Саша Подгаевская – автор контента на сайте

Вот было бы классно начать с показательной истории, скажем, когда-то я весила 120 кг, потом нашла волшебную таблетку, похудела до 63 кг, и вот вам, держите пошаговый план. Как мы сами себя загоняем в ловушку Я уже 20 лет в вопросе эмоционального веса и нарушений пищевого поведения: десять – как «вечно худеющая», пять – в роли клиента психотерапевтов и пять – уже в роли психолога. Я могу с уверенностью сказать: утолить эмоциональный голод, компенсируя его едой, можно, но только временно и при этом сильно переплачивая состоянием своего тела и здоровьем. Ведь ни один торт на свете не сможет компенсировать потребность в тепле, любви и признании, правда? Зато за минутным удовольствием последует чувство вины – опять не устоял(а) или стыда – что со мной не так, ведь все вокруг могут, а я как тряпка! И ощущение одиночества, страха, неприятия только усугубится. И так по кругу – беспомощности и бессилия, отвращения к своему телу и постоянной самокритики. Перфекционизм, стремление быть лучшими во всем, превращается в погоню за идеальным телом, создавая иллюзию контроля. И именно тут мы сами себя загоняем в ловушку. Наше тело с лишними килограммами, шрамами, целлюлитами, растяжками, превращается во врага: отвратительного и заслуживающего только критики. Мы не задумываемся, как пришли к такому телу и весу. Не смотрим на него как на результат наших выборов. Ведь тема сложная и комплексная, и думать о ней не хочется. Проще выбрать цифру и ходить по замкнутому кругу. Ведь: «А вдруг у меня получится? И когда я буду весить Х (подставьте свое), носить Х размер, вот тогда заживу!» Моя история Десять долгих лет я молилась на вес 57 кг. Эта цифра оставалась в моей голове единственным препятствием на пути к идеальному будущему. Я загадывала его на падающую звезду. Прописывала по SMART. Голодала на диетах. Срывалась. Голодала снова. Умирала в зале и на пробежках. И вдруг – 57 на весах! Но никаких идеальных изменений в моей жизни, конечно же, не случилось. Мое желание исполнилось только потому, что из-за операции и реанимации я неделю ничего не ела. И тут-то до меня стало доходить: я ведь желала совсем не этого! Цифра, на достижение которой я убила десять лет, затмила мне все те вещи, которые я на самом деле хочу. Подмена понятий случилась. Я сосредоточилась на том, что имея вес 57 кг я смогу делать важные для меня вещи: создать семью с классным парнем, податься на работу мечты. Заниматься спортом ради заряда энергии и классного самочувствия. Есть что хочется, чтобы быть энергичной и здоровой, а не утешать себя, поддерживать или отвлекать. И вот тогда наконец я буду счастлива. Весь этот «огород» я нагородила, совсем запутавшись и сосредоточившись на следствии вместо причины. Причина моих устремлений была в том, чтобы быть счастливой. Тогда из этого состояния я смогу делать то, что мне захочется. И тогда я буду иметь то, что мне будет хотеться и в чем я буду нуждаться. А никак не наоборот. В этом году из 203 участниц и участников Food Criminals 85% пришли к своему желанному весу. И 70% из них уже через две недели работы пересматривают цель, осознав, что формирование другого отношения к себе – поддерживающего, а не критичного – дает ресурса гораздо больше, чем снижение веса, который, например, в женском организме вообще может от дня цикла зависеть, а не от ваших усилий. Честно говоря, я создала Food Criminals больше для себя, чем для кого-то. Я нуждалась в пространстве, где я смогу говорить об этой теме и делиться знаниями и инструментами, собранными за десять лет мытарств с диеты на диету и еще десять – осознанной работы с этой темой. Я не даю советов, это противоречит кодексу психолога, зато я могу предложить вам попробовать инструменты ниже и выбрать свой. А если захотите расширить арсенал – посмотрите на Food Criminals, там мы щедро делимся. Инструмент №1. Для определения причин лишнего веса Если вес не уходит, значит, он кое-кому нужен! Мы пытаемся избавиться от веса, часто не осознавая, что он стабилизирует тот образ жизни, который мы ведем. И даже когда для головы он «лишний», то для психики – «запасной». Понимание назначения этих запасов, их вторичной (а иногда и первичной) выгоды – ключик к решению. Так что, если вопреки стараниям – спорту, диетам, подсчетам калорий и остальному набору всех вечно худеющих – вес не уходит, он вам нужен. Приведу самые распространенные примеры: Отстаньте от меня! Жировая прослойка защищает от нежелательных контактов, позволяет выстроить границы физически, буквально. Как крепость или как скафандр. Сенсорная глухота. Тревога, страх, сексуальное возбуждение, активность, переживание стыда, одиночества – все это может путаться с ощущением голода. Действительно, заедать возможно все что угодно, вот только настоящая потребность не будет удовлетворена, вместо этого тело страдает от перенасыщения или неполезной еды. Подавление сексуальности. Бывает, из-за запретов в воспитании, среде нахождения, религии вес выступает в роли «алиби». Он как будто облегчает подавление сексуальности. Также в случае неуверенности или убеждений о себе и мире вес может стать защитой от страха себя проявить как-то не так, почувствовать, что вас не понимают и не принимают. Мне нужна опора, заземление. Большой вес оказывает буквальное давление на ноги, опоры, тем самым усиливая контакт между нами и землей. Большой объем также обеспечивает лучший контакт с одеждой, предоставляя дополнительное ощущение заземленности. Обратите на меня внимание! Чем мы больше, тем мы заметней в толпе, и неважно, в каком именно контексте. «И я на диете!», или псевдожизнь️. Разговоры о диетах и лишнем весе для многих людей оказываются надежной темой для общения, когда нет других тем. Причастность к сообществу такая. Лишний вес выполняет определенную функцию. Разобравшись и устранив напряжение, найдя, как эту функцию реализовать иным способом, вы избавляетесь от необходимости цепляться (пусть и неосознанно) за вес, и он уйдет со временем. Инструмент №2. Для работы с изменившимся телом Изменения происходят быстрее, чем мы их замечаем, – это факт, подтвержденный исследованиями нейропсихологов. И часто нарушенный образ тела, когда вы кажетесь себе больше, чем есть на самом деле, становится еще более острой проблемой, чем килограммы. Мифы, суеверия, убеждения и модальности («я должна») формируют тот образ тела, который ничего общего не имеет с отражением в зеркале. Ведь мы смотрим только на те части тела, которые «не такие». И часто совершенно не видим отражения того, что красиво. Не видим целого тела. Ту исключительно ценную часть нас, которая разительно контрастирует с нашими комплексами. Любовь к себе – это навык, и его можно сформировать. Мы очень настроены на «успешный успех» и «счастливое счастье» где-то там и когда-то тогда. Бежим от флажка к флажку, не чувствуя ни удовольствия, ни самой жизни. Часто только споткнувшись, мы можем остановиться и осмотреться, почувствовать себя живыми и задуматься, а куда, собственно, я бегу и где я сейчас. Ведь, чтобы прилететь в Париж, нужно еще и знать, откуда вылетать. Где та точка А на моем маршруте, от которой я могу оттолкнуться и сделать первый шаг в сторону точки Б. Другими словами – чтобы прийти куда хочется, хорошо бы осмотреться и понять, где вы сейчас. Какое тело у вас сейчас? Какие мысли первыми пришли в голову – критичные или поддерживающие? А что если я предложу вам посмотреть в сторону тех частей тела, которые вам нравятся? Ну или хотя бы не вызывают критики? Посмотрите на себя целиком. На те части, которые вы не любите. А что если я попрошу вас вспомнить, какие жизненные коллизии привели вас к таким формам? Сколько стрессов, неприятностей, травм, вызовов они взяли на себя? Может быть, вы сжалитесь над ними, примите как точку старта и с любовью и благодарностью начнете вместе двигаться в точку Б? Инструмент №3. Чтобы отпустить тревогу Я предлагаю эксперимент – пару дней в моменты тревоги понаблюдайте за мотивами своих действий с точки зрения вклада в свою жизнь, свою красоту, здоровье, хорошее самочувствие, долголетие – то, что сегодня для вас важно. В каждой такой ситуации спрашивайте себя: «Я сейчас инвестирую, вложу в себя или себя сейчас потрачу?» Одни и те же действия в разных ситуациях могут быть как инвестицией, так и тратой. Суть не в этом. Суть в том, что вы выбираете то, что будет лучше именно для вас, и делаете это осознанно. Я искренне верю в то, что есть только один человек, с которым мы проживем всю нашу жизнь, нравится нам это или нет. Согласитесь, здорово научиться этого человека слышать, принимать и договариваться. А еще ценить тот «домик», в котором этот человек живет. Которым дышит, ходит, обнимает любимых людей, создает и разрушает. Мне очень хочется, чтобы свободных, осознанных людей в моем мире становилось все больше. Ведь вся эта история не о лишнем весе, а все больше о самоуважении и свободе быть собой. В любом весе и любом теле.