Вы глупеете, когда рядом есть телефон: психотерапевт Андрей Курпатов о том, как бороться с цифровым аутизмом

Андрей Курпатов — психотерапевт и автор более 30 научно-популярных книг по психотерапии. На бизнес-встрече в Давосе он рассказал о последних исследованиях влияния телефона и соцсетей на человеческий мозг. 

Что не так с людьми, которые постоянно сидят в Instagram, что такое цифровой аутизм и как спасти свой мозг от цифровой деградации — MC.today делится главными тезисами его выступления. 

Как работает «экономика» мозга

Люди состоят из тех химических элементов, которые они употребляют с пищей. Мы — то, что мы едим. То же самое правило работает и для ментальной сферы: мы – это то, какую информацию мы потребляем.

Наша психика всегда предпочитает более простые задачи. Это связано с «экономикой» мозга: он потребляет большое количество энергии и потому требует от нас всегда выбирать те задачи, для выполнения которых не нужно прилагать много усилий.

Представители медиаиндустрии соревнуются между собой, а мы наблюдаем, как примитивный контент становится все могущественнее. А мы — это то, какой контент мы употребляем. 

Мы переживаем фундаментальную трансформацию и переезжаем из галактики Гутенберга в галактику Цукерберга. Из цивилизации текстов мы переходим в цивилизацию зрительных образов, где нет ни аналитического, ни системного мышления.

Думать «ни о чем» полезно

Американский невролог Маркус Рейчел рассказал, что наш мозг работает, по сути, в трех базовых режимах:

1. Центральная исполнительная сеть отвечает за потребление информации.
2. Сеть выявления значимости работает, когда вы пытаетесь в чем-то разобраться.
3. Дефолт-система мозга отвечает непосредственно за мышление. Когда вы думаете «ни о чем», работает именно она. В такие моменты включается самый важный режим работы мозга, и к вам приходят самые интересные решения и идеи.

Раньше мы думали, что есть отдельные зоны мозга, каждая из которых отвечает за свои функции. Сейчас мы узнали, что все намного сложнее. На протяжении первых 25 лет жизни человека в его мозге прорастают нейронные связи, которые формируют базовые системы.  

После рождения нейронные связи в мозге — локальные. Для того чтобы человек научился концентрировать внимание, ориентироваться в ситуации и просто думать, ему нужно 25 лет. По сути, мы создаем программный сервер, который будет отвечать за процессы мышления, когда мы повзрослеем. 

Как технологии уничтожают нашу способность думать?

Исследовательница Эшли Чен доказала, что те три базовые системы мозга, о которых мы говорили ранее, – противники друг для друга. Когда вы потребляете информацию, дефолт-система, которая отвечает за мышление, подавляется. И наоборот.

Проблема в том, что, когда вы потребляете информацию, у вас работает центральная исполнительная сеть. Из-за этого в зону мышления энергия не поступает. Ваш мозг впадает в спячку. Поэтому неудивительно, что часто люди, которые не вылезают из Twitter и Instagram, стереотипно мыслят и не развиваются. Но это если говорить о взрослых.

С детьми ситуация намного серьезнее. К 14-18 годам практически все подростки проводят 60-70 % своего времени онлайн. Они отправляют свой сервер мышления в спячку. В худшем случае он у них просто не формируется.

Вторая проблема заключается в том, что дефолт-системе нужно определенное время, чтобы включиться и решить проблему. Чтобы ее запустить, нужно как минимум 23 минуты.

В 2016 году, согласно исследованиям, люди отвлекались на телефон каждые 15 минут. У них не было времени для того, чтобы запустить процесс мышления. 

Свидание или переписка в телефоне

В 1997 году экранное время сравнялось с количеством времени, которое человек тратил на живое общение. Когда в 2007 году появился первый айфон, экранное время человека составляло уже более 8 часов, а живое общение – менее двух. И эта тенденция только усиливается. 

Дефолт-система нужна для того, чтобы люди выстраивали социальные отношения между собой. Из-за того, что люди стали больше общаться в сети, началась эпидемия цифрового аутизма — состояния, в котором молодые люди не могут поддерживать с другими длительный психологический контакт. 

Они не интересуются внутренним миром другого человека. Другие люди потеряли для них свою ценность и стали заменяемыми. Даже на свиданиях молодые люди предпочитают телефон живому общению с человеком, с которым они на это свидание и пришли.

Кто-то может сказать, что это новая цивилизация и к этому нужно привыкнуть. Но это не совсем так. В 2018 году исследователи выяснили, что, если вы проводите в телефоне больше 2,5-3 часов, у вас резко растет количество депрессивных мыслей и суицидальные наклонности. 

Вы глупеете, когда рядом есть телефон

Наша мотивация объясняется тем, насколько наш мозг способен конструировать образ будущего. Если дефолт-система не работает, то человек не может заглядывать вперед, ставить перед собой цели. 

Вишенка на этом безумном торте — исследование 2017 года. Студентов перед тестом разделили на три группы по несколько сотен человек. Первая группа на время теста должна была сложить телефоны в другой комнате, вторая могла оставить их в кармане или сумке, а третья — положить перед собой экраном вниз. 

Самый низкий результат тестирования был у третьей группы. Оказалось, что даже место, где находится ваш телефон, влияет на объем оперативной памяти и подвижный интеллект. Вывод – вы глупеете, когда рядом с вами есть телефон. 

Разделение мира на умных и глупых и стремление к легкому успеху

Из-за того, что мы иначе потребляем информацию, сейчас мир разделен не только на богатых и бедных, но и на умных и глупых. Переходя на горизонтальную систему управления, люди начинают терять способность учиться. 

Из-за нового стиля общения люди страдают от цифрового аутизма. Их эмоциональный интеллект снижается, а цифровая зависимость растет. Общая установка на гедонизм (жизненный принцип, когда человек в своих поступках руководствуется прежде всего желанием получать удовольствие — прим. ред.) и желание получать удовольствие здесь и сейчас, не задумываясь о будущем, приводит к тому, что люди не терпят собственных провалов и рассчитывают на легкий успех. 

Это не лучшим образом скажется на экономике, цивилизации и обществе в целом. 

Как остановить собственную деградацию

Американский философ и когнитивист Дэниел Деннет утверждает, что люди смогут передать когнитивные функции машинам, если сами смогут предотвратить атрофию (истощение, потеря жизнеспособности – прим. ред.) своих познавательных навыков.

Чтобы улучшить состояние той части мозга, которая отвечает за переключение между зоной мышления и зоной потребления информации, нужно практиковать медитацию и осознанность.

Центральная исполнительная сеть работает лучше, если вы пользуетесь правилами цифровой гигиены. А для развития мышления необходимо улучшать свои социальные связи и чаще общаться вживую.