logo
13 Jan 2021
858

Почувствовать себя особенным: как я прошел Ironman и что советую новичкам, чтобы не сдаться

Даниил Сапунов BLOG

Победитель Ironman, трехкратный участник Олимпийских игр, мастер спорта международного класса, заслуженный тренер Украины. Организатор и главный тренер Sapik Team

Меня зовут Даниил Сапунов, я победитель Ironman, трехкратный участник Олимпийских игр, мастер спорта международного класса, заслуженный тренер Украины. Организатор и главный тренер Sapik Team.

Для начала я расскажу, что такое триатлон и почему это не просто спорт, а стиль жизни.

Триатлон включает три дисциплины: плавание, велосипед и бег. Этот спорт интересен и гармоничен, в этом его преимущество над другими видами спорта. Триатлон позволяет объединить интересы всех членов семьи или коллектива и сплотить его.

В триатлоне представлены четыре классические дистанции:

  • Спринт это 750 м плавание, 20 км велосипед и 5 км бег.
  • Олимпийская дистанция 1500 м/40 км/10 км.
  • Ironman 70.3 1900 м/90 км/21,1 км.
  • Ironman 140.6 3,8 км плавание, 180 км велосипед и 42,2 км бег.

Полный Ironman самая сложная однодневная гонка. Лимит прохождения этой дистанции 1617 часов (зависит от трассы).

Даниил Сапунов на дистанции

Даниил Сапунов на дистанции

Эта сложная дистанция дает возможность переступить грань своих физических и морально-волевых возможностей. Почувствовать себя особенным именно это привлекает большинство спортсменов.

Как начался мой путь

Я шел к Ironman с 1988 года, с секции плавания. Спустя девять лет начал пробовать себя в триатлоне и понял: это мой вид спорта по физическим и психологическим качествам. Большую часть спортивной карьеры отдал подготовке, отбору и участию в трех Олимпиадах. Было и множество чемпионатов и Кубков мира.

Из основных достижений на сегодняшний день:

  • участие в трех Олимпиадах (Афины 2004, Пекин 2008, Лондон 2012);
  • серебро на ЧМ в категории U-23 в 2005 году;
  • чемпион Ironman в Малайзии 2018 года.

Пару слов о подготовке к Ironman

Подготовка к Ironman идет круглый год. Ironman  это не та гонка, когда можно девять месяцев не тренироваться и потом за три месяца подготовиться, тут нужен методичный подход с распределением нагрузки на весь период подготовки.

Если говорить о спортсмене-новичке, то в среднем нужны три года регулярных тренировок, чтобы преодолеть дистанцию без вреда для здоровья и не быть на финише в числе последних.

Даниил Сапунов на дистанции

Даниил Сапунов на дистанции

Топ личных правил/подсказок по подготовке к Ironman

Регулярные тренировки под контролем тренера

Лично я без тренера провел в триатлоне большую часть времени, чем с ним. Но он был на начальном этапе с 1997 года, когда я пришел в триатлон, и до 2002-го. Позже я стал сам себя тренировать, изучая, как реагирует организм на всю возможную нагрузку.

Можно считать что с 2002 года до сегодня тренируюсь сам. Был только один год, когда работал с бельгийским тренером.

Не допускать перегрузку

Перегрузки бывают у всех. Это очень тонкая грань между тренированностью и перетренированностью, пока сам лоб не набьешь не поймешь.

Я всегда придерживаюсь совета своего отца: «Лучше недотренированный КМС (кандидат в мастера спорта. Прим. ред.) чем перетренированый МС (мастер спорта. Прим. ред.)», но все равно попадаю иногда в эту яму. Из перегрузки тяжело выходить как морально, так и физически, начинает преследовать апатия.

Бывали случаи, когда ребята пропадали на целый год из-за перегрузки. Чаще всего 13 месяца легких тренировок (очень легких, вплоть до переключения на другой вид спорта) и можно опять входить в форму.

Соблюдать баланс между нагрузкой и восстановлением

Очень важно дать организму отдохнуть после тяжелых тренировок, посещать массаж 12 раза в неделю, сауну/баню 1 раз. А также мне очень помогает растяжка (можно назвать это и йогой). Я люблю растягиваться в сауне но тут должна быть температура не более 90 градусов.

Также использую после тяжелых тренировок электростимулятор Compex 8.0 на сборах это вообще незаменимая вещь.

Даниил Сапунов на дистанции

Даниил Сапунов на дистанции

Уделять время питанию

Во время соревнований надо употреблять специальное спортивное питание без него пройти полный Ironman будет очень сложно. У нас почти такое же питание, как и у космонавтов – все тюбиках! Во время соревнований надо пополнять запасы углеводов, торт с собой на соревнования брать неудобно, вот и придумали энергетические гели, батончики, напитки всем этим и питаешься во время прохождения дистанции.

Если говорить о диете, то я придерживаюсь простой и в то же время эффективной для меня:

  1. Разделять углеводы и белки.
  2. Не запивать еду водой.
  3. Разнообразить рацион.
  4. Убрать жареное, жирное и все, что готовится во фритюре.
  5. Сладкие газированные напитки запрещены (колу пью только во время соревнований, так как это максимально быстрый сахар);
  6. Ужинать не позднее 19:00.

Диета до соревнований: за три дня убираю клетчатку, мясо, стараюсь поменьше смешивать в один прием пищи разные продукты.

Что посоветую новичкам

Для триатлониста, который планирует пройти дистанцию Ironman впервые, нужно подобрать максимально ровный по рельефу и комфортный по погодным условиям старт. Обратить внимание на часовой пояс, не выбирать старты слишком далеко от дома, чтобы избежать акклиматизации.

Популярным стартом для первого Iroman принято считать Barcelona и Emilia-Romania эти же дистанции одни из самых быстрых по прохождению. В Европе много красивых трасс, на которых можно еще и насладиться красотой пейзажей, проходя эту сложную дистанцию.

Соревнований по Ironman в мире очень много, большая часть под эгидой торговой марки IM. Их мероприятия есть на сайте ironman.com там очень легко и доступно описывают, какая приблизительная температура воды на этой гонке, какой набор высоты на велосипеде и другие нюансы.

Даниил Сапунов на дистанции

Даниил Сапунов на дистанции

Регистрация на Iroman стоит от $5001000. Вы покупаете возможность выйти на старт этой гонки вместе с такими же, как вы, 15003000 людьми. На финише вы получите медаль финишера, футболку финишера и незабываемые впечатления.

Перелет и отель спортсмен должен спланировать самостоятельно кто-то любит прилететь заранее за 710 дней, а у кого-то нет такой возможности. Мой совет: прилетать не меньше чем за три ночи до старта, чтобы у вас было время отоспаться с дороги, собрать и проверить на исправность велосипед (часто в дороге что-то с ним случается), спокойно получить свой соревновательный пакет, изучить по возможности трассу (проехать на авто велоэтап, пробежать часть трасы по беговому маршруту и поплавать в водоеме, где состоится старт).

На свой первый старт лучше не ехать одному, а взять друга или супруга/супругу для поддержки.

Что вам нужно для первого старта: очки и шапочка для плавания (или шапочку выдадут организаторы), trisuit (костюм для триатлона), wetsuit (гидрокостюм), велосипед, велотуфли, шлем и велосипедные очки, кроссовки для бега, носки, кепка. Ну и, конечно же, питание гели, батончики, напитки. Лучше везти с собой то, что вы проверили на тренировках дома.

Помню, когда я летел на соревнования из Мексики в Европу, велосипед приехал поломанным. Пришлось проходить дистанцию на чужом, а такие моменты всегда плохо отражаются на результате.

А как с этим дела в Украине

Любительский триатлон у нас только набирает популярность. У нас не проводят Ironman потому как это очень дорогое удовольствие без нужной спонсорской поддержке его не провести. На организацию подобного мероприятия надо около миллиона долларов.

Мы с женой и другими спортсменами пытаемся развивать этот вид спорта. Моя жена Анастасия Черненко чемпионка Украины по триатлону и участница чемпионата мира Ironman Kona. Наш проект Triathlon Ukraine это новая серия стартов в Украине с нашим партнером Run Ukraine. На 2021 год запланировали провести их в Киеве.

Не менее важный мой личный проект Kyivman это ультратриатлон который поделен на два дня. В первый день участник плывет 8 км и едет 215 км, во второй день велосипед 145 км и бег 52 км. Kyivman это гонка скорее для тех, кого дистанция Ironman уже не «вставляет». Именно так в голове у меня и образовалась эта идея, я сам захотел попробовать пройти такой формат.

Также мы с тренерами намерены продолжать развивать команду по триатлону Sapik Team. Стремимся повышать уровень команды. Работать над физическим здоровьем и сильным духом спортсменов.

+3

Этот материал – не редакционный, это – личное мнение его автора. Редакция может не разделять это мнение.

Спецпроект

«Поставили себе цель – не потерять бизнес». Как разработать работающую маркетинговую стратегию

Вдохновляющие компании-работодатели

Alfa
ABM Cloud
«БИОСФЕРА»

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: