Моя мета – прожити 150 років: як поєднати побудову бренду та щоденну дисципліну

У костюмах нашої компанії виходили на сцену українські зірки, але для мене це лише початок. Моє життя я бачу як довгу дистанцію: хочу побудувати світовий бренд і прожити достатньо довго, аби втілити цю мету. Тому мої щоденні ритуали пов’язані не лише зі здоров’ям, а й із дисципліною, енергією та балансом між бізнесом і особистим.

«Для мене прожити довше – не про цифру, а про якість. Кожен рік має сенс лише тоді, коли в ньому є цілі: на рік, на п’ять, на десять». Фото: Ярослав Кузьміч

Чому я обрав ціль прожити 150 років?

По-перше, в Україні ніхто відкрито не ставив перед собою такої мети. По-друге, вона може надихнути інших більше уваги приділяти профілактиці свого здоровʼя. По-третє, я сам розвиваю цей напрям і ділюся досвідом, як це робити. І нарешті, така амбіція змушує мене ще відповідальніше ставитися до власного здоров’я: щодня нагадує, як я живу, що роблю, як працюю і як відновлююся.

Фото: Ярослав Кузьміч

Формула проти втоми від життя – цілі й рух

Гадаю, що людина втрачає тіло тоді, коли перестає бачити сенс. Якщо немає розуміння «чому я живу, що роблю, куди йду», виникає інертність, і душа більше не потребує фізичної оболонки. Я поважаю тих, хто хоче прожити 70 років, адже в кожного свій шлях і виклик. Для мене ж прожити довше – не про цифру, а про якість. Кожен рік має сенс лише тоді, коли в ньому є цілі: на рік, на п’ять, на десять. Вони перетворюються на завдання, які впливають і на фізичне, і на ментальне здоров’я, і на глибші цілі душі. Саме тоді енергія рухається по тілу.

Я глибоко вірю в ідею переродження: ми скидаємо фізичне тіло, а душа йде далі. Але поки є цілі й енергія – життя триває. Моє завдання прожити довго і якісно, щодня розуміючи, навіщо я живу, й отримувати від цього щастя.

Моя мета – не лише довголіття, а й побудова світового бренду

Коли я говорю про YARMICH, то маю на увазі не просто компанію, а світовий бренд. Щоб його створити, потрібні роки наполегливої праці та стратегічна робота в довгостроковій перспективі. Для цього я маю бути готовим фізично й ментально, дисципліновано вибудовувати процеси щодня, вести за собою команду й показувати результат власним прикладом.

Моя ціль – залишатися в операційному управлінні бізнесу до 80 років, адже саме бізнес дає мені розвиток.

Життя на «безлюдному острові» – не моя історія. Для мене воно полягає в русі, ритмі та постійному розвитку. Амбіція прожити довге життя для мене напряму пов’язана з бізнесом: щоб досягти мети і зробити свій бренд відомим у світі, мені потрібна витривалість і довга дистанція.

Спорт і дисципліна замість «чарівних таблеток»

Найперше – це ритм і дисципліна в щоденних ритуалах. Я займаюся спортом із 16 років, і вже 14 років це стало невіддільною частиною мого життя. Три-чотири рази на тиждень я в спортзалі, і кожного разу намагаюся йти глибше, відкривати нові можливості тіла.

Для силових навантажень у мене спортзал, для кардіо – біг, для гармонізації – йога. Додаю HIIT-тренування, різні вправи й навіть батут удома. Моє правило просте: підібрати такі активності, які укріплюють, гармонізують і відновлюють тіло щодня.

Не існує «чарівних таблеток» чи швидких рішень. Є тільки активність і системність. Світ уже все придумав: біг, спортзал, йога, рух. Треба діяти, змагатися із самим собою і перевершувати себе вчорашнього.

Три стовпи мого здоров’я: активність, сон і харчування

Ми вже говорили про активність, тож далі – сон. Для себе я визначив правило: лягати до 23:00 і дотримуватися ритму. Я пробував різні практики, зокрема «магію ранку» з підйомами о 5-й, але зрозумів: найкраще – це 8 годин якісного сну. Можна й 6, але тоді вдень потрібно обов’язково відпочити хоча б годину.

Я створюю комфортні умови: зручний матрац, маска для сну, беруші, свіже повітря та належна вологість у кімнаті. Використовую годинник, який аналізує фази сну, і бачу, наскільки це впливає на відновлення. У кожного свої інструменти, але головне – зробити сон по-справжньому якісним.

Третій стовп – харчування. Моє головне правило: не їсти за три години до сну. Додаю регулярні голодування по 48 годин – зазвичай у вихідні, коли можна повністю зосередитися на відновленні. Під час голодування я п’ю тільки воду.

Щодо щоденного раціону: найважливіший прийом їжі – сніданок, у якому мають бути білки, жири, вуглеводи й сезонні овочі. М’ясо вживаю раз на тиждень, натомість більше риби, яєць і овочів. Завжди поєдную м’ясо з клітковиною, щоб допомогти організму краще його засвоювати.

Фото надав Ярослав Кузьміч

Мій приклад натхнення

Я не надихався відомими довгожителями. Для мене справжній приклад – це моя бабуся. Їй уже 91 рік, і вона прожила дуже насичене життя: вставала о 4 ранку, працювала до пізнього вечора, самостійно виховала п’ятьох дітей і збудувала дім.

Сьогодні вона має світлу пам’ять, жартує, залишається активною. У неї не було спеціальних інструментів чи стратегій довголіття – просто постійна праця і ритм. Саме це для мене найбільше джерело натхнення.

А ще мене надихають люди, які поруч. Їхні зміни, їхні історії та їхня енергія підживлюють і мій шлях.

З чого почати шлях до довголіття

Для мене секрет простий і водночас складний. Якщо коротко, то поради виглядають так:

• підтримуйте регулярну активність і шукайте ті практики, які вам підходять;
• дбайте про сон і робіть його якісним;
• харчуйтеся усвідомлено, не переїдайте і практикуйте голодування;
• ставте перед собою цілі – на рік, п’ять, десять – і рухайтеся до них;
• шукайте сенс у кожному дні, бо саме він дає енергію жити.

Для мене прожити довге життя означає щодня робити вибір: рухатися, дисциплінувати себе, отримувати щастя від процесу і створювати сенси для себе та моєї команди.