logo
11 Jan 2023

Как дышать, чтобы успокоиться – три действенных упражнения от психолога

Юлія Товстоліс

Главный редактор MC.today

Почти год украинцы живут в постоянном стрессе. Плохие и порой страшные новости, тревога за близких и даже раздражение из-за отключения света влияют на нас. Но это состояние истощает организм. Очень важно уметь самостоятельно и в любой момент успокаиваться. Психолог-методист программы «Несокрушимая мама» Ольга Коптева поделилась с MC.today своими советами и упражнениями, которые помогут успокоиться.

Human meditating in sitting yoga position on the top of a mountain in a misty valley. Zen, meditation, peace.

«Дыхание – наше все. Когда человек стрессует, то начинает быстро и прерывисто дышать, что приводит к перенасыщению организма кислородом. Чтобы успокоиться, можно подышать в пакет», – рассказывает она.

Но если пакета под рукой нет, то есть несколько других действенных упражнений.

Онлайн-курс Pyton від Powercode academy.
Опануйте PYTHON з нуля та майте проект у своєму портфоліо вже через 4 місяця.
Приєднатися

«3 на 6»

Все просто. Вдыхаем на три счета, выдыхаем на шесть. Также можно вдыхать на четыре и выдыхать на восемь. То есть, выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.

Так мы снижаем уровень кислорода и успокаиваемся.

Дыхание по квадрату

Еще одна действенная практика, которая помогает не только выровнять дыхание, но и отвлечь мозг от стрессовой реакции на счет. Вдыхаем на 4 счета, затем производим задержку дыхания на 4 счета, затем выдыхаем так же на четыре и снова задержка на четыре. Повторяем несколько раз.

«От 10 до 1»

Это упражнение также концентрирует наше внимание на дыхании. Наша задача такая же – считать вдохи и выдохи. Просто по другой схеме.

Дышим и считаем: вдох-выдох – десять, вдох-выдох – девять, вдох-выдох – восемь, вдох-выдох – семь, вдох-выдох – шесть, вдох-выдох – пять… И так до единицы.

Программа реабилитации «Несокрушимая мама» специально разработана специалистами по психологии и посттравматическим синдромам для женщин и детей, пострадавших от войны. Это 3-недельный офлайн-лагерь, где с участниками проекта работают психологи, а затем – онлайн-поддержка в течение трех месяцев. Две последних смены проекта были организованы «Фондом Маша» вместе с Гуманитарным проектом Saving Lives.

Онлайн-курс "Тестування API" від robot_dreams.
Навчіться працювати з API на просунутому рівні та проводити навантажувальні тестування, щоб виявляти потенційні проблеми на ранніх етапах розробки.
Програма курсу і реєстрація

Новости

Вдохновляющие компании-работодатели

«БИОСФЕРА»

Ваша жалоба отправлена модератору

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: