Де взяти сили, коли вже на нулі: чотири джерела енергії, за якими не треба далеко ходити

Батько коучінга Еріксон вважав, що все, що людині потрібно, є у неї всередині. Просто іноді потрібні люди, які допоможуть побачити шлях, розчистити завали, розкрити забутий потенціал та знайти втрачені ресурси, щоб планувати та досягати свого щасливого майбутнього.

Таким внутрішнім ресурсом є життєва енергія. А якщо ця енергія втрачена чи виснажена, то все в житті не буде складатися, та й саме життя перетвориться на щось тьмяне та безрадісне.

Якщо все всередині нас, то й пошук енергетичних ресурсів потрібно здійснювати не десь зовні, а насамперед у собі самих.

Концепція «4 види енергії»

Одна з методик управління енергією належить американським психологам Джиму Лоеру та Тоні Шварцу. Свій досвід вони описали у книзі «Життя на повну потужність. Управління енергією – ключ до високої ефективності, здоров’я та щастя» , яку дуже раджу почитати і яку я взяла за основу для своїх досліджень.

Основне посилання методу в тому, що є чотири види (області) енергії: енергія тіла (здоров’я), енергія емоцій, енергія розуму (інтелект), енергія духу (гармонія).

Перший енергетичний ресурс – тіло

Турбота про тіло, його здоров’я – це найперше джерело нашої життєвої енергії, будь-які захворювання з’їдають цей ресурс. Згадайте, як ви почували себе, коли недоспали? Чи коли були хворі?

Джерела заповнення енергії тіла – це:

• сон;
• харчування;
• рух;
• дихання.

Звісно, ​​ми про це знаємо і чули неодноразово. Але правда в тому, що якщо ми не налагодимо та не прочистимо ці джерела, життєвої енергії нам не бачити.

Ось, наприклад, кілька фактів про сон.

• Спати потрібно не менше 7-8 годин та вночі (важливий мелатонін).
• Зменшення сну на півтори години призводить до зниження концентрації на 30% (а це 1/3 нашої уваги).
• О третій-чотири годині дня людині бажано мати невеликий відпочинок (10-15 хвилин) або легкий сон, оскільки в цей час різко знижується рівень енергії.
• Лімфа головного мозку очищається лише уві сні (тому «свіжі мізки» – результат якісного сну).
• Нестачу мелатоніну виявлено майже у 90% людей, яким діагностували онкологічні захворювання.

Вченими доведена користь регулярного здорового харчування. Але щодо підходу до харчування з боку поповнення енергії, необхідно обирати варіанти, які призводять не тільки до ситості, але і до задоволення.

Усі знають, що важливо рухатися, але особисто на мене вплинув лише один факт – знання, як працює наша лімфатична система. Вона містить у середньому 28 літрів клітинної та позаклітинної рідини. Тільки уявіть: ви лежите або сидите, а у вас застоюється три відра води, яка не рухається, тому що на відміну від кровоносної системи немає центрального насоса.

Наша лімфа рухається тільки коли ми рухаємося (або потіємо в лазні, до якої теж потрібно дійти) – цей медичний факт піднімає з стільця легко.

Другий енергетичний ресурс – емоції

Життя на повну потужність – це життя, наповнене емоціями, здебільшого позитивними. Емоції – це про кохання, теплі стосунки, дружбу, визнання, весь спектр позитивних почуттів, які ми відчуваємо. А також про здоровий авантюризм та спрагу до пригод.

Автори концепції «життя на повній потужності» виділяють чотири складові позитивної емоційної енергії:

• впевненість в собі;
• самодисципліна;
• емпатія;
• комунікативні навички.

Щоб емоційні резерви були повними, потрібно постійно звертати увагу на те, що вам подобається, і на те, що підвищує ваш настрій: музика, театр, концерти, книги, спілкування з друзями, хобі. Навіть перегляд позитивних телепередач (як ви знаєте, новини сюди не входять) допомагає підняти рівень емоційної енергії.

Для себе я виділила сім джерел поповнення емоційних ресурсів.

• Любов до самої себе, самоповагу.
• Любов батьків чи старших, їхня турбота.
• Визнання однодумців, однолітків, друзів.
• Любов залежних від мене людей. Це про дітей та про благодійність.
• Відносини з коханою людиною.
• Любов Бога (якщо ви не релігійні – любов всесвіту, сонячна енергія, будь-яка вища енергія).
• Служіння суспільству.

Третій енергетичний ресурс – інтелект

Розумова енергія виробляється нашими думками у мозку. Цікаві фізіологічні факти:

• Мозок – найбільший споживач енергії з усіх внутрішніх органів: 1/50 маси тіла (при 60 кг ваги це 1,2 кг), під час сну споживає 10% всієї енергії нашого тіла. А коли ми замислюємось, то 25%.
• Місткість мозку людини перевищує 4 терабайти, і вона генерує протягом дня більше електричних імпульсів, ніж усі телефони світу разом узяті.
• Нервовий імпульс із мозку рухається зі швидкістю 274 км/год.
• 80% тепла людського тіла виходить через голову.
• Вдаряючись головою об стіну, можна втрачати 150 калорій на годину (любителям підрахунку калорій на замітку).

Мозок як потужний реактор постійно генерує наші думки, а саме від їхньої якості залежить наша життєва енергія. У мене в блозі є стаття про ретикулярну систему мозку, що активує, можна почитати, як це працює.

Що ще може наш мозок? Створювати дійсність.

Це доводить експеримент нейрофізіолога Вілейанура Рамачандрана , який використовує силу розуму та віри, щоб допомогти людям із втраченими частинами тіла. Є ті, хто відчуває так звані фантомні болі – біль у відсутній частині тіла. Оскільки цієї частини тіла більше немає, значить, не можна зробити масаж, або відмокнути у ванні, або ще якось полегшити страждання. Уявіть, як це жахливо! Справжнє катування.

Так от доктор Рамачандран за допомогою системи дзеркал створює зображення пацієнтів так, що їм здається (вони бачать це в дзеркалах), ніби відсутня частина тіла знову на місці. Наприклад, якщо в людини немає однієї руки, то вона може спонукати іншу, розтиснути кулак, а її мозок при цьому починає вважати, що всі ці операції відбуваються з відсутньою рукою, і фантомний біль зникає. Таким чином лікар змушує мозок пацієнта змінити об’єктивну реальність.

Поради щодо підвищення розумової енергії такі:

• Постійно дізнавайтеся про щось нове і застосовуйте це у своєму житті. Ставте експерименти та тренуйте мозок (напружуйте та розслабляйте).
• Підштовхуйте себе до усвідомлених змін.
• Навчайтеся концентрації уваги, боріться з пожирателями часу.

Найважливіша розслаблююча вправа для нашого розуму – медитації, причому будь-які, а не лише загальновизнані та модні. Ви можете просто 15-20 хвилин на день побути в тиші, відстежуючи своє дихання або полежати в позі шавасану, мені добре медитувати, коли я бігаю. Медитація допомагає:

• зберігати життєву енергію;
• впоратися зі страхами та тривожністю (робота з підсвідомістю);
• знайти відповіді при цілепокладанні, у пошуку рішень проблем, адже мозок ефективніший при розслабленні.

Четвертий енергетичний ресурс – гармонія

Щодо духовної енергії, то автори згаданої методики не мають на увазі під нею релігії. Це швидше наш зв’язок із глибинними цінностями та цілями і те, що виходить за межі егоїстичних мотивів.

Енергія духу, насправді, найпотужніша з усіх енергій, і саме сила духу рятує людину, коли решта видів енергії виснажені чи ослаблені.

Духовна енергія дозволяє зрозуміти, як правильно розподілити інші види енергії. Вона надає рішучість, завзятість та мотивацію.

На простому рівні поповнення духовної енергії відбувається за рахунок того, що нас надихає. Те, заради чого ми прокидаємося вранці, наш ікігай – з японської це перекладається як сенс життя.

Наша мета – це той маяк, який світить у будь-яку бурю. Нейропсихолог Патриція Бойл сім років спостерігала за 900 пацієнтами зі схильністю до розвитку деменції в центрі лікування хвороби Альцгеймера в Чикаго і дійшла висновку, що ймовірність розвитку хвороби була на 50% нижчою у тих, хто ставив собі за мету.

Щоб створити справжню та довгострокову мету, потрібно дотримуватися трьох правил:

• Мета має бути позитивною.
• Мета має бути внутрішньою, а не нав’язаною ззовні.
• Мета не повинна бути абсолютно егоїстичною.

Ціль дуже важлива і для проактивного стратегічного та щоденного планування. Тоді ви живете своє життя, а не реагуєте на завдання, що навалюються. Ви – ініціатор подій і плануєте їх згори донизу, від довгострокових цілей до короткострокових, сьогоднішніх.