Ксения Торина

Все мы не любим понедельники, ждем пятницы и выходных и с огромной радостью уходим в отпуск. Но вот тревожные звоночки о том, что вы находитесь на грани эмоционального выгорания: В воскресенье вечером у вас начинается депрессия. Утром в будний день вам сложно оторвать себя от кровати, и вы с ужасом думаете, что нужно идти на работу. Возвращаясь из отпуска, вы все еще чувствуете себя истощенными, раздраженными, лишенными сил. Понимаете, что на вас лежит большая ответственность, а делегировать свою работу никому не можете. Что такое эмоциональное выгорание О явлении эмоционального выгорания говорят уже давно и, к сожалению, с каждым днем все больше и больше людей сталкивается с ним. Burnout – это состояние эмоционального, психического и физического истощения, связанного с продолжительным стрессом в профессиональной сфере, который человек не смог успешно преодолеть. Этот синдром даже был внесен в международную классификацию болезней. Однако он не классифицирован именно как болезнь, а является «фактором, влияющим на состояние здоровья человека или являющимся причиной для того, чтобы обратиться к врачу». Тем не менее, если вовремя не диагностировать этот синдром, психическое состояние человека может оказаться под серьезной угрозой. Как его распознать Обычно выгорание сопровождается общей физической усталостью, апатией, раздражительностью и неудовлетворенностью своей жизнью в целом. И даже если раньше вы получали удовольствие от того, чем вы занимаетесь, вы вдруг начинаете задавать себе вопросы: а зачем я вообще это делаю? Ради чего? Какой в этом смысл? Считается, что синдрому эмоционального выгорания подвержены люди, которые работают с высоким уровнем вовлечения и отдачи, те, кто «горит на работе», энтузиасты, которые пропускают все через себя и живут работой. Сюда можно отнести людей, которые постоянно стремятся к совершенствованию, имеют потребность все контролировать и не умеют делегировать свои обязанности. В итоге чрезмерный перфекционизм и позиция «я сделаю все сам» выжигают людей изнутри. Как это было со мной Я всегда была активным человеком, который не любит сидеть на месте. Я работала в сфере организации мероприятий, моя жизнь была полна разных вызовов, постоянных событий, работы допоздна и в выходные... И это все поначалу даже приносило удовольствие. Сделать больше, круче, ярче – я всегда кайфовала от того, что делаю, даже если было тяжело. Иногда моя жизнь напоминала мне гонку, я чувствовала себя как белка в колесе, но, когда добивалась поставленной цели, выдыхала, брала выходной или отпуск, перезагружалась, и все было отлично. До определенного момента. Потом что-то пошло не так. Поможет ли отпуск Первые признаки выгорания начались, когда после отпуска я не почувствовала себя отдохнувшей. Было ощущение, что я просто гребу, потом как бы ставлю все на паузу на время отпуска, а возвращаясь, снова нажимаю Play. И вроде бы я отвлеклась, отключилась, насколько это возможно, но по сути ничего не изменилось. После возвращения гора внезапно накопившихся дел просто накрывала меня с головой. И день-два «на раскачку» не давали никакого результата, я просто возвращалась в то же напряженное состояние, которое было до отпуска. Отсутствие мотивации Отсутствие желания делать свою работу при огромном количестве задач, горящие дедлайны, но при этом вы угнетены настолько, что либо гнете себя через колено и заставляете себя что-то делать, либо просто забиваете на все, а потом за последние два часа до дедлайна пытаетесь решить все, вгоняя себя в жуткий стресс. И это превращается в какой-то замкнутый круг. Учитывая, что моя работа требует вдохновения, креатива и свежих идей, выполнять ее в таком состоянии было не то что крайне сложно, а практически невозможно. Черпать вдохновение, когда вы эмоционально разбиты и истощены, неоткуда. У меня просто села батарейка. Физическое состояние Отсутствие энергии, постоянное плохое самочувствие, головные боли и даже частые болезни – через все это я проходила. Я могла болеть каждые две недели, а когда знала, что мне предстоит какое-то важное мероприятие, я обязательно заболевала. Цепочка «мероприятие – стресс – болезнь» стала моим постоянным спутником. За последние месяцы у меня вылезли все возможные и невозможные болезни, хронические обострялись и вдруг напоминали о себе, а новые приобретались. Теперь я понимаю, что это была защитная реакция организма. Уход в себя В такие периоды обычно не хочется видеться с друзьями и близкими, не хочется ни с кем разговаривать и делиться чем-то. И это довольно опасное состояние, потому что человек замыкается в себе и очень близок к тому, чтобы впасть в депрессию. Привычные способы расслабиться и отвлечься уже не помогают. Вещи, которые раньше радовали, теперь не приносят никакого удовольствия. И чем больше вы находитесь наедине с собой и своими мыслями, тем больше вас это съедает. Эмоциональное состояние Кроме уходов «в себя» я часто могла испытывать тревогу и беспокойство, которые сменялись чувством обиды и разочарования, когда что-то шло не по плану. Чрезмерная раздражительность и эмоциональная нестабильность, ощущение опустошенности и полное непонимание, ради чего я существую в принципе. Все это стремительно вгоняло меня в депрессию. Потеря веры в себя Что говорить о вере в себя и в какие-то профессиональные успехи. Когда выгораешь, кажется, что больше ничего не можешь. Ощущение – будто зашел в какой-то лабиринт и не можешь найти из него выход. Более того, вообще не знаешь, куда идешь. Возникает чувство бессилия и неудовлетворенности собой. И только потом я узнала: чтобы вынырнуть из этого состояния, предстоит через многое пройти. Причины моего выгорания Когда я поняла, что любимое дело не приносит мне удовольствия, я начала искать причины. В принципе, они лежали на поверхности: я слишком долго горела тем, что делала, и отдавала всю себя, не получая при этом должного признания. Это не касалось признания со стороны команды, я знала, что меня там ценят и любят, и именно команда была причиной, почему я ходила на работу последние полгода или даже год. Но в какой-то момент этого уже было недостаточно. И тут буквально сразу же наступил карантин... И все умножилось на 10. К выгоранию добавилась паника в стиле «Мы все умрем», «Что же будет дальше?», «Меня уволят», «Моя жизнь больше никогда не будет прежней!». Привычный ритм жизни сменился. Нужно было как-то адаптироваться к новой реальности, особенно когда стало понятно, что это продлится вовсе не две недели. Как и все люди, я прошла все стадии принятия неизбежного: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Как с этим бороться Спорт Из-за постоянного плохого самочувствия и отсутствия энергии я бросила тренажерный зал, которым раньше просто жила. Вернуться к тренировкам мне было просто необходимо, чтобы хоть как-то отвлекаться и не жить по цепочке «дом-еда-работа-сон». Я поставила себе цель – вернуть в свою жизнь спорт: сначала дома, а после отмены жестких ограничений – уже в тренажерном зале. Общение с близкими Поскольку я жила одна, я взяла за правильно видеться с близкими хотя бы раз в неделю. И если я себя эмоционально плохо чувствовала, старалась этим делиться и разговаривать на эту тему. Важно было не позволять себе переживать все это в одиночестве, не замыкаться в себе и не допускать, чтобы это состояния овладевало мной. Хобби Я вспомнила, что всегда любила писать. Но обычно для этого мне нужно было, чтобы в жизни были какие-то душевные переживания. Я решила использовать свое состояние, и слова полились сами (кстати, именно так и родилась эта статья). Я никогда не была художником, но однажды решила купить картину по номерам и села рисовать. И произошла какая-то магия. Оказалось, что это очень крутой антистресс. Новый виток Как только я позволила своему мозгу переключиться с угнетающего состояния на что-то другое, у меня в голове начали рождаться новые мысли и идеи, которые захотелось реализовать. Они начали возникать просто по щелчку пальцев, в один момент, и это был мой свет в конце тоннеля. Первое, что я поняла – что после четырех лет на одной позиции пришло время что-то менять в своей жизни. Но вся ситуация с карантином повлияла и на рынок труда, в особенности на сферу мероприятий. Я начала скитаться в поиске новых возможностей и даже думала о смене сферы деятельности. Но потом я поняла, что я люблю то, что делаю, и просто исчерпала себя на этом месте работы. Было страшно, я сомневалась в себе, но пришлось нагибать себя и делать какие-то шаги вперед. Я начала ходить по собеседованиям. Не все из них были успешными, но в конце концов я смогла. Я получила офер в компанию, где хотела работать, и в итоге сменила не только компанию, но и город (а это уже совсем отдельная история). Я не могу сказать, что в один момент по щелчку пальцев я «выздоровела». Здесь нет волшебной пилюли. Мое настроение все так же было неустойчивым. Были и плохие дни, и хорошие. Но я уже точно знала, что нельзя себе позволять падать на дно. Маленькими шагами я шла к намеченной цели. Это была большая работа над собой и ежедневная борьба. И напоследок... Для себя я вынесла важное правило: если вы остановитесь на минуту, час, день, два – мир не рухнет. Если возьмете выходной, больничный, отпуск просто для того, чтобы перезагрузиться, ничего не случится. Довести себя до состояния эмоционального выгорания довольно легко, а бороться с последствиями сложно. В некоторых случаях без похода к психологу не обойтись. Однако с этим можно справиться. Самое главное – не погружаться в это состояние, уметь просить других о помощи и каждый день искать выходы из этого состояния. Самостоятельно или со специалистом – это уже решать вам. Берегите себя.

Ксения Торина

У меня просто села батарейка: как я прошла через выгорание и поняла, что мир не рухнет, если ненадолго остановиться