Как говорить с женщинами, которые ждут близких с фронта: советы психологини

Полномасштабное вторжение разлучило много пар в Украине: мужчины встали на защиту страны, а жены ждут их дома. Большинство этих женщин раньше не знали, что значит быть женой военного и как это не видеться с мужем месяцами. 

Мы часто не понимаем, как поддержать их, о чем говорить. Ведь для женщин, которые ждут, – война не просто стресс, а непрерывный триггер.

Психологиня, автор проекта «Девушки, которые ждут», руководительница групп поддержки в Veteran HUB Мария Стецюк рассказала редакции MC.today, как общаться с близкими военных, какие ошибки допускают люди в общении и как работают группы поддержки для женщин, которые ждут.

Сегодня ваша гривна может помочь нашим военным поскорее вернуться домой. Поддержите сбор на квадрокоптер DJI Mavic 3T для аэроразведки 204 батальона 241 бригады. Не оставайтесь безразличными. Донатьте!

Как общаться с теми, кто ждет близкого человека с фронта

Люди часто не в состоянии в полной мере понять, что переживает женщина, ожидающая любимого человека с войны. Поэтому они, сами того не осознавая, допускают ошибки в общении с ними – задают неуместные вопросы или дают наставления, которые могут травмировать человека.

Поэтому вот 10 важных советов об общении с близкими военных:

1. Не говорите: «Как же ты могла/мог его/ее отпустить на войну?!». Еще хуже, когда добавляют «на верную смерть» и «я бы никогда так не сделал/ла». Вы бы не сделали, но другой человек – не вы. Здоровые отношения – это свобода в принятии решений и личный выбор каждого, который нужно уважать. Именно это и делают близкие военные – принимают решение своего партнера пойти защищать нашу страну.
2. Если вы никогда не ждали никого из войны, не говорите «я тебя понимаю». Лучше спросите: «Как тебя поддержать сегодня?» или «Что я могу сейчас для тебя сделать?».
3. Не давайте советов. Исключение – если вас действительно об этом попросили. Тогда говорите от себя и о своих чувствах.
4. Не спрашивайте лишний раз, выходил ли на связь тот кого ждут. Возможно, человек именно сейчас переживает, что давно не было сообщений и ваши вопросы только усилят тревогу. Лучше предложите какую-нибудь общую активность, чтобы отвлечься.
5. Не отдаляйтесь, если не знаете, как общаться. Продолжайте общение, приглашайте на ваши праздники или другие активности, которые вы раньше делали вместе. 
6. Не говорите: «Военные получают высокую зарплату, чего ты скучаешь». Поверьте, эта сумма никому не нужна, когда в любой день близкого человека может не стать. К тому же, военные часто покупают снаряжение, ремонтируют свои авто и закрывают другие нужды самостоятельно. Поэтому в большинстве случаев зарплата военных почти не доходит до семьи, потому что цена безопасности в приоритете.
7. В присутствии близких военных не стоит говорить фразы типа «Как хорошо, что моего мужа не мобилизовали» или «Он не рожден для войны», «У него дети, ему нельзя на войну». У тех, кто на фронте тоже есть дети, но кто-то должен делать так, чтобы страна существовала. И если это не вы или ваш партнер, то просто поблагодарите мысленно, а лучше лично тех, кто это делает.
8. Не обсуждайте способы уклониться от службы и даже выехать за границу. Если так произошло, что вы уехали или просто не нашли сил вернуться из путешествия, в котором были на момент 24 февраля, не придумывайте оправданий. Лучше спросите, чем вы можете помочь военным на фронте.
9. Не давайте оценок, не говорите, что человек должен чувствовать. Не используйте таких ободрений, как «соберись», «не плачь, ты сильная», «все будет хорошо», «держись». Пусть человек плачет и не держится. Эмоции следует выпускать и проживать.
10. Не давите, если чувствуете, что все же отдалились от тех, у кого воюет близкий человек. Может случиться, что сейчас им более близки люди, проживающие схожий опыт. Просто будьте рядом, если вам важны эти отношения.

Нет связи с военным: как преодолевать тревогу

Женщины, которые ждут мужчин с фронта, часто имеют повышенную тревожность. Они постоянно переживают за здоровье и жизнь любимого человека, ведь не понимают, где он сейчас и придет ли от него сообщение.

Эти тревожные состояния сопровождают женщину круглосуточно и могут перерости в панические атаки, депрессивные состояния, а иногда даже в клинические депрессии.

Однако есть базовые советы, которые помогут преодолевать тревогу:

• Обсудите с мужем правила общения. К примеру, договоритесь о том, сколько дней он может не выходить на связь.
• Возьмите номера командира или кого-нибудь из сослуживцев, к кому можно обратиться. Также подпишитесь на страницу бригады в соцсетях, где можно просматривать новости.
• Загрузите себя делами, чтобы было меньше времени на просмотр новостей. Можно даже придумать себе такие дела, как банальный поход в магазин.
• Не стесняйтесь попросить о поддержке. Если у вас есть близкая подруга, родители или другие родные, которые могут поддержать вас, обратитесь к ним.

Привлекайте мнение военного при принятии решений в гражданской жизни

Я часто слышу, как коллеги-психологи советуют женщинам, которые ждут любимых с войны, очень оберегать их – не рассказывать о проблемах, переживаниях, быть радостной, улыбающейся и т.д. Я за то, чтобы строить отношения наиболее близко к тому, как могло бы быть, если бы не война. То есть делиться трудностями, если они есть, рассказывать, что происходит в семье или на работе. Ведь когда человек вернется с войны или придет в отпуск и осознает, сколько ему не рассказали, это может травмировать.

Но обращайте внимание на состояние близкого человека – если он вернулся из тяжелого боя, то возможно не стоит нагружать его историями. Выберите другой подходящий момент, например, после отдыха.

ЗАЩИТНИКАМ И ЗАЩИТНИЦАМ НА ФРОНТЕ ВАЖНО, ЧТОБЫ С НИМИ СОВЕТАЛИСЬ ПРИ ПРИНЯТИИ РЕШЕНИЙ, КАСАЮЩИХСЯ ГРАЖДАНСКОЙ ЖИЗНИ.

Однако будьте готовы к тому, что вам скажут, что идут тяжелые бои и сейчас не до этого. Поэтому, предварительно спросите: «Могу ли я сейчас с тобой посоветоваться?».

Как поддержать близкого человека на фронте

Если у любимого человека погиб сослуживец, будьте рядом – физически, или по телефону. Можно так и говорить: «Ты знаешь, я сейчас тоже растеряна и не знаю, что сказать. Но я с тобой. Что я могу сделать, чтобы поддержать тебя?» Правильных слов, которые помогут человеку пережить потерю, нет. Есть этапы горевания, которые человек должен прожить сам.

Когда у мужчины умер кто-то в тылу, например, кто-то из близких родственников, обратите внимание на его состояние перед тем, как сообщить. Если оно депрессивное, то сначала заручитесь поддержкой тех, кто рядом с ним – попросите сослуживцев поддержать его. Если мужчина в более стабильном состоянии, то просто сообщите ему как есть. Возможно, он сможет и захочет приехать на прощание.

Если ваш любимый человек получил травму, спросите: «Как я могу помочь тебе? Могу я к тебе сейчас приехать? Что нужно выслать? Есть ли рядом кто-нибудь, кто может тебе помочь?». Все зависит от эмоционального состояния человека.

Главные ошибки в общении с военными

Иногда женщинам трудно принять, что мужчина выбрал путь военного, поэтому они придумывают разные варианты, как вернуть его с фронта. Следует помнить: если человек принял это решение, нужно его уважать и не устраивать истерик.

Также женщины часто задают много вопросов: «Где ты? На каком направлении ты будешь? Что вы будете делать дальше? Когда ты приедешь в отпуск?». Он может и сам этого не знать, потому что это армия и война. Лучше договоритесь, когда будет информация, которой можно поделиться, он вам расскажет.

В своей практике я сталкивалась со случаями, когда мужчина приезжает в короткий отпуск, а его сразу загружают домашними делами и встречами с друзьями. Этого тоже нельзя делать – дайте человеку время и возможность решать, чем заняться. Не нужно планировать отпуск за мужчину. Можно договариваться, прежде чем он приедет. К примеру, спросить хотел бы он пойти в гости к родителям или вдвоем с вами на массаж.

Как понять, что пора обратиться за помощью

Женщина сама может понять, что уже не справляется с эмоциями и нуждается в помощи. К примеру, она замечает у себя следующие симптомы:

• плохой сон более двух недель, ночные кошмары, или наоборот – чрезмерная сонливость;
• повышенный аппетит или наоборот его потеря;
• апатия – дела, которые раньше доставляли удовольствие, уже не вызывают никаких эмоций;
• раздражение от общения с людьми;
• суицидальные мысли.

Такие состояния – важный маркер, что нужно обратиться за помощью. Можно начать с психолога или с психиатра.

ЕСЛИ ВЫ ЗАМЕЛИЛИ, ЧТО ЖЕНЩИНА НЕ СПРАВЛЯЕТСЯ С ЭМОЦИЯМИ, НИКОГДА НЕЛЬЗЯ ГОВОРИТЬ: «ТЫ КАКАЯ-ТО РАЗДРАженная. пойди К ПСИХОЛОГУ».

Обычно работает собственный пример: «Я хожу к психологу и мне там помогают, возможно, и тебе это помогло бы». Не давите, позвольте человеку самому принять решение.

«Девушки, которые ждут»

До 2022 года я проводила группу поддержки для ветеранов – защитников и защитниц, которые возвращались. В начале полномасштабного вторжения мне позвонила подруга, муж которой ушел на войну и попросила поддержать ее. После этих разговоров я подумала, что после 2022 года женщин, которые ждут, стало гораздо больше и не все знают, как справиться с этим опытом.

Я придумала проект «Девушки, которые ждут». Начиналось все с одной бесплатной группы, сейчас их уже более 20. Кроме меня есть еще 16 тренеров. Эти группы разные по статусу – сначала были жены, партнеры, которые ждут. Затем мы присоединили группу для матерей. Далее – группу для близких пропавших без вести, пленных, затем – семьи погибших.

В группах для женщин, которые ждут, 10-12 участниц. Они встречаются раз в неделю онлайн или офлайн (только в Киеве и Виннице). Иногда это встречи, где женщины делятся опытом, как они проживают определенные ситуации и рефлексируют об этом. А иногда это дедуктивные встречи, где мы объясняем, как работает психика, какие бывают эмоции, как с ними справляться.

Для того, чтобы присоединиться к группе нужно зайти на сайт Veteran HUB , заполнить форму и когда освободится место, вас пригласят на встречи.

Финальная задача этих групп – объединить женщин и предоставить им инструменты психологической самопомощи. Дальше они могут встречаться самостоятельно. Они уже не одиноки – они поддерживают друг друга.

• Раньше психотрапевт, основатель волонтерского проекта “Как ты, брат?” Антон Семенов советовал, как облегчить адаптацию вернувшихся из зоны боевых действий коллег, о чем с ними разговаривать, почему стоит не только предложить помощь, но и попросить о ней.