ЗОЖ

Биохакинг сегодня не обсуждают разве что ленивые. Кто-то считает усовершенствование тела очередным модным трендом и «блажью богатых». Кто-то всерьез экспериментирует со своим организмом в надежде на вечную или очень долгую жизнь. Я составил мини-подборку из пяти лучших книг на ту тему, выпущенных за последние пару лет на русском и украинском языках. «Биохакинг», Олли Совиярви, Теэму Арина, Йаакко Халметойя Книга вышла совсем недавно, но уже успела стать настольной для тех, кто в теме. Подробное руководство составлено авторами из Финляндии: адептом холистической медицины (течение альтернативной медицины, сосредоточенное на лечении «человека в целом», а не только конкретной болезни. – Прим. ред.), евангелистом цифровой трансформации человечества и экспертом по правильному питанию. На 552 страницах подробно разобраны все аспекты биохакинга: сон, питание, физические нагрузки, работа центральной нервной системы. Пожалуй, это лучшее введение в курс для новичков. Новый бестселлер уже успел получить положительные и даже восторженные отзывы от энтузиастов, в том числе нескольких докторов-биогеронтологов. «Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию», Шон Стивенсон Любой биохакер буквально на пальцах объяснит вам, насколько важен сон. Известный факт: если вы ежедневно засыпаете и просыпаетесь в разное время (причем достаточно отклонения всего на 20–30 минут), то ваш мозг страдает так же, как от удара битой по голове. Автор Шон Стивенсон – биолог по образованию и создатель самого популярного в iTunes подкаста, посвященного ЗОЖ, фитнесу и питанию. Стивенсон говорит, что именно сон отвечает за продуктивность, набор и потерю веса, старение, большинство болезней. К слову, это не очередной заумный трактат. Помимо теории известный подкастер предлагает 14-дневный практикум для внедрения здоровых привычек сна. А сама книга читается буквально на одном дыхании. «Биохакинг мозга», Дэйв Эспри Дэйв Эспри – скандальный биохакер-миллионер из Кремниевой долины. Он утверждает, что потерял 50 кг и повысил IQ, просто употребляя жирные продукты. Пособие его авторства по кетодиете стало бестселлером, а его «бронекофе» Bulletproof сегодня пьют многие звезды и успешные предприниматели. Впрочем, кетогенные диеты – не единственное увлечение Эспри. Его очередная книга сулит читателю кардинальную «прокачку» мозга всего за две недели. Пожалуй, автору можно верить: в свое время ему удалось успешно побороть выгорание и сильное умственное истощение, вернув мозг в отличную форму. Дейв Эспри утверждает, что в свои 47 он чувствует себя гораздо лучше, чем двадцать лет назад. А еще он планирует жить до 180 лет, для чего регулярно колет в суставы вытяжку собственных стволовых клеток и принимает около сотни БАД (биологически активных добавок) ежедневно. «Биохакинг без фанатизма», Илья Мутовин Если вы не готовы на столь радикальные методы, как уколы стволовых клеток, рекомендую почитать новую книгу Ильи Мутовина. Он блогер и эксперт по ЗОЖ, который более 10 лет занимается изучением работы мозга, а также сна и правильного питания. Автор не обещает чудес и «волшебных таблеток». Вместо этого он предлагает достаточно подробный план-практикум, в который входит все: от рациона до регулярных медосмотров. Особое внимание Мутовин уделяет практикам как физическим, так и ментальным. Автор уверен, что именно регулярные медитации – залог долгой и энергетически наполненной жизни. Его биохакинг – мощный и интенсивный, но при этом без чрезмерной боли и стрессов. Если вы все еще настроены скептически, но уже заинтересовались, советую начать именно с этой Мутовина. «Эгоистичная митохондрия. Как сохранить здоровье и отодвинуть старость», Ли Ноу Лицензированный врач-натуропат из Канады Ли Ноу простыми словами рассказывает о серьезных заболеваниях: раке, инфаркте миокарда, инсульте, болезни Альцгеймера. Читатели узнают о причинах и взаимосвязях между опасными недугами. По мнению доктора, большинство из них имеют общую природу, и значит, бороться с тяжелыми болезнями проще, чем может показаться на первый взгляд. Все, что для этого нужно – вернуть здоровье митохондриям. Это крошечные органеллы, от которых в организме зависит гораздо больше, чем принято считать. Несмотря на сложную и объемную тему и обилие химических терминов в первых главах, «Эгоистичная митохондрия» читается очень легко. Если вы всерьез заинтересовались темой, советую также познакомиться с работами Джона Харгрейва, Константина Заболотного, Элизабет Блэкберн, Сары Готфрид. Кроме того, в Киеве уже работает несколько специализированных центров, в которых всегда можно получить консультацию эксперта.

ЗОЖ

Как продлить себе жизнь: 5 лучших книг по биохакингу