Що буде, якщо три місяці записувати всі свої витрати – розповідає психологиня

Юлія Демченкова-Рівес

Редакторка MC.today

Запис витрат – це не просто нудна звичка, а психологічний інструмент, який може змінити ваше ставлення до грошей, допомогти уникнути емоційних покупок і навіть покращити емоційний стан. Про це ми поговорили з Тетяною Чирковою, яка пояснила, чому це працює – і кому краще бути з цим обережним.

Тетяна Чиркова розповіла, як запис витрат впливає на емоційний стан. Колаж: MC.today

Тетяна Чиркова – психологиня, кандидатка психологічних наук, коучиня, експертка з психологічних питань. 

Чому ми багато витрачаємо

Багатьом українцям притаманна невротична поведінка у поводженні з грошима. Це – наслідки радянського минулого та кризи 90-х, що залишили по собі фінансові травми. Зараз на цей бекграунд наклалася війна. Ми підсвідомо проживаємо кожен день як останній і витрачаємо гроші так само – як востаннє. Але приходить новий день, і гроші знову потрібні. Їх починає катастрофічно не вистачати. Це веде до фрустрації, стресів і навіть депресії.

Щоб розірвати цей цикл «травма – невротична фінансова поведінка – стрес», потрібні інструменти самоконтролю. Найпростіший і дієвий з них – запис витрат.

Як працює запис витрат

У психології є термін «фіксація» – це коли ми проговорюємо або записуємо певний момент і таким чином закріплюємо його в психіці, як рядок коду в програмі. Наприклад, коли ми кажемо іншим, що почнемо займатися спортом, це підвищує ймовірність, що дійсно почнемо. Це підтверджено психологічними дослідженнями.

Так само з грошима: коли ми фіксуємо витрати – особливо від руки – ми запускаємо процес внутрішньої саморегуляції. Поступово формується структура поведінки: від хаотичної до впорядкованої.

Для людей з труднощами у фінансовій поведінці фіксація витрат – це опора. Якщо її немає, бюджет, розрахований на місяць, може зникнути вже за тиждень. Записи допомагають утримувати баланс – навіть на підсвідомому рівні. І водночас вони впливають на загальну структуру мислення.

Фінансовий щоденник як інструмент самоспостереження

Ця практика впливає не лише на фінанси – змінюється загальна структура мислення. Прості звички налаштовують нас на свідомішу поведінку.

І зміни не закінчуються на щоденних записах. Щотижневий і щомісячний аналіз витрат ще більше посилює ефект. Ми починаємо бачити картину своїх харчових звичок, можемо відстежити моменти стресу чи розпачу – і зрозуміти, що стало їхнім тригером. Можемо проаналізувати, в яких ситуаціях ми купуємо зайві, не потрібні нам речі, і випрацювати іншу стратегію дій – кориснішу для нашої психіки та банківського рахунку.

Читайте також: «Я маю борги» – як сказати це партнеру і не втратити стосунки

Але ця практика – не для всіх

І хоча запис витрат – дійсно дієвий інструмент, його не можна радити всім. Є категорії людей, для яких ця практика може стати причиною погіршення психологічного стану.

Це перфекціоністи та люди з обсесіями (обсесивно-компульсивний розлад). У патологічного перфекціоніста настільки все структуровано та розкладено по полицях, що це вже має невротичний характер. Якщо така людина почне фіксувати витрати, вона тільки додасть собі нових звинувачень у недостатній ідеальності. Людина з ОКР, своєю чергою, зробить із фіксування трат новий ритуал і тільки погіршить свій стан.

Таким людям варто навпаки іноді відпускати контроль, робити собі витратні канікули.

Фінанси – це про більше, ніж гроші

Запис витрат допомагає краще розуміти себе. Він може підсвітити глибші психологічні установки, а іноді – й травми. Якщо ви помічаєте, що витрати стали способом реагувати на стрес, роздратування або втому, і ви не можете це контролювати – варто звернутися до фахівця. Саме чесний діалог із собою про гроші може стати першим кроком до емоційного балансу.

• Раніше кандидатка економічних наук і тренерка з фінансової грамотності Віра Фостяк розповіла про типові помилки в плануванні фінансів та про те, як формувати позитивні фінансові звички.