Да, я злюсь: вот почему важно учиться понимать свои эмоции и безопасно их выражать

Умение понимать свои эмоции влияет на самооценку, работу и личные отношения. Редакция MC.today разобралась, как осознавать свои эмоции и управлять ими с пользой для себя.

Как работают эмоции в повседневной жизни

Эмоции играют важную роль в том, как люди думают, принимают решения и строят свою жизнь. Специалист по психосоциальной реабилитации Кендра Черри считает, что эмоции:

• Побуждают действовать: искать новые способы получить положительные эмоции и избежать отрицательных.

• Помогают выживать и достигать целей. Под влиянием страха или гнева люди начинают действовать быстрее.
• Помогают принимать решения. Даже тогда, когда решение вроде бы продиктовано логикой, его основой чаще всего является эмоция. А люди, которые по каким-то причинам не могут испытывать полноценные эмоции, реже принимают верные решения. 
Курс-професія "Junior Data Analyst" від robot_dreams.
Комплексний курc для всіх, хто хоче опанувати нову професію з нуля.На прикладі реальних датасетів ви розберете кожен етап аналізу даних.
Програма курсу і реєстрація

• Позволяют понимать других. Человек, который не может понять и описать свои эмоции (такое состояние называют алекситимией. – Прим. ред.), просто не может понять, что чувствуют другие люди. Такому человеку сложно выстраивать качественные отношения с другими.

• Дают людям возможность понимать нас. Под влиянием эмоций мы даем подсказки, которые помогают окружающим понять, что мы чувствуем. Среди них – язык тела, мимика, интонация голоса. 

Вредно ли сдерживать эмоции

Мнение о том, что сдерживать эмоции вредно, так же ошибочно, как и то, что абсолютно все эмоции надо свободно выражать. 

Как всегда, правильный вариант посередине. Исследования доказывают, что популярный совет выместить злость на неодушевленном предмете, например, на подушке, не работает, ведь настоящий источник негативной эмоции никак не пострадал. С другой стороны, Гиора Кейман еще в 1990-х годах провел эксперимент и доказал: периодическое проявление эмоций снижает уровень стресса и повышает иммунитет, а вот часто пребывать в состоянии гнева или злости – вредно.

Психолог Кармен Харра считает: негативные эмоции, такие как ярость, зависть, горечь, часто выходят из-под контроля. И, если позволить себе испытывать их слишком долго, ими заполнится вся повседневная жизнь. А вот развитый эмоциональный интеллект помогает зарабатывать деньги и строить карьеру. 

Кирстин О’Донован, генеральный директор компании Top Results Coaching, говорит, что подавление и игнорирование эмоций приводят только к стрессу, а управление эмоциями может стать одним из самых полезных в жизни навыков. 

При этом в момент, когда эмоции «накрывают», очень сложно успокоиться и попытаться справиться с ситуацией. Значит, учиться контролировать эмоции надо заранее. Вместо того чтобы говорить себе: «Мне нельзя злиться, я совсем не злюсь», стоит сказать: «Да, я злюсь. Почему?» Именно это станет первым шагом на пути к принятию своих эмоций и умению их контролировать.

5 советов, как взять эмоции под контроль

На основе результатов исследований и рекомендаций специалистов мы подготовили пять советов, которые помогут справиться с эмоциями.

Признавайте эмоции

Когда возникают сильные эмоции, не следует их подавлять, говоря себе, что надо успокоиться и перестать волноваться. 

Чтобы принимать эмоции более спокойно, следует понять: они не плохие и не хорошие, они нейтральные. Это просто один из способов получить важную информацию, которую можно применить с пользой. Люди, которые принимают свои эмоции, более довольны жизнью и психологически здоровы. 

Исследуйте эмоции

Доказано, что ведение дневника настроения снижает уровень беспокойства. Когда вы излагаете мысли и чувства на бумаге, это помогает глубже понять их и определить разрушительные модели поведения. 

Если вам сложно подобрать названия эмоциям, можно использовать колесо эмоций. 

Когда эмоция названа, можно построить логическую цепочку и избежать ситуаций, в которых возникает эта эмоция. Например: «Я раздражаюсь из-за того, что долго ищу ключи от машины, а потом опаздываю на работу. Поэтому я повешу возле двери ключницу и всегда буду оставлять ключи там».

Знайте свои уязвимые места

Томас Кулопулос, основатель Delphi Group, считает, что у каждого человека есть триггеры эмоций (англ. trigger «спусковой крючок». – Прим. ред.). Они заложены еще в раннем детстве и вряд ли исчезнут. Поэтому после эмоционально окрашенной ситуации надо проанализировать ее и понять, почему реакция была именно такой, какой триггер ее вызвал. Томас советует дать каждому триггеру имя и научиться его осознавать. В стрессовой ситуации следует сосредоточиться на триггере, а не на своей реакции. 

Отвлекайтесь

Иногда отвлечься от сильной эмоции – единственный способ пережить ее без вреда для себя. Кто-то для этого играет в игры, кто-то смотрит сериалы или слушает музыку.

Чтобы понять, насколько хорош способ отвлечься, стоит обратить внимание на психологическое состояние после его использования. Если вам стало хуже – это неподходящий вариант.

Один из рабочих способов взять эмоции под контроль – дыхательные техники. Например, дыхание животом, при котором работает диафрагма. Еще можно выйти на прогулку, поговорить с близким человеком, провести время с домашним питомцем.

Выражайте эмоции безопасно для себя и других

Вместо того чтобы отказываться от выражения эмоций, лучше заранее подумать, как можно сделать это максимально экологично. Например, написать письмо человеку, который расстроил вместо того, чтобы устраивать ему скандал. Выплеснуть эмоции помогут:

• разговор с психологом или просто другим человеком, которому вы доверяете;
• крик в комнате ярости;
• занятия спортом: избавиться от грусти поможет волейбол, от тревоги – ходьба;
• битье посуды в антистресс-клубе.