3 способа избежать эмоционального выгорания. Советы американского журналиста

Любимое дело может стать источником стресса, если перестараться с усердием. Редакция MC Today вместе с Бюро переводов «Профпереклад» предлагает перевод материала о том, как уберечь себя от эмоционального выгорания.

Перевод от

Многие считают, что главное в жизни – найти свое увлечение и развивать его.

«Кем ты хочешь стать, когда вырастешь?» – детям часто задают этот вопрос. Соцсети пестрят историями людей, которые пожертвовали всем ради мечты.

Хотя далеко не каждому суждено превратить свое увлечение в работу. Некоторым тяжелый труд действительно приносит плоды, но у многих людей он также может привести к выгоранию. В этому году Всемирная организация здравоохранения официально признала его «профессиональным феноменом».

Но ситуация с выгоранием сложнее, чем кажется на первый взгляд. Иногда мы игнорируем некоторые виды выгорания, например, угасание страсти к своему делу. Скорее всего, причина в том, что в обществе уже давно сложилась установка: нужно заниматься любимым делом. Кроме того, мы часто делаем наши увлечения неотъемлемой частью себя.

По результатам опросов, миллениалы уделяют своим увлечениям больше внимания, чем предыдущие поколения. На первый взгляд, это положительная тенденция, но, как показывают исследования, в ней могут крыться свои минусы.

Согласно исследованию, недавно проведенному Школой бизнеса Фукуа при Университете Дьюка, люди, которые больше увлечены своей работой, легче подвергаются эксплуатации со стороны других сотрудников.

Авторы исследования утверждают: «Эти результаты показывают, что люди склонны заставлять энтузиастов своего дела выполнять дополнительную, неоплачиваемую и даже унизительную работу чаще, чем сотрудников, у которых такая увлеченность отсутствует».

Исследователи обнаружили, что у этой проблемы, вероятно, две причины: первая заключается в том, что люди воспринимают саму работу как вознаграждение, а вторая – предположение о том, что «этот сотрудник все равно бы вызвался сам».

«Наше исследование не призывает отказаться от своей страсти, – пояснил Джае Юнь Ким, один из соавторов исследования. – Существуют веские основания полагать, что увлечение своей работой имеет множество преимуществ. Мы просто предупреждаем: люди склонны легитимизировать или игнорировать эксплуатацию. Не позволяйте пользоваться стремлением современного человека находить работу по призванию».

В этой статье мы представляем несколько способов, помогающих не дать страсти к своему делу угаснуть.

1. Установите «границы увлеченности»

Один из показателей здорового отношения – к партнеру, работе или хобби – это способность устанавливать границы. Почему бы не сделать это и со своими увлечениями?

Я поняла это, когда моя страсть к одному из увлечений – фотографии – стала угасать. Я пришла к выводу, что занимаясь своим хобби слишком старательно, я стала воспринимать его как работу, за которую мне не хотелось цепляться. Но, установив границы, я стала более тщательно выбирать объекты для фотографии, таким образом не теряя связь с реальностью и не создавая для себя стрессовые ситуации.

В следующий раз, занимаясь делом, к которому вы испытываете страсть, постарайтесь проанализировать свои ощущения. Регулярно задавайте себе вопросы, отвечайте честно – и вы сможете понять, когда наступит время провести границы.

Установить пределы не означает, что необходимо постоянно говорить «нет» людям и возможностям. Это означает уметь понимать, какое решение будет лучше для вашего психического здоровья, и хотите ли вы уделять все внимание выбранному делу.

2. Уравновесьте разные типы увлеченности

Исследование показывает, что существует два типа страсти: гармоничная и навязчивая. Гармоничная страсть – это то, чем вы занимаетесь просто потому, что это приносит вам радость. Навязчивая – это когда вы делаете что-то из-за внешних мотиваций (как, например, для достижения определенного статуса).

Гармоничная страсть благотворно влияет на общее самочувствие. Но когда мы концентрируемся только на навязчивой страсти, то, не добиваясь поставленных целей, мы чаще страдаем от тревожности, стрессов или низкой самооценки.

Найдите баланс между двумя различными типами страсти – и вам будет проще установить границы. Если вы чувствуете, что начинаете тяготеть к навязчивой страсти, постарайтесь исправить ситуацию, убрав любые возможные внешние стимулы. Сделайте что-то просто для себя, даже если вам это не очень хорошо дается.

3. Заручитесь поддержкой

Всегда неприятно, когда вашей добротой злоупотребляют другие сотрудники, особенно, если вы увлеченно отнеситесь к своему делу. Чтобы развиваться на работе или в личных хобби, очень важно найти людей, которые будут за вас заступаться.

Это может быть сотрудник, который поможет донести, что у вас и так достаточно работы, или друг, который постоит за вас в тех случаях, когда вы не можете. Найдите тех, кому вы небезразличны, и поговорите с ними о своих чувствах. Это один из основных способов избежания истощения. Если такие люди занимаются общественной деятельностью – это дополнительный бонус.

Получайте удовольствие и наслаждение от своих увлечений без эмоционального выгорания. Вы этого заслуживаете!

Перевод от

Редакция хочет с вами познакомиться

Помогите нам узнать вас получше, чтобы делать больше интересных именно для вас историй:)