Не превращайте это в Главное Событие Жизни. Как избавиться от страха публичных выступлений

На прошлой неделе я консультировал одного клиента, которому предстояло модерировать дискуссионную панель на большом отраслевом мероприятии. После обсуждения технических вопросов клиент спросил: «Ок, а как не нервничать?»

Страх публичных выступлений проходит с опытом

Страх публичных выступлений очень глубокий. Я замечаю, что стресс, например, перед выходом на борцовский ковер и перед выступлением на новую тему или перед новой аудиторией очень схож.

Лучше всего он снимается практикой. Чем чаще вы выступаете, тем меньше стресс перед каждым новым опытом. Но бывает, что пауза между выступлениями затягивается.

На прошлых выходных я выступал после 8-месячного перерыва на открытом первенстве Одессы по бразильскому джиу-джитсу TMS Odesa Open. Первые две схватки был очень зажат и боролся хуже, чем на тренировках, зацикливался на одном варианте – все признаки новичка. И только после двух проигранных схваток и мотивационной фразы тренера «Вов, уже все проиграл, теперь расслабься и иди просто получи удовольствие» удалось отключить функцию «хочу победить», расслабиться и показать что-то из наработок.

Вот несколько моих рекомендаций, которые я наработал за годы участия в соревнованиях и сотни публичных выступлений:

1. Уменьшить важность выступления в своем восприятии. Первый год занятий борьбой я воспринимал каждое соревнование как Главное Событие Жизни. Переживал, не спал, проигрывал в голове будущие схватки. После неудачного выступления также прокручивал в голове неудачные движения. Но как-то раз я слушал подкаст – интервью с дзюдоистом, олимпийским призером. «Направление моих тренировок задает мои сильные стороны, а слабые стороны определяются в соревнованиях», − сказал он. Если посмотреть на очередное выступление не как на главную цель, а как на инструмент, который покажет вам, над чем еще стоит поработать, то часть волнения снимется.


2. Сгладить момент начала. Например, когда я готовлю клиентов к сложным интервью, модерированию дискуссии или презентации, я советую начать разговор о мелочах с аудиторией, журналистом или членами панели до формального звука стартового пистолета. Старый добрый «светский разговор» помогает набрать разгон, размяться, и к моменту начала дискуссии вы просто продолжаете ранее начатую беседу со своими новыми знакомыми. «Как погода?», «Как добрались?», «Читал вашу статью», «Как вам это мероприятие?» и еще десяток заранее заготовленных вопросов помогут.
3. Рутина и процедуры. Страх боится предсказуемости. Сделайте список действий и задач, которые вам нужно выполнить до мероприятия. Когда я занимался триатлоном, перед каждыми соревнованиями у меня был список вещей, который я распечатывал перед стартом, и стандартный порядок действий в стартовой зоне. Так же и с выступлениями: список дел, которые нужно выполнить (проверить презентацию, кликер (устройство, которое переключает слайды в презентации — прим. ред.), микрофон, извлечь все из карманов, отключить телефон, сделать артикуляционную гимнастику, подышать) – и вот мозг занят чем-то полезным, а не проигрывает сценарии поражения.

Источник: Facebook Владимира Дегтярева.