9 месяцев в мире без алкоголя, женщин и друзей. Макс Лукоминский о том, как стал триатлетом

Макс Лукоминский, маркетинг-директор Evopaper и основатель блога для онлайн-предпринимателей LaFounder, в колонке для MC Today рассказывает, как потратил $3 тыс. на снаряжение, тренировался 20 часов в неделю и почему не жалеет об этом.

Нет, я не ушел в монастырь. И меня не забрали в армию.

Я просто готовился к Ironman 70.3.

9 месяцев регулярных тренировок. Без алкоголя, личной жизни и друзей.

Меньше года назад я пробежал свой первый полумарафон. Уже через месяц я пробежал второй. После финиша меня переполняли эмоции, и по пути домой я понял, что хочу чего-то больше.

Макс Лукоминский

Пообщавшись со знакомыми, которые из бега перешли в триатлон, я решил, что хочу того же. И пока эмоции от последних стартов еще не утихли, я решил, что пора начинать осваивать новый вид спорта.

В декабре 2018 я зарегистрировался на Ironman 70.3, который должен был пройти в Гдыне, что на севере Польше, 11 августа 2019.

Принимая решение заняться триатлоном и подготовиться к «железной половинке», я полностью отдавал себе отчет в том, что мне придется очень сильно поменять образ жизни, ежедневный график и пересмотреть свои приоритеты.

Между бизнесом, тренировками, личной жизнью и развлечениями я мог выбрать только два направления.

И я был готов сделать этот выбор.

Первое от чего пришлось отказаться – это, конечно же, алкоголь и тусовки до утра.

Как результат, я стал чаще пропускать дни рождения, свадьбы и субботние посиделки в барах. А очень скоро меня и вовсе перестали приглашать на подобные мероприятия, потому что, как оказалось, если ты не пьешь, то толку от тебя мало.

Как оказалось, чтобы проредить свой список друзей, достаточно просто сказать, что следующий год ты не пьешь. Даже на Новый Год, Пасху и майские. Следующие несколько месяцев можете не ждать никаких приглашений, звонков и сообщений.

Личную жизнь тоже пришлось поставить на паузу.  Потому что девушка просто не вписывалась в график.

Да и какой женщине понравится, что ей приходиться конкурировать за внимание с велосипедом, а время свиданий нужно подстраивать под график тренировок, который определяет еще один объект для ревности – тренер.

Среди триатлетов популярна поговорка: «Если ты еще женат, значит, ты мало тренируешься».

Поэтому если у вас в планах заняться большим спортом, старайтесь успеть это до женитьбы. Иначе можно быстро создать повод для «разногласий».

Подготовка

Что такое Ironman?

Это дистанция в триатлоне, в рамках которой нужно проплыть 3,8 км в открытой воде, преодолеть велоэтап длиной 180 км и пробежать марафон 42,2 км.

Ironman 70.3 – это ровно половина дистанции. Это как бы промежуточный этап для тех, кто уже на пути к статусу «железного человека», но еще не готов пройти полную дистанцию.

Я был именно таким.

Продолжительность подготовки к гонке полностью зависит от вашей текущей физической формы.

Перед началом подготовки у меня за плечами было более 10 лет занятий плаванием, 2 полумарафона и абсолютно никакого опыта в велоспорте.

Моим единственным велосипедом в жизни был BMX, на котором я катался последний раз около 14 лет назад.

Всего лишь за 9 месяцев до старта мне пришлось впервые в жизни узнать, что такое контактные педали, как выглядят велотуфли и чем шоссейный велосипед отличается от «разделочного».

Моя обычная неделя тренировок состояла из 150-250 км вело, 30-40 км бега, 8-10 км плавания и одной силовой тренировки.

За неделю у меня получалось 9-12 тренировок, которые в общей сложности длились 12-15 часов.

Для профессионалов, которые тренируются больше 35 часов в неделю, это кажется смешным объемом. Но для любителя, у которого есть и другие обязанности, кроме спорта, это много. Особенно, если не забывать, что придется тратить время на подготовку, разминку, переодевание, поездки к месту тренировки и восстановление.

В итоге, мои тренировки с учетом всех сопутствующих организационных моментов занимали более 20 часов в неделю.

Тренировочный план включал один день отдыха в неделю. И это заставило научиться по-настоящему ценить воскресенье.

Спустя 9 месяцев тренировок я могу уверенно сказать, что железным человеком становятся не после финиша гонки, а во время длительной и тяжелой подготовки.

Зачем?

Здесь все просто.

1. Новый вызов самому себе.

Что вы знаете о самодисциплине? Любительский триатлон полностью об этом.

В отличие от профессионального спорта, здесь вас никто не будет заставлять вставать в 6 утра и идти на тренировку. Никто не станет заставлять выкладываться на полную для улучшения результата. Никто не будет контролировать выполнение плана тренировок.

Это все делаете вы сами.

Подготовка к большой гонке – это как запуск бизнеса. Вас никто не заставляет ничего делать, вокруг масса соблазнов сойти с пути и большое количество «зрителей», которые не верят, что у вас что-то выйдет.

Но каждый день вы находите в себе силы и внутреннюю мотивацию двигаться дальше без каких-либо гарантий, что проект будет успешным.

2. Новый опыт. Новые эмоции. Новые истории.

Кто-то получает удовольствие от чтения книг, кто-то максимально расслабляется во время игры на приставке, а кто-то кайфует от физической нагрузки.

Мои друзья часто говорят, что они бы тоже занимались подобным спортом, но это настолько скучно, что им просто не хватит терпения так долго плыть, так долго ехать и бежать.

Еще полтора года назад моя самая длинная дистанция в беге была 2 км, и я совершенно не понимал, как можно любить много бегать. Сегодня я с легкостью проезжаю на велосипеде 50 км, переобуваюсь и потом пробегаю еще 10 км за одну тренировку, получая при этом колоссальное удовольствие.

Проблема в том, что большинство людей, включая меня до недавних пор, отводят на занятие циклическими видами спорта (плавание, езда на велосипеде, бег) незначительный объем времени. Обычно, бег на беговой дорожке занимает 10-15 минут, после чего все спешат схватить в руки штангу. Однако, эндорфин и серотонин (гормоны радости и счастья) вырабатываются в организме человека только после 40 минут подобных нагрузок.

Именно поэтому бегуны и триатлеты всегда говорят о своих долгих тренировках с радостью. Это не оправдание. Просто это настоящий наркотик, попробовав который вы захотите повторить это снова.

3. Новые знакомства.

Еще одна причина, по которой я занялся триатлоном – окружение.

Триатлон – это новый гольф.

Знакомства с интересными людьми из мира бизнеса больше не заводятся на конференциях и семинарах. Они создаются на изнурительных тренировках и ярких гонках в триатлоне.

За время тренировок мне повезло познакомиться с основателем крупной охранной фирмы, владельцем сети магазинов стройматериалов и директором крупного завода.

Все эти люди на 15-20 лет старше меня, но, благодаря общему увлечению, мой круг знакомств пополнился интересными контактами, которые я бы вряд ли создал иначе. Теперь эти люди делятся своим опытом и звонят, чтобы позвать на совместную тренировку.

Стоимость.

Раньше, когда я регулярно занимался теннисом, я думал, что теннис – это дорого.

Оказалось, что теннис – это просто красиво.

Дорого – это триатлон.

Плавание

Плавание может показаться самым дешевым видом из всех трех. На покупку хороших очков, тапочек и плавок понадобится не более 1,5 тыс. грн.

Но для хорошей подготовки будут нужны ласты, лопатки, колобашка и, конечно же абонемент в бассейн. А если вы собираетесь проходить гонку в месте, где температура воды ниже 22 градусов, то вам еще понадобится и гидрокостюм, который стоит не меньше 5 тыс. гривен.

Бег

Для бега нужно будет обзавестись хотя бы двумя парами кроссовок и несколькими комплектами одежды для разной погоды и времени года.

На это понадобиться около 10 тыс. гривен.

Велоэтап

Когда дело доходит до покупки велосипеда и остальной экипировки для подготовки к велоэтапу, расходы начинают расти по экспоненте.

Цена на велосипеды для триатлона начинается от 15 тыс. грн за скромный б/у «шоссейник» и до 400 тыс. грн за «самолет» с последними разработками.

Кроме этого, вам понадобятся бесконтактные педали, велотуфли, шлем, очки, веломайка и велотрусы, набор инструментов и остальные аксессуары, общая стоимость которых добавит около 10 тыс. грн в статью расходов.

Остальное

Для подготовки к Ironman необходимо четко фиксировать все ваши тренировки. Для этого нужны спортивные часы и пульсометр. Цены начинаются от 5 тыс. грн и достигают 35 тыс. грн за последние модели.

Такой объем тренировок и строгий режим являются своего рода стрессом для организма. Поэтому очень важно помогать ему справляться с нагрузками. Это достигается с помощью регулярного употребления витаминов и биодобавок. Бюджет: 700 грн в месяц.

Тренер

Теоретически, к гонке можно подготовиться самому, читая статьи и просматривая ролики на YouTube. Но даже Google не всегда даст вам ответ на ваши вопросы, неправильная техника может привести к травме, а ваше желание быстрее стать сильным может привести к перетренированности и моральному выгоранию.

Поэтому лучше найти тренера, который будет составлять индивидуальный план тренировок и давать своевременную обратную связь, чтобы процесс подготовки был не только эффективным, но и приносил удовольствие.

Стоимость услуг тренера зависит от степени его вовлечения в процесс подготовки: от простого написания плана тренировок до ежедневных индивидуальных занятий. Стоимость может варьироваться от 500 до 10 тыс. грн в месяц.

Редакция хочет с вами познакомиться

Помогите нам узнать вас получше, чтобы делать больше интересных именно для вас историй:)