Рубріки: Инфоповод

Как дышать, чтобы успокоиться – три действенных упражнения от психолога

Почти год украинцы живут в постоянном стрессе. Плохие и порой страшные новости, тревога за близких и даже раздражение из-за отключения света влияют на нас. Но это состояние истощает организм. Очень важно уметь самостоятельно и в любой момент успокаиваться. Психолог-методист программы «Несокрушимая мама» Ольга Коптева поделилась с MC.today своими советами и упражнениями, которые помогут успокоиться.

«Дыхание – наше все. Когда человек стрессует, то начинает быстро и прерывисто дышать, что приводит к перенасыщению организма кислородом. Чтобы успокоиться, можно подышать в пакет», – рассказывает она.

Но если пакета под рукой нет, то есть несколько других действенных упражнений.

«3 на 6»

Все просто. Вдыхаем на три счета, выдыхаем на шесть. Также можно вдыхать на четыре и выдыхать на восемь. То есть, выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.

Так мы снижаем уровень кислорода и успокаиваемся.

Дыхание по квадрату

Еще одна действенная практика, которая помогает не только выровнять дыхание, но и отвлечь мозг от стрессовой реакции на счет. Вдыхаем на 4 счета, затем производим задержку дыхания на 4 счета, затем выдыхаем так же на четыре и снова задержка на четыре. Повторяем несколько раз.

«От 10 до 1»

Это упражнение также концентрирует наше внимание на дыхании. Наша задача такая же – считать вдохи и выдохи. Просто по другой схеме.

Дышим и считаем: вдох-выдох – десять, вдох-выдох – девять, вдох-выдох – восемь, вдох-выдох – семь, вдох-выдох – шесть, вдох-выдох – пять… И так до единицы.

Программа реабилитации «Несокрушимая мама» специально разработана специалистами по психологии и посттравматическим синдромам для женщин и детей, пострадавших от войны. Это 3-недельный офлайн-лагерь, где с участниками проекта работают психологи, а затем – онлайн-поддержка в течение трех месяцев. Две последних смены проекта были организованы «Фондом Маша» вместе с Гуманитарным проектом Saving Lives.

Нещодавні статті

Выбираем кровать для маленькой спальни

Кровать — громоздкий элемент интерьера даже в просторной спальне. Но что, если помещение совсем небольшое,…

27/12/2024

Список PR-агентств Украины и услуги, которые они предоставляют

Украинские PR-агентства реализуют масштабные информационные кампании для бизнеса и придают мощный голос социальным проектам, которые…

09/04/2024

Power BI: какой курс выбрать для начинающих

Power BI (Business Intelligence) Microsoft – это не просто платформа для анализа данных, а ключевой…

15/01/2024

Лас-Вегас: удивительная история города азарта, мафии и головной боли для архитектора

Лас-Вегас — один из самых узнаваемых городов на планете, который ежегодно манит к себе миллионы…

24/11/2023

Более 800 раз. Пограничники подсчитали, сколько взяток им предлагали уклонисты

Из-за широкомасштабного вторжения россии в Украине было введено военное положение и объявлена ​​мобилизация. Военнообязанным мужчинам…

24/11/2023

На 100 отзывов – 100 отказов? Советы рекрутеров, как не терять мотивацию при поиске работы

«Вижу цель – не вижу препятствий». Знакомая фраза? Часто ею руководствуются кандидаты, ищущие работу мечты.…

24/11/2023