5 утра

Человек получает дополнительный год работы на каждые восемь лет жизни благодаря ранним подъемам. Если условно продолжительность жизни 80 лет, то это дополнительные семь с половиной лет, или 65 700 часов именно продуктивной работы на себя. И если все еще верить в силу 10 тысяч часов для достижения мастерства, то, сами понимаете, грех не воспользоваться этим временем. Вот и я уже 500 дней просыпаюсь в пять утра. Как изменилась моя жизнь? Начало пути Однажды мне попалась книга Робина Шармы «Клуб 5 утра» и благодаря ей начался эксперимент. Я давно интересуюсь темой раннего пробуждения как одной из методик достижения целей. Это помогает правильно распланировать день и дает больше времени на личные дела. Но книга канадского писателя меня поразила. Правила клуба довольно просты: нужно просыпаться 66 дней подряд (именно за такое время формируется привычка) в 5 утра. Без исключений в выходные и праздники. Дочитав книгу, я твердо решил испытать себя. Эксперимент начался с понедельника – 13 января 2020 года, чтобы точно и наверняка. Зимой светает поздно, и первые несколько часов после пробуждения приходилось сидеть в кромешной темноте. Признаюсь, было сложно. Я начинал сам, без команды и поддержки. Чтобы закрепить данное себе обещание социальной нагрузкой, рассказал о челлендже своим подписчикам в соцсетях и начал каждое утро публиковать сторис с нумерацией дня и временем подъема. 500 дней подъемов в 5 утра. Как изменилась жизнь Вставать на рассвете – это идеальная тренировка самоконтроля. Повышение самоконтроля в одной сфере повышает самоконтроль во всех сферах жизни. Просыпаясь так рано, уже чувствуешь себя победителем. А если победа – это первое, что ощущаешь за день, то целый день будешь настроен на эту волну. В раннем утре заключена глубочайшая мудрость и сила. Когда просыпаетесь в пять утра, вас встречает тишина, покой, умиротворение. Еще спит семья, дети, люди, машины; не включены бытовые приборы; нет гула, шума, разных звуков. Вы в абсолютной тишине, которую можно использовать по собственному желанию и настроиться на грядущий день. Это значит, что есть минимум два часа в запасе для занятия личными делами в спокойствии. Многие говорят, что такой график изнуряет. Я не соглашусь! Как говорит Джоко Виллинг, «морской котик» со стажем в 20 лет, а теперь и автор книг, «дисциплина – это свобода». Меня эта фраза необычно драйвит. К слову, Джоко встает в 4:30 утра. Четкое повторение одних и тех же действий приводит к тому, что вы перестаете анализировать, зачем что-то делаете. Вы просто делаете. Кроме того, я стал проводить больше времени с женой и детьми. Теперь каждое утро не пью кофе на ходу, спеша на очередную встречу, а завтракаю в кругу семьи. За время моих ранних подъемов я приобрел много новых привычек, избавился от негативных процессов, нашел единомышленников. Но кроме этого, со мной произошли колоссальные изменения, и вот некоторые из них: Ясность мыслей Когда привык вставать поздно или под ненавистный звук будильника, просыпаться – самое сложное задание. «Еще буквально пару минут», – бормочет сонный голос в голове. А в бизнесе, в любой из его сфер, дисциплина – важный ключ к успеху. Рано вставать – полезная привычка для людей, которые занимаются интеллектуальной работой. Именно в ранние утренние часы наблюдается наиболее продуктивная работа нейронов головного мозга. К тому же ученые рекомендуют сложную работу выполнять именно в утренние часы, так сказать, «съесть лягушку», пока мозг не загружен информационным потоком. Для меня результативность никогда не была проблемой. Но получить дополнительные часы и сосредоточиться с самого начала дня – все равно что добавить щепотку энергии в свой день. Больше знаний По статистике, люди, которые встают в утренние часы, показывают лучшие результаты в обучении. Ученые объясняют это довольно просто: благодаря раннему подъему к моменту занятий мозг успевает включиться. Вы меньше беспокоитесь о внешних обстоятельствах и можете должным образом настроиться на учебный процесс. У меня появилось гораздо больше времени для книг, каждое утро я выделяю время для чтения или подкастов. За 500 дней в моей копилке набралось 20 аудиокниг и 34 печатных, не считая сотни прочитанных статей. Начал заниматься английским три раза в неделю. Лучше здоровье У меня наконец-то появилось время и, что самое главное, желание тренироваться. Знаете, когда встаешь так рано, начинаешь относиться к себе и своему организму по-другому. Больше не хочется питаться вредной пищей или злоупотреблять алкоголем. Начинаешь ценить свое здоровье. Я начал заниматься с тренером онлайн, он же прописал мне персональное меню и график питания. Начал системно бегать два-три раза в неделю по 5–6 километров. За это время я успел привести себя в форму, но это не предел – я иду дальше! Как не сбиться с режима? Что помогает оставаться на высоких энергиях? Из личного опыта могу сказать, самое главное – расставить цели. Каждый человек может найти свое «зачем». Главное, не делайте этого бесцельно, для кого-то или потому что так надо. В первую очередь должен быть мотив и стремление, тогда вы получите все в двойном объеме. Кроме того, цели определяют деятельность – системы, которым нужно следовать, чтобы достичь их. Если у вас нет силы воли, то более чем вероятно, что вы сдадитесь. Тренируйте свою силу воли, учитесь добиваться желаемого. В конце концов, если вы действительно захотите, то никто не в силах будет остановить вас! Начните новый день с чего-то приятного, что мощно зарядит вас. Это может быть позитивная книга о личностном росте, медитация (кто практикует), обучение, утренняя пробежка или прогулка, все, что приносит вам удовольствие. Выдерживайте ночной сон не менее шести часов, в противном случае усталость и недосып быстро откатят вас от ранних подъемов. Период сна с 23:00 до 5:00 вполне осуществим в современном темпе жизни. Ранний подъем – это мощный выход из зоны комфорта. А, как вы знаете, за пределами этой зоны новые горизонты и открытия. История Клуба 5 утра Когда я был только на старте своего эксперимента, мои друзья, а потом уже и сооснователи Клуба 5 утра Михаил Гайчук и Сергей Шустов стали первыми, кто откликнулся на мой вызов и решил присоединиться. Мы даже поспорили, кто из нас продержится дольше. Постепенно благодаря нашей активности в соцсетях к нашему челленджу начали присоединяться и другие люди. Получив отклик и заинтересованность, мы решили запустить Клуб 5 утра для украинских предпринимателей. Правила просты: чтобы присоединиться к сообществу, нужно зарегистрироваться на сайте и пройти два пробных дня. Далее для подключения необходимо внести цену своего слова (от $66). Сумма полностью возвращается, если челлендж был пройден без провалов. Но если придерживаться правила не удалось, деньги сгорают. На сегодня попробовали пройти испытание более 3 тысяч человек и только 190 сделали это и стали легендами Клуба 5 утра. Клуб объединяет не только участников из Украины, но и из Казахстана, Польши, Чехии, Германии, Франции и даже США. Среди них предприниматели, руководители компаний, стартаперы, тренеры, актеры, психологи, спортсмены – все, кто придерживается здорового образа жизни и хочет большего. Мы всячески поддерживаем участников: обмениваемся опытом, заряжаем мотивацией, организовываем совместный активный досуг. Например, первой встречей легенд клуба был поход на 100 километров без сна и еды. А в прошлую субботу, в 6 утра, вместе ездили на велоэкскурсию по ВДНГ. Наша цель довольно проста, но вместе с тем велика: развить в каждом чувство жизни в моменте и сформировать привычку ежедневных побед над собой. Каждый может найти свое «зачем» для ранних подъемов! Ответьте себе всего на два вопроса. Ради чего я готов(-а) вставать в пять утра? Если бы в сутках было четыре дополнительных часа, на что я бы их потратил(-а)? Так, например, руководители станут более производительны в течение дня. Каждый предприниматель, если он действительно хочет, чтобы его компания росла, мечтает достичь системности в своем бизнесе. Новый ритм дает возможность посмотреть на все процессы со стороны, расставить приоритеты и правильно распланировать нагрузку. Студентам система даст колоссальное количество дополнительного времени, а это самый ценный ресурс. Появляется несколько дополнительных часов на реально важные задачи. Семейным парам ранние подъемы помогут больше времени проводить в домашнем кругу, прежде чем их закрутит водоворот бытовых проблем. Заключительный аккорд Я человек, который просыпается в 05:00, потому что это мое время. Мне нравится вставать рано и меняться, работать и уделять время себе. И это не просто так, ведь я инвестирую в себя, а значит, я инвестирую в свое будущее. Привычка вставать не позднее пяти утра и ложиться не позднее десяти вечера изменила мою жизнь. Вот уже 500 дней, как я живу в таком режиме, и могу с уверенностью сказать, что это один из самых эффективных периодов жизни. Начало каждого нового дня – это еще один шанс стать лучше. Просыпайтесь с ожиданием прекрасного и чего-то невероятного в нашей жизни как результата приложенных вами усилий. Главное, найдите свой персональный смысл для ранних подъемов. Конечно, это сложно. Но как только вы сформируете эту привычку, почувствуете, что превзошли себя. Отвоевали для себя целое утро и стали дисциплинированнее. Это ощущение сродни «дай пять» от вселенной. Попробуйте, и ваш организм вас удивит. Можно хотя бы просто попробовать, можно даже не с понедельника.

5 утра

«Дисциплина – это свобода». 500 дней подряд я просыпаюсь в 5 утра, и вот как изменилась моя жизнь