logo

Как заставить себя работать: 6 простых способов

Британский предприниматель, основатель Virgin Group Ричард Брэнсон каждый день встает в пять утра. Он отвечает на электронные письма, завтракает, читает новости, занимается теннисом, а в течение дня проводит десятки встреч. Ричарду просто некогда лениться его день расписан чуть ли не по минутам. 

Еще пять лет назад в своем Twitter Брэнсон написал: «Прокрастинация (намеренное откладывание дел. – Прим. ред.) это вор времени, из-за которого проваливаются отличные идеи». 

С другой стороны, иногда лениться жизненно необходимо. Так считает украинский психолог Наталья Холоденко. Дело может быть в перегруженности человека, эмоциональном выгорании и в полном отсутствии мотивации. 

Редакция MC.today выяснила, в чем разница между ленью и прокрастинацией, какие бывают типы лени и как заставить себя работать, если делать ничего не хочется. 


В чем разница: лень и прокрастинация

Главред интернет-журнала Platfor.ma Юрий Марченко рассказал: больше всего он любит работать в выходные, а также ранним утром или поздним вечером. Именно тогда его ничто не отвлекает – никаких сообщений и уведомлений.

С другой стороны, как только наступает тишина, Юрий поддается другому соблазну – как он сам говорит, «научно-популярной прокрастинации». В таких идеальных условиях ему хочется не поработать, а почитать о Великой армии язычников, о нюансах земледелия в Сенегале или о том, как устроена черная дыра. 

Психолог Вячеслав Халанский объясняет: прокрастинация – не равно лень. Это состояние, когда мы откладываем на потом то, что должно быть сделано сегодня. Возможно, это что-то неприятное или скучное. Человек добровольно откладывает какое-то действие, несмотря на ожидаемое ухудшение ситуации. 

Профессор мотивационной психологии Университета Калгари Пирс Стил говорит: когда мы прокрастинируем, хорошо осознаем – это плохая идея. Но все равно это делаем. А автор книги «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра» Петр Людвиг добавляет: при этом нас мучает совесть и мы начинаем упрекать себя. 

Само слово «прокрастинация» происходит от двух слов:

  • латинского глагола procrastinare – откладывать на завтра; 
  • древнегреческого слова akrasia – делать что-то вопреки здравому смыслу.

Лень же не вызывает негативных эмоций. Человек не испытывает никаких угрызений совести и не тревожится о том, что не сделано. Его жизнь в корне не изменится, если сегодня он поленился сходить в спортивный зал или помыть посуду сразу после ужина. 

Психолог Наталья Холоденко говорит: такая лень называется физиологической. Часто ее причиной могут быть неправильные внутренние установки и ограничивающие убеждения. Например, когда женщина отказывается открывать собственное дело, так как заранее уверена, что не справится. Или когда человек убежден, что ранний подъем – не для него.

Но бывает и так, что лень жизненно необходима. Это защитная реакция организма на сильное эмоциональное выгорание. Когда человек тратит больше энергии, чем получает. Первые признаки такой лени повышенная утомляемость и раздражительность. В таких случаях Наталья рекомендует действительно хорошо отдохнуть: выключить телевизор, отложить смартфон, книги и другие занятия – просто посидеть и не думать ни о чем. 

Лауреаты Нобелевской премии тоже ленятся 

Нобелевский лауреат по экономике американец Джордж Акерлоф целых восемь месяцев не мог справиться с простой задачей. В начале 90-х он жил в Индии. Однажды к нему в гости прилетел его друг и коллега Джозеф Стиглиц.

Когда отпуск Джозефа закончился, он вернулся назад в Америку, но забыл несколько своих рубашек. Акерлоф хотел переслать их другу по почте, но все время откладывал это дело. 

Так пустяковая просьба стала для Джорджа целой проблемой. Как пишет Акерлоф в своей статье «Откладывание и послушание», он искренне намеревался отправить посылку с рубашками. Но каждое утро в течение восьми месяцев просыпался и решал, что сделает это завтра. Главным образом из-за того, что на эту задачу у него ушел бы целый день. Джордж понимал: так можно и потерять друга, но ничего с этим поделать не мог. 

В итоге только через восемь месяцев Стиглиц получил свои рубашки обратно. И то лишь благодаря счастливому совпадению: знакомый Джорджа Акерлофа отправлял свою посылку из Индии в Штаты и тот просто упаковал туда рубашки Стиглица. 

Эта ситуация заставила Акерлофа не просто мучиться угрызениями совести. Как ученый, он посвятил теме прокрастинации несколько лет. Джордж Акерлоф стал одной из центральных фигур в поведенческой экономике, а в 2001 году получил Нобелевскую премию по экономике. Он понял, что прокрастинация – не просто плохая привычка, а серьезная проблема современного мира. Это приводит к тому, что: 

  • Каждый год американцы теряют сотни миллионов долларов из-за того, что не вовремя подают отчет о налогах.
  • 70% пациентов с глаукомой (болезнь, связанная с высоким глазным давлением. – Прим. ред.) рискуют ослепнуть из-за того, что откладывают или ленятся регулярно использовать глазные капли.
  • Компании несут большие финансовые потери. Даже банкротство крупной автомобильной корпорации General Motors связывают с тем, что ее руководители долго откладывали принятие важных решений. 

Управляющий директор по коммуникациям в System Capital Management Наталья Емченко считает: прокрастинация рано или поздно случается с каждым. Просто для кого-тоэто норма, а для кого-то феномен, который каждый раз вызывает стыд. 

Существует несколько способов, как заставить себя работать.

Способ №1: правильно сформулируйте задачу

Многие люди совершают ошибку, когда неправильно формулируют цель или задачу. Например, пишут слишком общую фразу: «Работать над проектом». Из-за этого она так и остается в списке дел, до которых никак не доходят руки. 

Сооснователь monobank бизнесмен Олег Гороховский в своем посте в Facebook советует конкретно формулировать свои цели. При этом важно фокусироваться не на результате, а на причине почему вы хотите это сделать. Например:

  • «Я хочу создать компанию, в которой будет больше миллиона лояльных клиентов», а не «Я хочу попасть в Forbes»; 
  • «Я хочу быть лучшим в классе или в школе по математике, физике и химии», а не «Я хочу поступить в крутой вуз». 

Автор бестселлера по тайм-менеджменту «Как привести дела в порядок» Дэвид Аллен считает: чем определеннее задача, тем больше вероятность, что вы ее выполните. 

Способ №2: уберите негативные эмоции

Профессор психологии Тим Пичил уверен: прокрастинация это прежде всего негативные эмоции, а не плохой тайм-менеджмент. Чтобы заставить себя работать, нужно максимально отключить чувства. Например, такие как сомнение в себе и неуверенность. Постарайтесь забыть о вопросе «А вдруг у меня получится плохо?».

С ним согласен и психолог Вячеслав Халанский. Он считает, что чаще прокрастинируют перфекционисты и отличники во всем. 

Директор по коммуникациям Наталья Емченко советует заранее договориться с собой о том, что все может получиться неидеально. По ее мнению, желательно не слепо верить в результат, а разумно объяснить себе, что может выйти, а что нет. 

Способ №3: сфокусируйтесь на главном

Часто прокрастинация – это что-то, что возникает по пути к цели: зависнуть в соцсетях, выпить чаю, поговорить с коллегами. Чтобы дело сдвинулось с мертвой точки, нужно убрать все отвлекающие факторы. 

Руководитель интернет-проекта MarketValley Альберт Валиахметов еще в начале своей карьеры понял, что для борьбы с интернет-прокрастинацией нужны четкие правила. Вот какие он сформулировал для себя: 

  • заходить в соцсети два раза в день по 20 минут: утром и вечером; 
  • не пользоваться смартфоном перед сном; 
  • не подключать мобильный интернет на улице без крайней необходимости; 
  • читать книги, а не «залипать» в Instagram. 

Альберт также не оставляет комментарии под постами. Он считает, что это действие не приносит пользы, но при этом отнимает время.

Способ №4: просто начните делать и не разрывайте цепочку 

Когда американский комик Джерри Сайнфелд только начинал свою карьеру, он часто поддавался прокрастинации. Чтобы побороть эту привычку, он буквально заставлял себя писать по одной шутке в день: не монолог, а лишь одну смешную фразу. И каждый раз, когда он это делал, ставил красный крестик в большом календаре на стене. Один день – одна шутка. В результате выросла цепочка красных крестиков, и это стало яркой визуализацией его труда. Одновременно в тетрадке Джерри скопилось много смешных высказываний. 

А, например, украинский аудитор Артем Ковбель определил свою цепочку, которая приведет его к успеху. Артем считает, что должен проводить не менее пяти деловых встреч в неделю. Если это исполняется, значит, он работает эффективно и скоро его компания выйдет на желаемый уровень дохода. 

Постоянное, пусть даже маленькое, движение со временем приводит к большим изменениям. Как говорит коуч по личной эффективности Дэвид Аллен, конечная цель – не что иное, как набор мелких отдельных действий. Их нужно выполнять последовательно. Мы надеваем джинсы по одной штанине за раз, а статью пишем слово за словом. Главное – не разрывать цепочку. 

Способ №5: придумайте себе вознаграждение за проделанную работу

Наталья Емченко признается, что любит поощрять себя за работу, которую делала без особого энтузиазма. А Марк Цукерберг, Ларри Пейдж и Илон Маск играют в видеоигры после выполнения тяжелых задач. 

Исследование Кейтлин Вули из Корнелльского университета показало: быстрое вознаграждение повышает желание работать и достигать цели. Когда мы откладываем выполнение каких-то задач, наш мозг уже воспринимает это как немедленное вознаграждение. Вот почему нужно заменить его другой наградой. Например, сразу же заказать книгу, которую давно хотели, или позволить съесть лишний кусочек шоколада после выполнения задачи. 

Способ №6: найдите хобби – это защитит от выгорания и прокрастинации

Основатель Netpeak Group Артем Бородатюк считает: хобби – это работа над собой. И если человек отказывается делать эту работу, все чаще будет страдать от прокрастинации на работе. Ему просто некуда будет переключить мозг. 

По мнению Артема, важно найти то занятие, которое действительно нравится, и заниматься этим регулярно. Нельзя сказать, что «у меня есть хобби – это футбол» и при этом играть в футбол раз в полгода.

Сам свое увлечение Артем искал три года: пробовал сквош, позже думал плавать на лодке, но в итоге остановился на футболе. 

Чешский психолог Петр Людвиг называет этот способ саморегуляцией. Когда наш «стакан» с энергией пуст, приходится заставлять себя что-то делать. И наоборот, чем больше у нас энергии, тем охотнее мы включаемся в работу. Спорт и физические нагрузки позволяют мозгу хорошо отдохнуть и наполниться энергией. 


Как управлять финансами и проводить анализ бизнеса

Наши партнеры из Laba разработали ряд курсов, которые комплексно охватывают тему управления финансами:

  • Управление финансами, 8 июня – 20 июля. Научитесь проводить учет, узнайте азы финансов и поймите, как составлять бюджет, обучаясь у ex-GM Uber Eats Ukraine;
  • Финансовый директор, 15 июня – 12 августа. Узнайте, как выйти за рамки составления финансовой отчетности и стать инициатором качественных перемен в бизнесе;
  • Бизнес-анализ, 26 июля. Научитесь проводить анализ бизнеса, искать бизнес-потребности и эффективно устранять проблемы для роста прибыли.

В этом тексте могут быть использованы ссылки на продукты и услуги наших партнеров. Если вы решите что-то заказать, то мы получим вознаграждение. Так вы поможете редакции развиваться. Партнеры не влияют на содержание этой статьи.

По теме:

Вдохновляющие компании

Frag Lab

Мы – одна из самых амбициозных команд на украинском рынке разработки игр. Успех нашего проекта зависит от каждого сотрудника, мы все – части большого и слаженного механизма Frag Lab

S-PRO

Наша компания – о людях и экспертизе. У нас работают крутые IT-специалисты – они делают технологические продукты, которые развивают бизнес.

История IT-компании S-Pro. Стартовали в 2014-м, делаем финтех-решения, сегодня нас 170 человек

Выбор редактора

Спецпроект

Учителя ведут онлайн-уроки и зарабатывают в разы больше, чем в обычной школе. Как им это удается

Вдохновляющие компании-работодатели

Alfa
«БИОСФЕРА»

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: