает людям быть здоровыми и сытыми, а не худыми и голодными. А еще часто летает.

За последний год посетила больше 10 стран и теперь в колонке для MC Today рассказывает, как чувствовать себя человеком даже после ставшего модным перелета Киев – Денпасар (Индонезия).


Почему бывает плохо после перелета?

Сначала нужно осознать: для организма любой перелет – это стресс. Хоть один час, хоть 16.

Перепады давления и сухой воздух усложняют работу пищеварения, провоцируют катастрофическое обезвоживание (сухая кожа — лишь внешнее проявление апокалипсиса внутри). Как следствие – вздутие, тяжесть, запоры, головные боли, усталость и сонливость.

Что есть во время перелета, чтобы не превратиться в зомби и быть в форме: советы диетолога

Мария Грибоедова

Вот что я делаю, чтобы минимизировать весь этот вред:

  1. Не пью кофе до, во время и после полета. Ведь кофе усугубляет обезвоживание и наносит удар по давлению. Алкоголь я в принципе не употребляю, а тем, кто это делает, советую его исключить. И сладости с вредной едой тоже.

В моей голове заранее оживает сценка:

Организм: «Так, все системы, собираемся, нужны силы на полет».
Я: «О, кофеечек, конечно, давайте!»
Организм: «Нет, за что?! Почему? Зачем? Мне и так тут нелегко».
И такая красная мигалка с сиреной: виу-виу-виу.

  1. Не ем «самолетную еду». Это мертвая еда, ведь она некачественная и содержит пустые калории без питательной ценности. Она заморожена, а затем разморожена. Следовательно, там все условия для развития бактерий. Привет, тяжесть, боль и даже инфекции!

Я не летала бизнес-классом сингапурских авиалиний, может, там все готовят при тебе. Но там, где видела, в бизнесе-классе она мало чем отличается от «эконома».

  1. Не поддаюсь соблазну, когда слышу постоянные предложения стюардесс поесть и попить.
  2. Пью много воды до, во время и после перелета. Очень много. Это моя профилактика обезвоживания и его последствий.
    Да, я часто бегаю в туалет, но прилетаю не как зомби. Мне не нужны лекарства, я не трачу деньги на косметологов после. Да и дополнительное движение в перелете идет на пользу.
  3. До, во время и после перелета выбираю овощи, яйца, рыбу, цельные крупы, ягоды. Это легче усваивается организмом, к тому же в этих продуктах меньше токсинов. До взлета могу съесть омлет и овощной салат – тогда чувствую сытость, при этом желудок не перегружен.
  4. Если перелет ночной, я сплю, а не ем.
  5. Если перелет дневной и долгий, то ем по привычным для себя на земле часам.

Еду готовлю дома заранее и беру с собой. Это что-то белковое, легкоусвояемое, а также клетчатка. Твердое, цельное, чтобы не испортилось и не потекло в рюкзаке.

Например:
– отварная киноа/гречка/нежирный сыр вместе с овощами в отдельном лотке: огурец/помидоры черри.
– яблоко, твердая груша, ягоды по типу свежей голубики в лотке выживают, а вот абрикосы в пакетике — нет.

  1. Всегда спрашиваю себя:
    – Я голодна?
    – Что я ем? Это пойдет мне на пользу?
    – Я хочу именно это или беру, потому что дают? Может, мне просто грустно или скучно?

Так я практикую осознанность и контролирую эмоциональное заедание скуки и стресса.

  1. Люблю в самолетах быть наедине со своей головой. Это вообще роскошь сейчас.

Можно сравнить со своего рода медитацией, саморефлексией. Или слушаю музыку, беру книгу, смотрю фильм, чищу фотки в телефоне. Любое из этих занятий помогает не скучать и не заполнять «пустоту» едой.

  1. По прилете перехожу сразу на местный часовой пояс.

Если я прилетела в обед, то у меня обед, ужин и сон, а не завтрак, обед, ужин и все, что не наела. Пью воду, не употребляю сходу непривычную для меня еду (для Азии особенно актуально).

  1. Если перелет короткий, то ем заранее, а в самолете не ем вообще. Два-пять часов — разумное время без принятия пищи. Могу взять еду с собой, чтобы была под рукой. Ведь в дороге всегда присутствуют очереди, пограничный контроль и усталость, после чего приходится искать место, где можно поесть. А я, когда голодная, злюсь и нервничаю. Стараюсь этого избегать.

Вам будет интересно прочесть:

1. Только не в Турцию! 5 небанальных маршрутов для летних путешествий от украинских предпринимателей

2. Как собраться в отпуск и ничего не забыть – 13 советов путешественниц, объездивших больше 40 стран

3. «Планирую поездку за день». Как посетить более 40 стран, не бросая работу, – личный опыт

Вдохновляющие истории и полезные кейсы в нашем Telegram-канале

Вакансии компаний

Топ

Вакансия перформанс-маркетолога в appflame

«Вам будет помогать в работе команда Facebook и Twitter»

За полтора года мы вырастили продукт в лидера американского рынка.

Киев
Полная занятость

Вакансия senior PHP разработчика в mailfire

в Genesis

У нас нет работы на заказчика. Мы сами выбираем себе цели

Мы ищем сильного Senior PHP разработчика, который сможет решать сложные архитектурные задачи и принимать активное участие в работе всей технической команды.

Киев
Полная занятость

Вдохновляющие компании

Genesis
1 вакансия

Genesis: как Facebook для США, наша компания станет визитной карточкой Украины в мире

Мы создаем компанию, которая станет визитной карточкой Украины в мире. Как Facebook и Google стали для США, Alibaba для Китая, а Skype – для Эстонии.

113 человек сказали, что хотят работать в Genesis

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: