У бизнес-тренера Ваче Давтяна жизнь расписана до минуты. Его график кажется безумным

Виталий Шкиль

Предприниматель и бизнес-тренер Ваче Давтян опубликовал у себя на Facebook график. С 5:15 утра и до 22:30 у Ваче все предельно точно расписано. Редакция MC Today публикует график предпринимателя.

Ваче Давтян

Недавно я писал пост о том, как поддерживать энергию с утра до вечера. Теперь рассказываю, как развивать силу воли, а также делюсь своими 36 привычками, которые я внедрил за 6 лет.

Утро

5:15. Меня будят вибрирующие наручные часы, отслеживающие циклы сна и движения руки за последние 20 минут.

5:16. Выползаю, дохожу до умывальника и умываюсь специальным гелем для пробуждения. О, теперь просыпаюсь!

5:20. Заталкиваю зубную щетку в рот и сажусь на диван, чтобы сделать цигун-массаж коленей, с которыми у меня небольшие проблемы. Параллельно смотрю TED-видео.

5:30. Встаю, иду в соседнюю комнату надевать спортивку. Там же качаю пресс на доске Евминова — 200 полных подъемов под углом 45 градусов, в 3 подхода. Пресс пищит от напряжения.

5:45. Бодрячком иду на кухню, ставлю чайник и выпиваю пол-литра подогретой воды. Кипятком из чайника заливаю гречневые хлопья «Козуб Продукт» (они самые вкусные) и накрываю их другой тарелкой.

5:50. Делаю разминку по системе цигун — на пробуждение энергии и гибкость суставов. Параллельно продолжаю смотреть TED.

6:10. Включаю расслабляющую музыку и начинаю медитировать. Это мой самый любимый утренний момент.

6:50. Переодеваюсь и начинаю «семиминутную» зарядку (качайте в Андроид здесь или в APP STORE здесь). Эту зарядку я делаю уже на максимуме, в 25 минут, так что начал искать альтернативу.

7:20. Принимаю контрастный душ — попеременно холодная и теплая вода.

7:40. Завтракаю, добавляя в гречневые хлопья рисовое масло и мед.

7:50. Сажусь в машину и по дороге медитирую. Нет, не за рулем — я сижу сзади :-).

8:20. За 1,5 км до офиса выхожу из машины и иду пешком. По дороге делаю комплекс упражнений для активности языка, губ и челюстей, полученных на тренинге по постановке голоса. К тому же это отличные лифтинговые упражнения.

8:50. Добираюсь в офис, делаю чай и планирую день: выписываю все задачи, группируя их по алгоритму.

9:00. Начинается «Золотой час», во время которого мы делаем только одно дело, отключив все напоминалки, телефон и закрыв ненужные приложения. «Час» длится 1,5 часа.

11:00. 10-минутная прогулка + небольшой перекус, чтобы не переедать на обед.

11:20. Начинается второй «Золотой час».

13:00. При возможности играю в настольный теннис.

Обед

13:30. Обедаю на кухне, потребляя столько, сколько помещается в одной ладони с горочкой. Пережевываю каждую порцию по 30-40 раз. Не употребляю соль, сахар и мучное. Параллельно общаюсь с сотрудниками и руководителями компании.

14:10. Послеобеденная прогулка на 10 минут.

14:20. Сейчас время спада энергии, поэтому занимаюсь текучкой: разгребанием мелких вопросов, чтением сообщений, подготовкой к мероприятиям.

16:00. Делаю комплекс из 6 планок. Эта привычка появилась у меня в мае этого года, начинал с 7 минут. За полгода дошел до 20. Правда, иногда возникает мысль: чем же занять себя на эти 20 минут?

16:20. После планки мозг работает намного лучше, поэтому добавляю еще один «Золотой час». Он может быть посвящен чтению книги или написанию поста.

17:30. В команде подводим итоги и разъезжаемся по домам.

18:00. Не доезжаю 1 км до дома, выхожу из машины и… ну вы поняли :).

Вечер

18:20. Дохожу до дома, переодеваюсь в спортивку и 100 раз отжимаюсь от пола. Потом встаю на орбитрек и ставлю программу 32-минутной интервальной тренировки.

19:20. Принимаю душ, далее — легкий ужин (отварная курочка, гречка, салат).

20:00. Читаю 30 страниц бизнес-книги.

20:50. Делаю цигун-массаж для уставших глаз.

21:00. Отключаю все гаджеты и перехожу в аналоговый мир.

21:30. Вечерняя прогулка с женой, где мы рассказываем друг другу много интересного.

22:10. Вечерняя медитация + визуализация следующего дня.

22:30. В кровати вспоминаю все хорошее, что произошло за день. Засыпаю.