Слова «истощение» и «усталость» стали почти синонимами слова «украинец». К сожалению, люди все чаще признаются, что силы их покидают. Как вырваться из замкнутого круга стресса, рассказала MC.today психолог проекта «Несокрушимая мама» от «Фонда Маша» Ирина Басиста.
Эти практики подойдут как для взрослых, так и детей.
«Тело – это отличный “инструмент” для разгрузки нервной системы. Благодаря работе с телом, мы можем снять напряжение, тревогу, работать со страхами», – рассказывает психолог.
Итак, специалистка предлагает подборку из пяти упражнений, которые помогут преодолеть стресс.
По-видимому, все знают, что любая физическая активность помогает преодолеть стресс. Бег, йога, зарядка – что угодно. Главное – делать.
Вы знали, что надувать шарики – полезно? Особенно если надутый шарик потом отпустить, чтобы летал по комнате, пока из него выходит воздух. Это упражнение рекомендую делать взрослым отдельно и вместе с детьми. Чтобы добавить практике интерактива, можно сделать соревнование перышек – дуть на перышко и проверить, чье быстрее долетит до финиша. Или поиграть в ветер и дуть друг на друга.
Где-то на антресолях у вас наверняка лежит старый «Твистер». Доставайте и вспоминайте правила, потому что эта игра очень полезна для вашей психики. Она совмещает физические перегрузки, телесный контакт, плюс это совместно проведенное время.
Если вы одни, то просто включите музыку и выпляшите все, что наболело. Прыгайте, тряситесь (кстати, тряска – это отдельная полезная телесная практика), танцуйте от души. Если танцуете с детьми, то устройте танцевальный баттл с заданиями: покажите то, о чем идет речь в песне, изобразите под музыку свое настроение, придумайте семейный танец, движениями под музыку, покажите животное, явление природы, мультик.
Кричите, рычите, пищите, визжите. Только не на кого-то! Представляйте в этот момент все, из-за чего вам хочется поорать. Если вы делаете упражнение с детьми, то управляйте голосом: от тихого звука переходите к громеому, от высоких нот к низким.
Ранее мы также рассказывали о успокаивающих действенных упражнениях для дыхания.
Power BI (Business Intelligence) Microsoft – это не просто платформа для анализа данных, а ключевой…
Лас-Вегас — один из самых узнаваемых городов на планете, который ежегодно манит к себе миллионы…
Из-за широкомасштабного вторжения россии в Украине было введено военное положение и объявлена мобилизация. Военнообязанным мужчинам…
«Вижу цель – не вижу препятствий». Знакомая фраза? Часто ею руководствуются кандидаты, ищущие работу мечты.…
Национальный банк Украины работает над открытым банкингом. Речь идет о структурированном и безопасном обмене данными…
В США финансовому консультанту предъявили обвинение в растрате около $5 млн, которые принадлежали его клиенту.…