«Не читаю новини, фокусуюся на доброму». Правила ефективності від Слави та Олени Балбек

Слава Балбек – відомий київський архітектор. Він розробляв дизайн для Kyiv Food Market, бару «Молодость», готелю Bursa і багатьох інших. Його дружина Олена – менеджерка проєктів, співзасновниця бренду одягу для собак Woofit і авторка проєкту «Середи в Охматдиті», що популяризує добровільне донорство.

Слава та Олена займаються спортом, багато працюють і подорожують. Їхній день був розписаний по хвилинах навіть в умовах карантину. У партнерському проєкті з брендом цілісного харчування eat easy • подружжя розповіло MC.today, що вони роблять, щоб залишатися енергійними та заряджати оточення.

Ми разом уже 14 років. Багато працюємо, регулярно тренуємося, беремо участь у змаганнях, запускаємо соціальні проєкти. За всі ці роки ми спробували безліч варіантів, щоб зрозуміти, як залишатися енергійними та бадьорими. Працювали допізна, тренувалися на знос, обмежували себе в їжі, пробували лінивий відпочинок на пляжі й активний відпочинок у горах.

Так ми зрозуміли, які прийоми допомагають залишатися продуктивними тривалий час, а які втомлюють, роблять злими та дратівливими. Ось наш список того, що не працює, а що допомагає.

Що не працює

1. Мультизадачність

Олена: Мені взагалі здається, що мультизадачність – це ще один підвид прокрастинації. Неможливо робити одночасно кілька справ. Тільки на тій задачі, де ти сфокусований, є прогрес.

Раніше я була впевнена, що мультизадачність – це моя сильна сторона. А потім зрозуміла, що насправді нічого не доводжу до кінця. Завжди була безліч справ, але, по суті, я не занурювалася в жодну з них.

Слава: Я не беруся за купу справ одночасно, а складаю собі чіткий список за пріоритетом.

Наприклад, у списку є задача, яку команда виконуватиме шість годин. Отже, мені потрібно дати щодо неї відповідь до десятої ранку, і тоді колеги цілий день над нею працюватимуть. Але якби я до цієї задачі повернувся наприкінці дня, вони б сказали: «Славо, окей, але ми це зробимо завтра». Отже, я неправильно розподілив свій час протягом дня.

2. Фокусуватися на новинах

Слава: Я особливо не читаю новини. Навколо багато людей, які й так розкажуть.

Я не фокусуюся на тому, що нині погано, а що добре. Мені завжди цікаво, що буде далі, до чого це приведе. А цього не зможуть сказати в новинах, це можна проаналізувати тільки самотужки.

Олена: Відтоді як почалася ця криза, Слава дедалі частіше повторює «Як цікаво»: «О, закрили весь світ. Як цікаво!», «Ресторани припинили працювати. Цікаво, як вони працюватимуть у таких умовах!»

У мене інший підхід. Я стараюся якомога менше думати про те, що відбувається і чим все зрештою закінчиться, тому що згодна зі Славою: ніхто не може зробити точний прогноз.

3. Лінивий відпочинок

Олена: Відпочинку в класичному розумінні ми не маємо. Ми навіть у подорожах навантажуємо себе настільки, що просто валимося з ніг.

Ми дуже рідко зустрічаємося з друзями, щоб поспілкуватися. У нас друзі стають колегами або колеги стають друзями. Наприклад, із подругою Оленою Безугловою ми зробили Woofit. Тепер усі розмови про це.

Слава: У нас формат відпочинку – це пробігти 20 км містом. Потім ноги трясуться, але ми кажемо: «О, як ми відпочили».

Якось ми пробували лінивий відпочинок в Іспанії. Я тоді благав Олену зняти готель, щоб просто полежати на пляжі. Ми протрималися один день, а потім зірвалися й поїхали до Валенсії. Так ми зрозуміли, що формат «все включено» для нас не працює.

4. Суворі обмеження

Лена: Я люблю солодке, але якось спробувала прожити цілий рік без нього. Це був цікавий досвід, але він не протривав більше року.

Я зрозуміла, що суворі обмеження для мене не працюють. Те, що задачею категорично було «нуль солодкого», лякає. І я підсвідомо намагалася вирватися.

Слава: Вважаю, що досягнення цілей має бути не через крайнощі, а через комфорт. Якщо ти вирішиш «хочу схуднути і, починаючи із завтрашнього дня, питиму тільки воду», то на третій день ти скажеш: «Хай йому грець!»

Є золоте правило про тренувальний день, яке можна перекласти на що завгодно. Тренуватися потрібно на 70 % зусиль. Це трохи важче, ніж половинка. І тоді це вважається максимально ефективним і для організму, і для психіки.

5. Не звертатися по пораду

Слава: Іноді ти робиш щось вперше і немає в кого запитати, як буде правильно. У моїй архітектурній практиці немає людей, які можуть сказати, як правильно реструктурувати дизайн-майстерню з 50 осіб під час кризи.

Водночас поглянути на проблему під іншим кутом дуже важливо, і часто це можна зробити, тільки запитавши думку людини, яка не є експертом у твоєму питанні. У моменти, коли немає в кого запитати, ми з Оленою є одне в одного. Вона не з моєї сфери діяльності, а я не з її.

Олена: Наприкінці минулого року я замислилася про майбутнє проєкту «Середи в Охматдиті». Мені здавалося, що після п’яти років ми стоїмо на місці й не розвиваємося. Мені було соромно обговорювати цю тему: у тому, що активність знизилася, я звинувачувала себе. Але знайшла в собі сили звернутися по пораду до людей, думка яких для мене цінна.

Коли я поділилася зі Славою, він відповів, що я оцінюю успішність зсередини, але зовсім не знаю, як проєкт сприймають зовні, як його бачать донори, медперсонал центрів крові. Зрештою ми провели масштабне опитування серед донорів, і його результати спонукали нас взяти нові напрямки.

Добре, коли поряд є людина, яка бачить світ інакше й може поглянути на проблему під іншим кутом.

Що нам допомагає

1. Спорт

Олена: Я регулярно бігаю, плаваю та займаюся йогою, беру участь в аматорських марафонах. Мені спорт надає відчуття контролю над ситуацією та щоденну маленьку перемогу.

Завдяки спорту я максимально розтягую час у здоровому тілі. Це гра в довгу. Вважаю, що спортом треба займатися щодня. Це має стати рутиною, базовою звичкою, як процес чищення зубів. Тим паче, що ти буквально одразу відчуваєш результат: бачиш здоровий колір обличчя, правильну поставу, відчуваєш прилив енергії.

Слава: У моєму житті спорт був завжди, я не уявляю без нього свого життя. Стратегія, воля до перемоги, командна робота – усі ці якості я ціную не лише в спорті, але й у бізнесі. Мені просто необхідно займатися, дивитися, читати й обговорювати все, що відбувається на світових спортивних аренах.

Ще з дитинства я займався різними видами єдиноборств. Років у 30 почав бігати. Останні три роки захопився тріатлоном. Нині маю по п’ять тренувань на тиждень. Я бігаю та їжджу на велосипеді.

У спорті головне – щоденна й методична робота, без зайвого героїзму. У мене було таке, що не тренувався взагалі або робив це на знос. Минулого року я пройшов свій перший повний Ironman. Для цього займався спортом по 18-20 годин на тиждень. Навантаження було настільки сильним, що я потім місяць лежав на дивані й не міг себе змусити щось робити.

2. Харчування

Слава: Особисто я за харчуванням ніколи особливо не стежив та їв те, що знайду. Знайшов бургер – з’їв бургер. Коли був студентом, працював у центрі міста та їв тільки в «Макдональдзі». Я там снідав та обідав, а на вечерю купував собі крекери й кока-колу. Так я прожив років п’ять. Наприкінці мені в «Макдональдзі» подарували значок VIP-клієнта: було навіть трохи соромно.

Нині мені подобається, коли є якась система харчування. Я люблю планувати свій день похвилинно, щоб не думати над процесами. Спробував раціон харчування re:sport від eat easy •, і це, звісно, надзвичайно зручно. Щодня о сьомій ранку ти просто відкриваєш двері, береш пакет з їжею, і все – одне питання на день вирішене. Доставлення було безконтактним, я кур’єра взагалі не бачив. Просто вранці під дверима була їжа.

Об’єму вистачило на цілий день, навіть у дні з інтенсивними тренуваннями: я спеціально вибирав великі порції по 310-340 г. Я ще ніколи в житті так правильно не харчувався, як з eat easy •. Все збалансовано, продумано, смачно. Впевнений, що якщо харчуватися так постійно, то це 100 % вплине на самопочуття.

Олена: Я за своїм харчування стежу ретельніше, ніж Слава. Їм багато овочів, не вживаю борошняне й молочні продукти. Люблю просту їжу: каші, салати, рибу, м’ясо. У eat easy • в цьому плані все здорово, різноманітно та корисно: три прийоми їжі й перекуси. Навіть найзвичайнішу кашу роблять цікавою – додають насіння, спеції, зелень. Дуже смачні батончики, м’ясо птиці, різноманітні салати. Подобається, що соус подають окремо: можна його не додавати, якщо не підходить.

На сніданок – омлет з овочами або смачним сиром, салати з крупами і навіть млинці. На обід і вечерю – більш об’ємна та щільна їжа, більше круп, легкого м’яса (свіжа риба або птиця), овочі. Я не стежила за калорійністю страв, але об’єму вистачало, навіть інколи було забагато. За моїми відчуттями, енергія йде від каш і білка, і цих продуктів було в надлишку.

eat easy • повідомляли про кожний крок, ідеальна комунікація.

3. Робота

Олена: Ми зі Славою трохи невротики в цьому плані. Для нас чим більше роботи, тим краще.

У мене проєктна робота. Коли її немає, це жах. Завмирають усі процеси. Мені здається, що в мене висихає мозок, а сили та знання втрачаються. Нині основний проєкт тимчасово зупинили через пандемію коронавірусу. Я зосередилася на інших, щоб зайняти себе.

Слава: У мене в принципі не буває такого стану, коли я не знаю, чим зайнятися. Закриється один проєкт – робитиму інший. Закриється майстерня – я чітко знаю, що робитиму потім.

Нині бюро паралельно запустило близько 40 будівництв, і кожним можна займатися цілий день. Окрім цього я розвиваю напрям із виробництва меблів – бренд propro. Ще близько 5-10 % свого часу я витрачаю на соціальні проєкти, що не приносять гроші, але дарують задоволення.

4. Правильно ставити цілі

Слава: Потрібно навчитися ставити цілі на день, тиждень, місяць. Раніше я над цим сміявся й ніколи не ставив собі бізнес-цілі. Але потім зрозумів, що так гальмую себе.

Це особливо треба робити, коли є якась велика мета. Ти її розбиваєш на три менших. А потім ці три – на ще десять маленьких. І ось уже велика мета не здається такою страшною. Наприклад, підготовка до одного старту Ironman ділиться на 100 тренувань. Скоріше навіть на кілька сотень, але не суть.

Олена: Зі мною цей принцип також працює. Близько чотирьох років я бігала просто так, для себе. І результат був таким самим: ніяким. Ефективність не підвищувалася. Коли я поставила мету «пробігти марафон», то й результати тренувань почали помітно рости.

5. Сон

Олена: Я готова пожертвувати їжею або відпочинком, але тільки не сном. Він для мене головне джерело сили. Коли мені не вдається нормально поспати, я жахливо почуваюся, не можу нормально працювати. Лягаю о 23:00, а о 7:00 у мене вже йога.

Слава: Раніше я міг тижнями спати по три-чотири години на добу. І це взагалі неефективно: було важче тренуватися, робочий день проходив складно. Енергія просто не встигала накопичитися за ніч.

Тепер сон для мене – це найголовніше джерело відновлення енергії, особливо коли багато працюєш і займаєшся спортом. При цьому багато хто думає, що я взагалі не сплю, тому і встигаю багато працювати. Насправді все навпаки. Я рано лягаю та рано прокидаюся.

спробувати eat easy •