UA RU
logo
17 Мар 2022

«Не забывайте мечтать и фантазировать»: 12 советов, как сохранить психику в войну

Алла Рожкова

Психотерапевт

Сегодня расскажу, что можно сделать, чтобы уберечь себя от посттравматического стрессового расстройства и начать восстанавливать силы.

Как сохранить свою психику в войну

  1. Берите под контроль то, что можете, и делайте то, что можете. Даже если это будут короткие простые задачи и то, что зависит от вас.
  2. Найдите смысл. Важно понимать и напоминать себе, зачем вы выполняете определенные действия, и не забывать о своих ценностях. Даже в таких условиях. Я это делаю зачем?
  3. Выходите из позиции жертвы. Мы всегда можем влиять на свое отношение к происходящему вокруг.
  4. Фиксируйте каждый день что-нибудь положительное. Теплый чай, люди рядом и тому подобное. Это могут быть совсем простые вещи. Не забывайте мечтать, фантазировать и воображать. Например, о том, что вы будете делать через пять лет в этот день.
  5. Верьте в свои силы и то, что вы сможете справиться.
  6. Поддерживайте друг друга. Главное, не выплескивать гнев на близких. И это тяжело, потому что гнева сейчас слишком много. Нас миллионы в такой ситуации, и мы можем поддерживать друг друга.

    Алла Рожкова

  7. Думайте. Находите нестандартные решения. К примеру, а что я могу сделать в такой ситуации, как поддержать себя, как позаботиться о себе, снизить реакцию на стресс?
  8. Находите разрядку в юморе.
  9. Плачьте. Так будет выходить кортизол.
  10. Занимайтесь рутинными вещами: чистите зубы, мойтесь, ешьте и так далее.
  11. Будьте смелыми в принятии реальности, решении проблем «здесь и сейчас», а также будьте решительны. Это помогает находить новые возможности и трансформировать травму в рост и устойчивость.
  12. Просматривайте и вспоминайте приятные моменты.

Мы справимся. За нами весь мир.

Источник: Facebook Алли Рожкової

Этот материал – не редакционныйЭто – личное мнение его автора. Редакция может не разделять это мнение.

По теме:

Спецпроекты

Ваша жалоба отправлена модератору

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: