«В разгар кризиса мог только подписывать документы». Ваче Давтян – о том, как справился с выгоранием

«Есть темы, о которых можно рассказывать, только если ты сам это пережил», — говорит Ваче Давтян, основатель компании «Промкабель-Электрика», сети магазинов «Пан Электро» и «Школы развития лидеров LeaderWay». Что приводит к полному выгоранию и как не допустить такой ситуации, Давтян рассказал на лекции в Chasopys.UNIT.

Редакция MC Today законспектировала самые интересные моменты.

Что такое выгорание

В 2009-м я приезжал на работу и у меня хватало энергии только на то, чтобы подписать несколько документов и прочитать пару статей. А кризис как раз был в разгаре, нужно было что-то делать — и делать активно. Тогда я ушел с поста руководителя.

Сейчас понимаю, что дело было не в кризисе. До этого мы  выросли в пять раз за два года. Но я крутился как белка в колесе, не мог остановиться, насладиться результатом.

Что такое выгорание? Представьте, что вы — это крутая машина. Но даже самая крутая машина не будет ехать, если закончится бензин. Выгорание — это когда отметка близится к нулю. Вы теряете энергию быстрее, чем успеваете подзарядиться.

Мой топ-5 причин выгорания

1. Тревожность

Часто люди продумывают негативные сценарии, даже когда нет причин тревожиться. У нас все еще мозг пещерного человека — а выживали тогда тревожные, а не беспечные. Но постоянные негативные мысли пожирают колоссальное количество энергии.

2. Внешняя игра

Наша личность — это два Я. Внутреннее делает все ради себя, а внешнее — то, что от нас ожидают другие. Например, человек не хотел быть юристом, но опасался разочаровать родителей. И теперь работа вызывает отвращение, потому что он не на своем месте.

3. День сурка

В какой-то момент становится ясно, чего ждать от завтрашнего дня. Это дает ощущение безопасности, потому что новое наш мозг часто воспринимает как опасность. И мы остаемся в этом «дне сурка». Но постоянное повторение ведет к скуке.

4. Многозадачность

Если у вас множество дел, сложно сконцентрироваться. Когда компания увеличилась в несколько раз, мне было очень тяжело. Все процессы приходилось налаживать по-новому, я едва успевал менеджерить все. А эффективность снижается в среднем в 5 раз, если вы занимаетесь всем и сразу.

5. Вредные привычки

Наш мозг их очень любит, потому что они доставляют удовольствие. Изначально еда и отдых были дефицитом. Но сейчас есть возможность получать их много, а животная составляющая мозга не знает нормы.

Что делать и чего не делать

Попробуйте изменить отношение к ошибкам. Я всегда хотел делать все идеально, грыз себя, что можно бы и лучше. Но в какой-то момент я осознал, что за каждой большой победой — список из 10-15 ошибок и неидеальных решений.

Важно понимать, что гонка за статусом не приведет к счастью. Как социальные существа мы формируем иерархии. Наши инстинкты, животная часть внутри нас постоянно стремится к статусу альфа-самца, чтобы шансы на выживание повысились.

Но статус в современном обществе — очень относительная штука. Всегда находится человек, который по статусу будет выше тебя.

Я думал, что заработаю 10 тысяч и буду счастлив, но нет. В тот момент, когда я зарабатывал максимум, я был самым несчастным. Я не говорю, что материальные цели плохие. Стремление к материальному естественно, но неправильно. Это приводит к постоянной тревожности, сравниванию себя с другими.

Отслеживайте свое состояние. Легкое выгорание вылечить проще. Вот самый простой тест.

Ответьте на вопросы. Поставьте от 1 до 3 баллов за каждый вопрос (0 — никогда, 1 — редко, 2 — часто, 3 — каждый день) и подсчитайте сумму:

1. Утром не хочется идти на работу.
2. Работа не приносит удовольствия.
3. После обеда нет энергии.
4. Приходится доделывать дела вечером.
5. На работе вкалываю как лошадь.
6. Общение с людьми стало стрессом.
7. После работы выжат как лимон.

Если вы набрали 0-7 баллов, у вас все нормально. 7-15 — начало выгорания. После 15 — полное выгорание.

Как избавляться от вредных привычек и внедрять хорошие

Погуглите, какие последствия у вашей вредной привычки, например, курения или постоянного недосыпа. Мы очень часто недооцениваем масштаб проблемы.

Один мой сотрудник хотел бросить курить. Я предложил ему выкурить сигарету через белый платок — чтобы он увидел, что идет в легкие. В результате он получил отличную мотивацию и таки бросил.

Очень важно договориться с кем-то, чтобы вас поддерживали. И исключите из своего круга общения тех, кто вас тормозит.

Теперь о хороших привычках.

• Ищите то, что вас подзаряжает. Это может быть общение с менторами, прогулки, благотворительность, тишина, музыка, путешествия, смена обстановки, котики — все что угодно.
• Есть правило «золотого часа», которое отлично действует. В начале дня у нас больше всего энергии, а мы тратим ее на мелкие дела вроде проверки почты. Мы как Ferrari, которое тянется в пробке со скоростью 10 км/час. Попробуйте отключить все телефоны и заняться одним, самым важным делом. Позаботьтесь о том, чтобы вас не отвлекали. Со мной делились впечатлениями после такого новшества: «Я начал за час успевать больше, чем за весь день».
• Обязательно занимайтесь спортом. Также делайте перерывы через каждые час-полтора работы. Во время отдыха полностью переключайтесь. Есть неплохая программа, которая контролируют ваш перерыв, — Eyeleo.
• Спите 8 часов, не пользуйтесь гаджетами после 21:00. Просыпайтесь на фазе быстрого сна или в одно и тоже время. И не пытайтесь отоспаться в выходные, иначе организму приходиться то и дело перестраиваться, как будто он постоянно попадает в разные часовые пояса.
• Чтобы внедрить привычку, в среднем нужно 45 дней. Определите время и место для нее. Найдите того, с кем вместе вы будете ее внедрять. Заручитесь поддержкой наставника, регулярно отсылайте ему отчеты. Кроме того, хорошо работает идея наказания. Один мой подопечный хотел похудеть на 10 кг за 2 месяца, и мы договорились, что в случае проигрыша он отдаст мне любимую машину. Потом он признался, что когда лень было бегать, смотрел на свою машину и таки надевал кроссовки.

Важно не переусердствовать. Не пытайтесь внедрить много привычек сразу, начните с одной. И не стоит сразу пытаться поставить рекорд — лучше постепенно наращивать темп.