Саморозвиток
Продуктивність без хаосу. Які сім звичок допомагають працювати без стресу – мій досвід
Колись я постійно стикався з проблемами продуктивності. Моє робоче місце було в хаосі, смартфон відволікав нескінченними повідомленнями, а чіткий план на день здавався недосяжною мрією. Втома та брак мотивації тільки погіршували ситуацію. Але з часом я навчився впроваджувати звички, які допомогли мені стати ефективнішим. Ось що саме мені допомогло.
Клієнти позбавились старих проблем і страхів. Як працює «Кармотерапія» психолога Сергія Скляренко
Сергій Скляренко – психолог і представник нової української школи психотерапії. Він навчався в Університеті Григорія Сковороди в Переяславі. Багато років захоплювався відомими психологами, вивчав їхні теорії і врешті решт вирішив заявити про свій інноваційний авторський метод. Киянин розробив і запатентував метод «кармотерапія».
Як не втратити себе після переїзду за кордон – психологічні етапи адаптації в новій країні
Нещодавно я побувала на бізнес-заході, що відбувся в невимушеній атмосфері одного з лондонських приватних клубів. Учасницями були винятково жінки – підприємниці, юристки та ті, хто шукає бізнес-можливості в столиці Великої Британії. Так от – близько 90% цих жінок були іммігрантками.
Продуктивність без стресу. Як працювати ефективніше і встигати більше – 5 порад
У вас буває так, що день починається з грандіозних планів, а закінчується відчуттям, що ви нічого не встигли? Відкриваєте ноутбук, щоб виконати важливе завдання, а за годину ловите себе на перегляді відео з котиками чи гортанням новин?
Що потрібно знати про емоційне вигорання та як його не допустити – поради психотерапевтки
Я думаю, багатьом знайоме відчуття, коли ви настільки виснажені, що не хочеться абсолютно нічого, і те, що давалося раніше дуже легко, тепер потребує надзусиль. Принаймні мені цей стан точно знайомий. Перш ніж навчитися дбати про себе, я щонайменше тричі проходила через емоційне вигорання, тому знаю про нього якщо не все, то дуже багато. Сподіваюся, що мій професійний та особистий досвід буде для вас корисним.
Як тренувати «м’яз концентрації». Поради та корисні техніки від CEO GoITeens
Вже багато років ми борсаємося в нескінченному потоці інформації, сповіщень, новин і запитів, які змагаються за нашу увагу. Втримувати фокус на найважливішому в таких умовах стає дедалі складніше.
Мистецтво продуктивності: мій шлях до корисних робочих звичок і внутрішньої гармонії
Мене звати Тарас Герасимюк, і я – підприємець, який займається розробкою інтернет-магазинів на платформі Shopify. Також я спеціалізуюсь на оптимізації конверсії та розвитку бізнесів. Моя кар’єра була дуже різноманітною, і я пройшов безліч етапів перш ніж зрозумів, як важливо знайти правильний баланс між роботою і особистим життям.
Як балансувати між бізнесом та особистим життям? Поради засновника Ribas Hotels Group
У світі інтенсивного бізнесу знайти гармонію між професійними обов’язками та особистим життям здається майже неможливим. Проте мій досвід доводить: це не лише досяжно, але й необхідно для досягнення цілей та успіху в усіх сферах життя.
Як виявити та побороти прокрастинацію. Поради, які допоможуть нарешті взятися за справи
Google-документ вичікувально світить недоторканою білизною, але увага зосереджена на чомусь іншому? Часто єдине, що змушує нарешті взятися за справу, – це наближення крайнього терміну й поява «монстра паніки», який загрожує проваленим іспитом, звільненням, репутаційними втратами тощо. Якщо ж чіткого дедлайну немає, нічого не допоможе. Крім самої людини, звісно.
Коли прагнення до ідеалу стає перешкодою: звідки береться перфекціонізм і як з ним впоратися
«Або ідеально, або ніяк». Життя за таким принципом, де не можна забувати слова, навіть якщо тільки починаєш вчити мову, досить складне. Якщо внутрішній голос диктує вам уникати помилок, дізнайтеся, що таке перфекціонізм та як його розпізнати? Про основні риси перфекціоніста та як вони можуть вплинути на ваше життя і роботу – читайте в нашому матеріалі.
Контролювати думки, а не обставини: як за допомогою стоїцизму навчитися долати труднощі
Життя в історичні часи цікаве лише тоді, коли читаєш про нього в книгах. У реальності це втрачений бізнес через кризу чи війну, постійний стрес та зміни в житті, на які не можна вплинути. Однак спокою все ж можна досягти, покладаючись на власний характер та ресурси, – вчать стоїки.
Чому виникає стрес та як діяти, щоб уникнути виснаження
Кожен третій українець переживає сильний стрес, показують опитування 2024 року. Два роки тому про стрес та знервованість говорили 71% українців. Небезпека, проблеми на роботі, постійний інформаційний потік – чинники стресу, які не припиняють впливати на наше повсякденне життя.
Не боротися, а розуміти: чому ми відчуваємо тривожність та як правильно її переживати
Тривожність – це природна частина нашого життя, однак ми весь час з нею боремося, долаємо, іноді перемагаємо. Та чи потрібно це робити, можливо варто просто змиритися з її існуванням? Чому важливо працювати зі своїми думками, які звички знижують рівень тривоги, та як подолати надмірні переживання – пояснили психологи та психотерапевтки в нашому матеріалі.
Як виявити обсесивно-компульсивний розлад: ключові симптоми ОКР
«Якщо я не зроблю цього, то станеться щось жахливе», «не можу вийти з дому без слів на вдачу». Згадайте, чи піддавалися ви хоч раз такому «магічному мисленню»? Наприклад, не дарували букетів з парним числом квітів чи не перевіряли по десять разів, чи зачинені двері в квартирі. Чи є такі звички – симптомами ОКР?
Чи варто брати сабатікал? Усі за і проти тривалої відпустки
Відчуваєте, що ви все ближче до професійного вигорання? Сабатікал – це можливість переключитися, розставити пріоритети, знайти нові сили та навіть напрям у житті. Якщо коротше – це довга творча відпустка. Дізнайтеся більше, що таке сабатікал, як він допомагає відновити сили та розвинути нові навички. Розповідаємо, кому корисний сабатікал і як його планувати – в нашому матеріалі.
Перфекціонізм, страх змін і прокрастинація: як зупинити самосаботаж і почати діяти
Відчуваєте, що могли б досягти більшого, але плани постійно руйнуються, а ви залишаєтеся на місці? Прокрастинація, страх помилки чи навіть успіху є ознаками самосаботажу, які часто зупиняють нас від реалізації власного потенціалу.
Як знайти себе та почати шлях до найголовнішого у вашому житті
Питання «Ким я себе бачу в житті?» все частіше переходить з екзистенційної сфери в повсякденну. Люди не розуміють, чого вони хочуть, яку роботу мають виконувати. Дедалі частіше вони намагаються знайти відповіді на ці питання в кар’єрних консультантів та психотерапевтів.
Чому не варто бути «кращою версією себе» та як уникнути помилок у формуванні корисних звичок
Як почати займатися спортом, читати по 100 сторінок щодня та перестати їсти солодке? Здавалося б, що корисні звички мають бути у всіх, але чи справді вони нам потрібні? Як правильно підходити до формування звичок, щоб вони стали частиною вашого життя, а не короткочасним викликом – пояснили психологи та психотерапевтки.
Мистецтво визначати пріоритети: поради зі щоденної практики есенціалізму
Чи реально досягти успіху, докладаючи менше зусиль? Есенціалізм каже, що його точно неможливо здобути, якщо ви працюєте, не дотримуючись власних пріоритетів. Дізнайтеся, що таке есенціалізм, як його принципи допомагають зосередитись на головному та покращити якість життя – в нашому матеріалі.
Нервовий зрив: що потрібно знати про його симптоми та як з ними впоратися
Нервовий зрив часто асоціюється з раптовою емоційною реакцією або повним виснаженням. Навіть деколи з панічною атакою. Насправді цей стан може тривати довше, ніж здається на перший погляд, та закінчуватися емоційним і фізичним знесиленням.
Як перетворити емоції на свою суперсилу: що таке емоційний інтелект та як його розвинути
«Емоційний інтелект важить більше за IQ», – така думка поширювалася після виходу книги Деніела Ґоулмана «Емоційний інтелект». Це американський психолог та автор однієї з моделей емоційного інтелекту, яка орієнтована на продуктивність в роботі. Однак причиною поширення цієї думки стали не опубліковані твердження автора, а їхнє хибне трактування.
Чому ми страждаємо від безсоння: ключові симптоми порушення сну та поради для його покращення
Від безсоння або порушення засинання страждають 5,7% населення Німеччини, 19% жителів Франції та ще 23,8% канадійців. У 2022 році 48% українців скаржилися на проблеми зі сном, за даними Gradus Research Company.
Що робити, коли накриває панічна атака: що це та який алгоритм дій спрацює
Дорогою на роботу, вночі перед важливою зустріччю чи несподівано посеред спекотної вулиці. Обрати, де ви переживете панічну атаку, чи передбачити власну схильність до такого стану неможливо. Тому ми розібралися, чому виникають панічні атаки. Про основні симптоми, ознаки та прояви, а також дієві поради, як впоратися з раптовими переживаннями, – читайте в нашому матеріалі.
Арттерапія – це не тільки заспокійливе малювання: як вона допомагає у відновленні та боротьбі зі стресом
До минулого століття арттерапію не вважали дієвою технікою, хоч вона й допомагала виражати, зцілювати себе та покращувати ментальне здоров’я. Для цього її використовують і зараз. Що таке арттерапія, які її основні види та методи і як через творчість покращити своє психічне здоров’я – дізнайтеся у нашому матеріалі.
Що таке професійне вигорання: як розпізнати симптоми небезпечного синдрому
Чули колись, що «на улюбленій роботі не вигораєш»? Мотивація та чудова команда, успішні цікаві задачі. Усе це має мотивувати фахівця продуктивно працювати і не відпочивати, чи не так? Однак навіть робота мрії може привести до виснаження та професійного вигорання.
Психологічна стійкість та готовність до викликів: чому варто підтримувати ментальне здоров’я
Кожен другий українець до 2025 року може зіштовхнутися з проблемами ментального здоров’я, прогнозує ВООЗ. Люди, які ігнорують погіршення психологічного стану, можуть втратити продуктивність та мати проблеми вже з фізичним здоров’ям, попереджають спеціалісти.
Це не «чарівна таблетка»: як використовувати афірмації, щоб досягати своїх цілей
Щоб налаштуватися на складний день чи важливу робочу зустріч, деякі психологи радять використовувати афірмації. Ні, не такі, як в фільмах, де герой перед дзеркалом каже «ти найкращий», а потім розчаровано дивиться на себе. Цей інструмент дієвий, лише якщо використовувати його правильно.
Трекер звичок: як перетворити наміри на досягнення
Пам’ятаєте, що нову звичку можна сформувати за 21 день? Так от, забудьте. Американські вчені спростували це ще в 2023 році. Інформацію про три тижні почали поширювати після виходу книги пластичного хірурга Максвелла Мальца.
Емоційне вигорання: що робити, коли стрес бере гору, та чим небезпечний цей стан
Емоційне вигорання через тривалий стрес називають лихом 21 століття. На тлі повномасштабної війни цей стан притаманний багатьом українцям. За даними дослідницької компанії Gradus Research, у 2024 році 21% дорослих основною причиною стресу вважають роботу.
Медитація для новачків: поради та техніки, з яких варто почати
Медитація стала синонімом слова «заспокоєння», нею ми можемо називати приготування їжі, вишивання чи малювання. Однак це не лише про «сидіти в тиші чи займатися духовною практикою». Насправді медитація використовується для емоційної регуляції, розслаблення після сильних стресових переживань. Як медитувати початківцям, що дає медитація для тіла та розуму, і чим вона буде корисна у повсякденному житті – ділимося в статті.
Ненасильницьке спілкування: як уникати конфліктів та комунікувати з тими, хто вас дратує
«Ти можеш хоч раз зробити правильно?», «І хто тебе взагалі взяв на роботу?», «Ми вже забули, коли ти був вдома», «Не соромно так довго не дзвонити?». Знайомтеся: ці знайомі всім фрази – словесне насильство. Вдома чи на роботі, завуальовані під жарт зауваження, критика або сарказм псують настрій та самооцінку, а зрештою – ментальне здоров’я і відносини.
Синдром самозванця або чому ми сумніваємось у собі, навіть коли досягаємо успіху?
Ви в топі перших за досвідом, але просите зарплату меншу, ніж 80% кандидатів? Навіть сервіси з пошуку роботи знають про ваш синдром самозванця. Знецінення своїх досягнень переживають підприємці та навіть очільники компаній, особливо, якщо ті виходять на міжнародний ринок. Тож, що таке синдром самозванця, як він впливає на самооцінку людини та чому виникає – розбиралися в матеріалі.
Синдром хронічної втоми: як розпізнати небезпечні сигнали та уникнути виснаження
Втома, яка не зникає після сну чи відпочинку, а ще постійний головний біль, погіршення концентрації уваги та підвищення агресивності. Про це та низку інших симптомів розповідають близько 20,4% населення, які страждають через синдром хронічної втоми або міалгічний енцефаломієліт. Так називають захворювання нервової системи, лікування якого досі шукають. У матеріалі ми розповімо, що таке синдром хронічної втоми, його симптоми, психологічні причини та як із ним впоратись.
Як побороти синдром самозванця і перестати сумніватися у своїх успіхах – поради психологинь
Ви отримали офер мрії, керівництво задоволене вашою роботою, а ваші ідеї дуже добре приймають у команді. Для інших це опис вдалого працевлаштування та справжнього професіонала. Однак у вас відчуття, що все незаслужено й колеги ось-ось помітять, що ви насправді не такий хороший спеціаліст, як здаєтесь. Було подібне відчуття? Це може бути синдром самозванця. Психологині порадили, як з цим боротися й чому це не завжди погано.
Чому приходить «нечитун» та як віднайти зацікавленість у книгах – поради психологинь
Якщо для вас завжди найкращим відпочинком та розрадою були книги, але раптом вони перестали вас цікавити, ймовірніше за все, до вас завітав «нечитун». Простими словами, це відсутність навіть найменшого бажання розгорнути книгу. Ба більше, навіть коли вдається змусити себе взятися за саморозвиток чи перечитати найулюбленіший твір, кожна сторінка вимагає значних зусиль та концентрації. Як побороти цей стан, MC.today розповіли досвідчені психологині. Так-так, інколи без їхньої допомоги не розібратися.
