Боитесь говорить на совещании? Вот как забыть о чужом мнении и начать жить

Страх перед чужим мнением может очень мешать вам добиться успеха и всегда работать продуктивно. Компания «Профпереклад» подготовила перевод материала.

 

Вспомните, как сильно вы волновались, прежде чем встать и высказаться перед аудиторией. Поднять руку на серьезном заседании. Или просто пройти через помещение, где полно чужих людей. Это пугало вас и заставляло чувствовать себя мелким и слабым. Почему? Да потому что вы боитесь всеобщего неодобрения.

В современном мире страх перед чужим мнением превратился в иррациональное наваждение. Его негативное влияние распространяется не только на вашу продуктивность.

Все меньше и меньше внимания уделяете своим талантам, убеждениям и ценностям (то есть всему тому, что делает вас таким, какой вы есть)? Все больше пытаетесь соответствовать чужому мнению, кто бы что о вас ни думал? Тем сильнее это навредит вашему потенциалу. Вы начнете перестраховываться: «А что обо мне подумают, а как раскритикуют?» Вам страшно, что вас могут высмеять или отвергнуть. Если вам бросят вызов, вы не станете отстаивать свою точку зрения. Вы не поднимете руку, если будете чувствовать, что не контролируете результат. И по службе вас не продвинут, потому что вам будет казаться, что вы недостойны новой должности.

Увы, страх чужого мнения – часть нашего состояния. Так сложилось, что жажда одобрения социума развивала в наших предках осторожность и сообразительность. Тысячи лет назад тебя могли запросто вышвырнуть из племени, если ты стал виновником неудачной охоты. Желание быть «своим» и парализующий страх стать объектом порицания подрывают нашу способность получить от жизни то, что мы хотим.

Вот почему необходимо тренировать свой мозг. В противном случае хвост будет вилять собакой.

Если вы испытываете страх перед чужим мнением, вам стоит узнать о способах приглушить интенсивность стрессовых реакций. Едва вы поймали себя на этом страхе, начните убеждать себя в обратном («Я прекрасный оратор, я много трудился и могу доверять своим способностям. Мне есть что сказать, и я полностью готов к повышению»). Такие фразы-внушения помогут вам сфокусироваться на своих навыках, а не на мнении публики. Еще помогает навык дышать глубже. Глубокое спокойное дыхание подаст сигнал вашему мозгу, что опасности нет.

Но если вы действительно хотите побороть этот страх, придется немного покопаться в себе. Большинство людей живут лишь с общим самосознанием. Во многих случаях этого достаточно. Предположим, что вам этого мало, вы хотите стать лучше и не переживать, кто что о вас подумал. Для этого нужно развивать более глубокое осознание того, кто вы на самом деле.

Начните с разработки личной философии – слова или фразы, выражающей ваши главные убеждения и ценности. У меня есть бизнес-партнер, главный тренер Seattle Seahawks Пит Кэрролл. Его личная философия – «Всегда состязайся». Для него это означает каждый день тяжело работать, чтобы стать лучше и полностью раскрыть свой потенциал. Это не слоган и не общие фразы. Это скорее компас, который помогает направить действия, мысли и решения в нужное русло. Причем не только в бизнесе, но и в тренерстве, и в отцовстве, и в дружбе. В любой жизненной сфере.

Чтобы сформулировать личную философию, задайте себе несколько вопросов:

Когда я на высоте, на каких убеждениях построены мои мысли и действия?

На кого я равняюсь? Кто демонстрирует характеристики и качества, схожие с моими?

Что это за качества?

Мои любимые цитаты? Любимые слова?

Выпишите ответы на эти вопросы. Обведите кружком слова, которые сразу бросаются вам в глаза, и вычеркните все остальное. Изучите то, что осталось. Попытайтесь составить фразу или предложение, четко характеризующие вас и жизнь, которую вы хотите прожить. Поделитесь этой фразой с кем-нибудь близким. Попросите подкорректировать. А затем запомните ее и вспоминайте каждый день.

Создание такой личной философии может многое вам поведать о вас самих. Это очень мощное упражнение. Когда я обучаю группы руководителей, я часто прошу их записать на листке бумаги свою жизненную философию и поделиться ею с группой.

Никогда не забуду восхищенные возгласы, вызванные одним из директоров во время такого упражнения. Его глаза наполнились слезами, он выпрямился, расправил плечи, поднял голову и сказал: «Моя философия – идти по жизни достойно».

Его родители были мигрантами и пошли на огромные жертвы, чтобы обеспечить ему лучшее будущее. Благодаря их тяжкому труду и жертве он считал своим долгом прожить свою жизнь так, словно у него на груди вырезан фамильный герб. Каждый день он старался быть достойным их жертвы и выступить положительным примером для следующего поколения.

Важность личной философии трудно переоценить. Работая с топовыми спортсменами и тренерами, экстремалами и руководителями крупнейших компаний мира, я заметил, что они не просто стараются прыгать выше головы. Они еще и четко осознают принципы, которые их ведут по жизни и в бизнесе.

Благодаря этому они так сильно стремятся обучиться большему и выйти из зоны комфорта. Они умеют выключать фоновый шум, мнение поклонников и прессы – и прислушиваться к своему тщательно откалиброванному внутреннему компасу.

Как только вы разработаете собственную философию – старайтесь жить по ней. Начните с дома. Скажите близким людям, что вы их любите. Потанцуйте на чьей-нибудь свадьбе.

Не бойтесь рисковать. Можете даже почудить немного, но так, чтобы не обидеть окружающих. (Наверное, это означает «просто будьте собой»). А затем попробуйте то же самое на работе. Проведите презентацию. Добейтесь повышения.

Делайте что-то такое, что заставит людей высказывать вам свое мнение. И когда почувствуете старый страх перед этим мнением, просто признайте его и вернитесь к своей философии и поставленным задачам.

Продвигаясь вперед, просите дать обратную связь у тех немногих людей, которые для вас по-настоящему важны. Уметь принимать свое честное отражение – важнейший компонент мастерства. В одном из моих подкастов Брене Браун, известная исследовательница и автор бестселлера Dare to Lead, предложила простое упражнение: взять обычную карточку 2×2 см и выписать на ней имена людей, чье мнение для вас важно.

Я добавлю второе условие. Эти люди должны четко осознавать, что вы за человек и каким пытаетесь стать. Цените их мнение и не обращайте внимания на шум толпы. Откалибруйте их отклик согласно личному опыту.

И прежде всего помните: рост и обучение происходят тогда, когда вы работаете на пределе возможностей. Жить по личной философии потребует куда больше усилий – как будто лопается шарик, который вы надули с огромным трудом. Но в результате вы придете к искреннему и артистичному самовыражению, а ваша жизнь станет более осмысленной и значимой.