«Вкрадений сон – це теж зброя». Як уникнути виснаження під час нічних атак дронами й ракетами

Дрони Shahed масово летять на Київ. російські терористи працюють на виснаження українців. Вкрадений сон – це ще та зброя. Вже мали дві безсонних ночі.

Ворог і на далі може тероризувати нас по ночах. Сон необхідний для психічного здоров’я.

У багатьох починаються робочі дні – і втрата сну може впливати на якість робочого процесу. Тому важливо максимально попіклуватись про себе.

Про цикли сну

Наш сон проходить через природні 90-хвилинні цикли, які складаються з фаз повільного сну (NREM-сну) та швидкого сну (REM-сну).

Ми можемо відновитись, навіть якщо у нас є лише пару годин для сну. Про що необхідно знати:

1. Сон треба структурувати так, щоб він вкладався у відрізки по 90 хвилин. Тобто тривав сім з половиною, шість чи чотири з половиною години.
2. Необхідно орієнтуватися саме на час підйому. Наприклад, якщо вам треба буде прокинутися о 6:30, то заснути треба о 5:00, 3:30, 2:00, 00:30 чи 23:00.
3. На один тиждень (7 днів) нам необхідно 35 циклів сну. Тобто – п’ять на день. Якщо сьогодні ви лягаєте спати пізно, то просто поспіть на один цикл довше у цю ніч, або ж ляжте раніше наступного вечора.
4. Можливо ви зможете знайти час для відпочинку протягом дня. Корисний час для відновлення – полудень (12.00) та між 17 і 19 годинами.
5. Важливо збагатитись корисними ритуалами – збагатити «контрольовані періоди відновлення» (controlled recovery periods або CRP). CRP не пов’язані з намаганням заснути! Вам необхідно 30 хвилин (третина від 90-хвилинного циклу) приділити собі: почитати, помедитувати, помолитись, послухати приємну музику, побути в тиші тощо.
6. І ще важливо для відновлення приділити собі 90 хв після того, як ви прокинулися. Зробіть це в задоволення!
7. Сон любить: тишу, темноту, позу ембріона. Спати треба без подушки або з невеликою/анатомічною подушкою, а також дихати носом.

В основі цього тексту лежать рекомендації тренера зі сну Ніка Літлхелса (BBC news). Він працював над відновленням відомих спортсменів.

Будьте добрими до себе та практикуйте турботу про інших. Зараз це необхідність. Не дамо ворогу зламати нас.

Джерело: Facebook Наталії Простун.