«Твістер», танці та крики – п’ять практик, які знімають стрес
Слова «виснаження» і «втома» стали майже синонімами слова «українець». На жаль, люди все частіше зізнаються, що сили їх покидають. Як вирватися із замкнутого кола стресу, розповіла MC.today психологиня проєкту «Незламна мама» від «Фонду Маша» Ірина Басіста.
Ці практики підійдуть як для дорослих, так і для дітей.
«Тіло – це чудовий “інструмент” для розвантаження нервової системи. Завдяки роботі з тілом ми можемо зняти напругу, тривогу, працювати зі страхами», – розповідає психологиня.
Отже, фахівчиня пропонує добірку з п’яти вправ, які зможуть подолати стрес.
Фізична активність
Мабуть, усі знають, що будь-яка фізична активність допомагає подолати стрес. Біг, йога, зарядка – будь-що. Головне – робити.
Дихання
Ви знали, що дути кульки – корисно? Особливо якщо надуту кульку потім відпустити, щоб літала по кімнаті, поки з неї виходить повітря. Цю вправу рекомендую робити дорослим і окремо, і разом із дітьми. Щоб додати практиці інтерактиву, можна зробити змагання пір’їнок – дмухати на пір’їнку і перевірити, чия швидше долетить до фінішу. Чи пограти в вітер і дути один на одного.
Тілесний контакт
Десь на антресолях у вас напевно лежить старий «Твістер». Діставайте і згадуйте правила, бо ця гра дуже корисна для вашої психіки. Вона поєднує фізичні навантаження, тілесний контакт, плюс це спільно проведений час.
Танці
Якщо ви одні, то просто ввімкніть музику і витанцюйте все, що наболіло. Стрибайте, трясіться (до речі, тряска – це окрема корисна тілесна практика), танцюйте від душі. Якщо танцюєте з дітьми, то влаштуйте танцювальний батл з завданнями: покажіть те, про що йдеться у пісні, зобразіть під музику свій настрій, придумайте сімейний танок, рухами під музику покажіть тварину, явище природи, мультик.
Голос
Кричіть, ричіть, пищіть, верещіть. Тільки не на когось! Уявляйте в цей момент усе, через що вам хочеться покричати. Якщо робите вправу з дітьми, то управляйте голосом: від тихого звуку переходьте до голосного, від високих нот до низьких.
Раніше ми також розповідали про дієві вправи для дихання, які заспокоюють.