Как изменить мышление: 5 работающих способов

До тех пор, пока никто не придумал волшебную таблетку для «успешного успеха», приходится искать другие пути. Проводилось много исследований и написаны тысячи книг о том, как изменить мышление, но все они сходятся в одном – позитивные установки влияют на мышление

Редакция MC.today собрала пять рекомендаций, которые, по мнению экспертов, могут качественно изменить вашу жизнь.

Замечайте все хорошее, что с вами происходит 

Мы привыкли хотеть большего и стремиться стать лучше, но часто забываем ценить то, что есть. Наз Бехешти – тренер и автор книги Pause. Breathe. Choose советует быть благодарными и замечать все позитивное, что происходит в течение дня. Звучит слишком просто, но важно регулярно практиковать это и смещать фокус на благодарность – вы перестанете замечать мелкие неприятности и негативные ситуации, потому что настроены видеть хорошее.

Ученые Калифорнийского университета рекомендуют каждый вечер записывать несколько положительных моментов и событий за день. Это может быть что-то простое – вкусный кофе, совет коллеги, улыбка соседского ребенка в лифте или курьер с обедом приехал вовремя. Такая практика не гарантирует, что в вашей жизни больше не будет негативных ситуаций, но вы будете знать, что хорошее происходит чаще. Если делать это упражнение каждый день в течение нескольких недель, вы начнете замечать и ценить маленькие радости в момент, когда они происходят. 

Оратор и бизнес-тренер Тони Роббинс практикует благодарность много лет. По его словам, две эмоции портят людям жизнь: страх и злость. Тони Роббинс считает, что невозможно одновременно бояться или злиться и быть благодарным, поэтому, если человек каждый день практикует благодарность – он будет чаще чувствовать себя счастливым. 

Визуализируйте и действуйте 

Авторы практики The Law of Attraction (с англ. «Сила привлечения». – Прим. ред.) предлагают написать план действий – трезво посмотреть на свои возможности, а затем предпринимать шаги. Перспективное мышление фокусирует внимание там, где мы хотим оказаться. 

Визуализировать цель недостаточно. До тех пор, пока мы ничего не делаем, чуда не произойдет, сначала фокусируемся на желаниях, потом думаем, как их реализовать. 

История Джима Керри – хороший пример визуализации и веры в мечту. В 1990 году он был никому не известным комиком и приехал покорять Голливуд. Чтобы хоть как-то себя мотивировать, он выписал чек на $10 млн за «актерские услуги» с отсрочкой на пять лет и положил в кошелек.

Чек был с ним несколько лет, пока не истерся, но в конце концов Джим Керри заработал семь миллионов долларов в 1994 году за роль в фильме «Тупой и еще тупее».

«Вы не можете визуализировать сэндвич и пойти его съесть. Чтобы добиться успеха, нужно очень много работать», – сказал однажды Джим Керри.

Ищите удовлетворение, а не счастье 

Вместо счастья стоит искать то, что будет делать вас довольными каждый день. Доктор философии, канадский клинический психолог Дженнифер Барбера говорит, что счастье – мимолетное чувство, а самореализация – результат и удовлетворение, которое мы ощущаем в процессе.

Постоянная погоня за счастьем и тревога по этому поводу могут сделать вас еще более несчастными. Если сменить установку и знать, что счастье – не пункт назначения, а результат полноценной жизни, достигать целей становится интереснее.

Джоан Роулинг, британская писательница, ставшая известной после публикации романов о Гарри Поттере, до своего авторского дебюта была матерью-одиночкой, жила в крошечной квартире и получала социальное пособие. Она заболела клинической депрессией, но нашла спасение в писательстве.

Часто в интервью она говорила, что регулярное хобби оказалось эффективнее, чем терапия. Личное счастье писательницы заключается в осознании, что жизнь – не список достижений.

«Счастье можно найти даже в темные времена, если не забывать обращаться к свету», – говорит Роулинг. 

Окружайте себя позитивными людьми 

Круг общения имеет сильное влияние на наши мысли и действия. Дженнифер Коэн, автор книги No Gym Required, входит в список 100 самых влиятельных людей в области здоровья. Она пишет, что жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на негатив. В близком кругу мы получаем поддержку и помощь, когда перестаем верить в себя. Поэтому нужно избегать негативных людей и больше общаться с теми, кто разделяет ваши взгляды.

Джим Рон, американский оратор и бизнес-тренер, предполагает, что мы – среднее арифметическое значение пяти людей, с которыми проводим больше всего времени. Найдите людей, которые будут отражать ваши ценности, – в такой компании легче мечтать и достигать целей.

Илон Маск, например, ищет позитивно настроенных людей: с ними легко иметь дело. Очень важно, чтобы окружающие люди ему нравились, иначе жизнь может стать очень несчастливой, считает он.

Ведите здоровый образ жизни 

Хроническая усталость, вредные привычки, некачественное питание не помогут изменить жизнь к лучшему. Автор книги Self-Defined Success: You Already Have Everything It Takes Нган Нгуен пишет, что заменить вредные привычки здоровыми сложно. Но невозможно создать жизнь, о которой мечтаете, без смены привычек. И для этого нужно развивать новое мышление.

Роб Джардин, руководитель исследований и разработки в Институте нейролидерства в ЮАР, объясняет: новое поведение создает новые привычки. Их повторение усиливает связь в мозге между сигналом и соответствующим действием. При регулярном повторении привычки переходят от изначально сознательного поведения к бессознательному.

Привычки пристегивать ремень безопасности в авто, чистить зубы – когда-то мы учились это делать. Но спустя сотни повторений мы делаем это без усилий. Получается, принцип, по которому создается плохая и хорошая привычка, одинаковый, только здоровые привычки положительно на нас влияют.

Украинский футболист и лучший нападающий в истории сборной Украины Андрей Шевченко на старте карьеры вел не самый здоровый образ жизни. Курение и алкоголь влияли на здоровье, и были случаи, когда врачи «Динамо» запрещали ему тренироваться из-за высокого давления и усталости.

Благодаря тренеру Андрей Шевченко победил вредные привычки. В 1999 году Андрей перешел в «Милан», а в 2004-м получил «Золотой мяч». Возможно, этого бы и не произошло, если бы футболист продолжал вести нездоровый образ жизни.