Синдром хронічної втоми: як розпізнати небезпечні сигнали та уникнути виснаження

Ірина Сагалаєва

Авторка довгих текстів

Втома, яка не зникає після сну чи відпочинку, а ще постійний головний біль, погіршення концентрації уваги та підвищення агресивності. Про це та низку інших симптомів розповідають близько 20,4% населення, які страждають через синдром хронічної втоми або міалгічний енцефаломієліт. Так називають захворювання нервової системи, лікування якого досі шукають. У матеріалі ми розповімо, що таке синдром хронічної втоми, його симптоми, психологічні причини та як із ним впоратись.

Синдром хронічної втоми спричиняє серйозні та тривалі зміни в організмі, після чого досить важко повернути людину до норми. Фото: Pexels

Симптоми хронічної втоми 

Після робочого дня, стресової ночі чи довгої поїздки людина звикає відчувати втому та «лікує» її відпочинком. Однак фонова втома, та ще низка симптомів, які супроводжують людину понад шість місяців, можуть бути ознаками захворювання нервової системи. Міжнародна класифікація хвороб ВООЗ називає його синдромом хронічної втоми. Серед симптомів розрізняють не лише знесилення та відчуття виснаження, а й такі ознаки:

• сильне відчуття втоми, яке не зникає після сну чи відпочинку;
• розлад сну, який супроводжується сонливістю вдень та частими пробудженнями вночі;
• головний біль;
• біль у м’язах та суглобах;
• погіршення пам’яті;
• відчуття запаморочення, нудоти або непритомності при вставанні з положення сидячи або лежачи;
• проблеми з концентрацією уваги;
• хронічна дратівливість та прояв агресивності;
• відчуття тривожності та панічні атаки;
• зміна в процесах мислення – зменшення глибини та критичності;
• загострення хронічних захворювань та поява нових – виразкової хвороби серця, ішемічної хвороби серця.

Ці симптоми хронічної втоми можуть тривати від шести місяців та більше. У групі ризику люди, які щодня перевантажені роботою та відповідальністю. Зокрема, це пожежники, лікарі, військові. Також відсутність якісного відпочинку та прагнення перфекціонізму в роботі може вплинути на виникнення неврологічного захворювання. 

Головний біль та відчуття запаморочення – одні з симптомів хронічної втоми. Фото: Pexels

Причини появи хронічної втоми

Дослідники говорять, що причинами хронічної втоми можуть бути як фізичні та медичні, фактори, які пов’язані із життєдіяльністю, так і психологічні. Так, до психологічних причин появи постійної перевтоми відносять:

• стрес та постійні конфлікти в робочому колективі;
• монотонність роботи;
• відсутність перерв та відпусток, значне навантаження на роботі;
• постійне відчуття небезпеки та ризику.

Чим небезпечний синдром хронічної втоми

Синдром хронічної втоми спричиняє серйозні та тривалі зміни в організмі, після чого досить важко повернути людину до норми, зазначають в МОЗ. Хоч зараз не існує перевіреного лікування, лікарі можуть призначати антидепресанти, втім, їхня ефективність випробовується індивідуально. Але якщо перевіреного лікування немає, як боротися з наслідками захворювання?

Наслідки синдрому хронічної втоми

Наслідком місяців, а то й років переживання синдрому хронічної перевтоми можуть стати панічні атаки, швидка втомлюваність навіть від найменших фізичних чи психологічних навантажень. Крім того, через перевтому може виникнути хронічна гіпоксія  і порушення нервової діяльності.

Наслідком синдрому хронічної втоми може стати швидка втомлюваність навіть від найменших фізичних чи психологічних навантажень. Фото: Pexels

Поради, щоб уникнути хронічної втоми 

Універсального лікування синдрому хронічної втоми немає. Однак з ним можна боротися, усуваючи симптоми захворювання. Тобто людина має змінити стиль життя, поки він не змінив її.

Щоб уникнути хронічної перевтоми, слід підтримувати і наповнювати себе достатньою енергією та дотримуватись цих порад.

1. Організуйте повноцінний нічний сон. Для дорослих – це не менш як сім годин на добу, а дітям рекомендують спати від дев’яти до дванадцяти. За годину до сну важливо відкласти телефон, не переглядати та не читати емоційно навантажених новин та історій. Такий контент перевантажує нервову систему тоді, коли їй потрібен відпочинок.
2. Почніть регулярно займатися спортом. Важливо вводити фізичні навантаження дозовано. Наприклад, це може бути 5 хвилин прогулянки щодня. Фізична активність – це можливість абстрагуватися від буденних завдань та проблем, зміцнюючи своє здоров’я.
3. Спробуйте когнітивно-поведінкову терапію. Цей напрям допомагає людині визнати свої емоції, які негативно на неї впливали, пояснює процес лікарка-неврологиня Київського медичного університету Оксана Копчак. Після прийняття таких емоцій людина отримує більше розуміння, як змінити ситуацію, що забирає сили. Крім того, психотерапевт допоможе пропрацювати індивідуальні способи боротьби з хронічною втомою.
4. Знайдіть час на збалансоване харчування. Фастфуд, незбалансована їжа можуть викликати сонливість. Тоді як повноцінне харчування сприяє наповненню енергією. Важливо додавати в раціон достатньо білків, жирів, вуглеводів, клітковини та пити воду. 
5. Змінюйте монотонну діяльність та звичне середовище. Одна з причин постійної втоми – одноманітна робота, яку доводиться виконувати щоденно. Щоб абстрагуватися, радять змінювати розумову діяльність на фізичну і навпаки. Крім цього, важливо періодично змінювати звичну картинку: додати прогулянок в незнайомі частини свого міста, подорожі до нових місць та хобі. 

Симптоми хронічної втоми можуть бути наслідками хвороби або її ознаками. Тому зрозуміти, що це саме те неврологічне захворювання, досить складно без професійної допомоги. Для діагностики та подальшого лікування краще звернутися до сімейного лікаря та психолога.