Виртуальное садоводство и чтение книг. Как тратить меньше времени на гаджеты

С началом дистанционной работы люди начали больше времени проводить с ноутбуками и телефонами. Зачастую отдых также проходит перед экраном. Для многих перелистывание ленты или просмотр видео стало похоже на зависимость, которая имеет последствия. Как проводить меньше времени за экраном, рассказывает MC.today со ссылкой на Business Insider.

Из-за постоянного провождения времени перед экраном может ухудшиться сон и появиться головная боль. Эта вредная привычка имеет и психологические последствия. К примеру, отсутствие концентрации и спутанность сознания. Кроме того, постоянный просмотр соцсетей повышает риск тревожности и депрессии.

Для того чтобы тратить меньше времени на гаджеты, нужно иметь причину. К примеру, если вы захотите улучшить свой сон, то сможете проще отказаться от постоянного просмотра соцсетей. Тогда у вас появится веская причина что-то изменить.

Также психологи советуют быть более конкретными, чем просто решить проводить меньше времени перед экраном. К примеру, если вы проводите перед экраном четыре часа, то сократите это время до двух. Можно использовать функцию ограничения экранного времени на телефоне. Установление конкретных целей может помочь отслеживать свой прогресс и делать выводы.

С помощью приложений можно не только ограничить экранное время, но и мотивировать себя просто не брать телефон. Например, есть приложения, в которых вы можете выращивать деревья, пока не проводите время с телефоном. То есть чем меньше работает экран – тем лучше растет ваш сад.

Кроме виртуального садоводства, вы можете найти себе другое хобби или начать читать интересную книгу. Тогда вам будет проще отказаться от телефона. Однако подготовьтесь к тому, что может быстро стать скучно. Если источник ваших развлечений зависел от экрана, то смена деятельности может не доставить удовольствие сразу. Но скука не такая и плохая, как может показаться. Ученые наоборот считают, что скучать нужно, ведь тогда мы придумываем что-то новое.

Также нужно ставить реалистичные цели. Если ожидать слишком много, то можно опустить руки слишком рано. Надо начинать с меньшего, постепенно увеличивая цели. «Это марафон, а не гонка».

Вы также можете найти единомышленника, который захочет сократить время перед экраном. Вместе вам будет проще преодолеть этот марафон.

• Многие украинцы жалуются на проблемы со сном из-за стресса. О том, как бороться с бессонницей, мы рассказывали здесь.