Что с нами происходит: 5 фактов о хроническом стрессе, после осознания которых вам станет легче

Ольга Кравцова

На выходных посмотрела лекцию Роберта Сапольски о физиологии хронического стресса. Для тех, кто не в курсе, кто это такой.

Роберт Сапольский – всемирно известный биолог, профессор Стэнфордского университета, нейробиолог, изучающий поведение и физиологию животных, в том числе и человека.

KYIV, UKRAINE - Feb. 24, 2022: War of Russia against Ukraine. Subway station serves as a shelter for thousands of people during a rocket and bomb attack

Пару месяцев назад Роберт Сапольский провел лекцию именно для украинских психологов о физиологии хронического стресса, и о том, что происходит с нашими организмами.

Это биохимия нашего тела, работа гормонов, нейронов головного мозга в определенных условиях.

Сухие факты. Очень четкие и прозрачные.

Основные тезисы его выступления, от которых мне лично стало гораздо легче.

Когда знаю, что происходит, можно просто наблюдать за этими процессами (осознавая, что они просто есть и закончатся), чем тратить силы, которых и так мало, чтобы как-то эти процессы уменьшить. Ибо будет только хуже.

Я поняла, что то состояние истощения, в которое я попала – это ок.

Что то, что сейчас происходит с моими клиентами, друзьями и знакомыми – тоже ок.

Вот основные тезисы о том, что происходит с нашим телом во время пребывания в хроническом стрессе: 

1. Уменьшается гиппокамп, отвечающий за процессы обучения и запоминания. Поэтому если вы или ваши дети начали тупить в процессе обучения – с вами или с другими все ок. Это нормально, насилование себя приведет к более плохой ситуации.
2. Увеличение миндалевидного тела в мозге, отвечающего за реакции страха и тревоги. То есть страхов и тревог становится больше. Иногда они даже ничем не обусловлены. Это такой фон, в котором мы просто начинаем жить. Можно помнить об этом и наблюдать за некоторыми тревогами со стороны.
3. Истощение системы, регулирующей дофамин. Это приводит к депрессии или депрессивным эпизодам. То есть это тоже закономерно, и не следует откладывать обращение к специалисту, если у вас проявляются признаки депрессии. Они не рассосутся в 99%.
4. Идет влияние на фронтальную кору головного мозга, что приводит к потере самоконтроля и импульсивному агрессивному поведению. То есть, если вы бросаетесь на близких или близкие на вас, к большому сожалению, это закономерно. Не следует поведение других воспринимать на свой счет. Это не о вас. Даже самые сильные и эмоционально стабильные люди сейчас начали срываться просто так.
5. Воздействие на фронтальную кору головного мозга, что приводит к снижению эмпатии, и разделение людей на своих и чужих. Эмоциональное очерствение тоже встречается сейчас уже в большом количестве.

Что же нужно делать для снижения стресса, вот несколько советов:

• Обязательно высвобождать из себя отрицательные эмоции: ныть, плакать, кричать, жаловаться. Даже если вы в полной безопасности, у вас все живы, и дома не пострадали.
• Не надо обесценивать свою боль, или притворяться, что вам ок. Вообще не ок, вам тоже больно. Именно поэтому сейчас страшенный спрос на услуги психологов и психотерапевтов.
• Вернуть себе чувство контроля и предсказуемости ситуации. Актуальное планирование действий хоть на ближайшие два часа. Самостоятельная уборка в доме или приготовление пищи. Что-то, что вы реально можете проконтролировать, дают сопротивления в сегодняшнем дне. Эти действия могут дать вам ощущение, что жизнь налаживается.
• Подумайте, почему вы учитесь, и за что вы можете быть благодарны? Благодарность жизненно необходима! И для нашего мозга тоже.
• Социальная поддержка. Очень важно иметь хоть одного человека, с которым вы можете по душам общаться, без ощущения вины и стыда или страха осуждения (иначе снова дорога в стресс).

А теперь уж от меня.

Отстаньте от себя там, где вы можете себе позволить отвлечься. Забейте там, где это возможно. Требовать от себя большего (что сейчас делает ужасно большое количество людей) – это только усложнит ситуацию, а не наоборот ее улучшит.

Быть частично разваленными сейчас – это норма.

Быть чувственными и сочувствующими сами к себе – это очень важно.

Берегите себя, мои дорогие. Всё будет Украина.

Источник: Facebook Ольги Кравцовой