Виснаження та відсутність концентрації. Як повернути собі сили та мотивацію

Уявіть: у вас є виплекана ціль, ви прагнете розвивати свою справу, отримувати задоволення від результатів роботи, святкувати з колегами нові перемоги й просто насолоджуватися життям… А сил на це немає. Мотивація та бажання щось робити у поєднанні з відсутністю енергії – пекельний коктейль з найгіршим похміллям у вигляді почуття провини за те, що ми могли зробити та не зробили.

У своїй статті на Medium письменник Даріус Фору пояснює, як ми потрапляємо в пастку тимчасової мотивації, яка залежить від зовнішніх чинників та, як зберігати енергію та концентрацію, щоб підтримувати бажання щось робити й втілювати цілі. Систематично та без вигорання. Попереджаємо: виконати ці прості поради може бути важко, але воно того варте. Редакція MC.today публікує переказ матеріалу.

Задля збереження авторського стилю і кращого сприйняття деталей історії ми публікуємо її від першої особи – так, як в оригінальному тексті.

Наша мотивація не послідовна, тому що ми покладаємося на зовнішні чинники, щоб стимулювати її. Музика, яка вас підбадьорює, перегляд надихаючого відео, мотиваційна книга або стаття – все це зовнішні стимули.

Не зрозумійте мене неправильно – вони дійсно допомагають. Навіть я більше вмотивований тренуватися, коли слухаю хорошу музику. А перегляд спортивних документальних фільмів на Netflix надихає мене бути кращим.

Гроші також є формою мотивації. Я впевнений, що всі ми в якийсь момент свого життя робили щось в першу чергу з фінансових міркувань.

Але гонитва за цими речами дає лише тимчасову мотивацію. Навіть гроші мотивують лише до певної міри. Справжня мотивація – це щось глибше і внутрішнє. Нам потрібно мати хороше «чому» – причину по якій ми щось робимо.

Якщо вам хочеться відповісти на це: «У мене є хороше “чому”, але я все одно не відчуваю мотивації!» Якщо це так, то зверніть увагу, можливо, вас стопорять ці два фактори:

• Брак енергії – без достатньої кількості енергії легко прокрастинувати та ухилятися від справ.
• Брак концентрації – коли ви постійно стрибаєте між телефоном і реальними завданнями, які ви повинні виконувати. Ви розтягуєте час, необхідний для завершення завдання. Це затягує нашу роботу, що також віддаляє нас від бажаного успіху.

Тож якщо ви маєте для себе переконливе «чому», наступними кроками стануть підвищення вашої енергії та покращення концентрації.

Збільшення вашої енергії

Кілька років тому я почав помічати, що з кожним днем встигаю все менше і менше. Мені потрібно було більше часу, щоб виконати певні завдання, які раніше я робив швидше. Тож після кожного робочого дня я мало чим міг похвалитися. І хоча я робив менше, я все одно відчував себе млявим.

Мій стан був для мене в пріоритеті. Мені не обов’язково робити багато справ за день — я просто не люблю почуватися втомленим і пригніченим.

Тож я почав розбиратися, чому я так почуваюся. Для цього я завжди звертаюся до свого щоденника. Я уважно переглянув свої записи за останні місяці та знайшов причину: я перестав робити щоденні фізичні вправи. І ця єдина щоденна активність мала величезний вплив на мою енергію.

Американський лікар і професор Гарвардського університету Джон Раті добре розповідає про цю концепцію у своїй книзі «Іскра: Революційна нова наука про фізичні вправи та мозок»:

«На всіх рівнях, від мікроклітинного до психологічного, фізичні вправи не лише запобігають негативним наслідкам хронічного стресу, але й можуть змінити їх на протилежні. Дослідження показують, що якщо вчені тренують щурів, які зазнали хронічного стресу, ця активність змушує гіпокамп відновитися до свого попереднього стану.

Механізми, за допомогою яких фізичні вправи змінюють те, як ми думаємо і відчуваємо, набагато ефективніші, ніж пончики, ліки і вино. Коли ви кажете, що відчуваєте менший стрес після плавання або навіть швидкої прогулянки, це так і є».

Рівень фізичних навантажень залежить від вашого способу життя та стану здоров’я. Але суть ось у чому: тренуйтеся постійно.

Навіть від 15 до 30 хвилин на день. Швидко гуляйте на свіжому повітрі або на біговій доріжці. Займіться кардіо або силовим тренуванням. Яка б фізична рутина не була для вас корисною – робіть її.

Ми часто відчуваємо брак енергії через те, що наше тіло стало занадто сидячим. Особливо це стосується працівників розумової праці, які проводять цілий день перед екраном.

Окрім фізичних вправ, зверніть увагу на своє харчування та сон. Намагайтеся робити принаймні один здоровий прийом їжі щодня. І переконайтеся, що ви висипаєтеся.

Поліпшення концентрації уваги

Що ви робите, коли не відчуваєте мотивації? Більшість людей намагаються відволіктися і в підсумку нічого не роблять. Замість того, щоб зайнятися чимось корисним, ми схильні «швидко перевірити» соціальні мережі або навіть зазирнути в Medium, щоб почитати щось цікаве.

У споживанні контенту немає нічого поганого. Але просто не захоплюйтеся ним.

Справа в тому, що якщо у вас немає діагностованого захворювання, ви відволікаєтеся не обов’язково тому, що «не можете зосередитися», а тому, що щось заважає вам виконувати важливу роботу.

Ось декілька порад, як розв’язати цю проблему, щоб вам було надзвичайно легко зосередитися:

• відкладіть телефон подалі;
• видаліть непотрібні програми на своїх пристроях;
• працюйте у сприятливому місці;
• уникайте «швидких перевірок» соцмереж.

Справа ось у чому: навіть коли ви збільшуєте свою енергію, ваша сила волі завжди рано чи пізно вичерпується. Це справедливо навіть для амбітних людей, які хочуть зробити багато речей.

Коли ваша сила волі зменшується, ваша концентрація слабшає. Тож зменшення перешкод для фокусування дуже допомагає впоратися з поставленими завданнями.

Усунення перешкод + хороші звички = мотивація

Природа нашого життя циклічна. У нас бувають злети й падіння. Ви можете насолоджуватися злетами, але ви ніколи не зможете позбутися падінь.

Ось чому важливо мати хороші звички, які допоможуть вам залишатися продуктивними навіть тоді, коли мотивація низька. Коли ви збільшуєте свою енергію та покращуєте концентрацію уваги, ви більш здатні дотримуватися своїх хороших звичок.

Маючи послідовний графік фізичних вправ, добре харчуючись і висипаючись, ви можете підвищити свою енергію.

Тим часом якщо ви усунете перешкоди для концентрації, та не будете надмірно покладатися на свою силу волі – це допоможе вам не відриватися і виконати роботу.

Пам’ятайте: коли ми відкладаємо досягнення наших цілей через брак мотивації, ми потім будемо шкодувати про це.

Я бачив, як це відбувається з людьми, які мені небайдужі. Вони старіють і говорять про всі ті речі, які хотіли б зробити, але не зробили. Це не найкращий вибір, як прожити своє життя. І наша мотивація завжди залежить від нас самих. Як сказав Марк Аврелій: «Ви маєте владу над своїм розумом, а не над зовнішніми подіями. Усвідомте це, і знайдете силу».