Как спорт влияет на мозг и продуктивность: 5 причин тренироваться на «удаленке»

«Сидение – новое курение» – так говорят о малоподвижном образе жизни, который приводит к болезням сердца и сосудов, диабету и некоторым видам рака.

Ученые Калифорнийского университета выяснили: если вы постоянно сидите, это негативно влияет на работу вашего мозга. Занятия спортом, наоборот, улучшат вашу память, помогут эффективнее учиться и замедлят старение организма.

Редакция MC.today нашла 5 причин, почему стоит потренироваться после долгого рабочего дня на «удаленке» уже сегодня. 

1. Вы сможете лучше концентрироваться

В исследовании Иллинойского университета участвовали 220 школьников восьми-девяти лет – именно в этом возрасте развиваются функции мозга, которые связаны с многозадачностью и концентрацией. 

Половина детей были контрольной группой – они не тренировались. А для остальных разработали программу упражнений, которые улучшают выносливость и базовые моторные навыки: они тренировались по 70 минут каждый день после школы целый учебный год.

Ученые выяснили, что дети из второй группы намного улучшили результаты по всем тестам. Они лучше концентрировались на задачах и быстрее переключались между ними.

Похожее исследование провели среди студентов в Ирландии. После пяти недель интенсивных аэробных тренировок на велотренажере у них улучшились концентрация и память.

2. Вы станете более организованными

Кажется, если регулярно заниматься спортом, то свободного времени останется еще меньше. Но все работает наоборот: тренировки помогают упорядочить график, научиться продуктивно использовать время и успевать больше.

В исследовании Лидского университета в Великобритании участвовали более 200 офисных работников. Они ходили в спортзал компании, а еще им нужно было ежедневно отчитываться о результатах своей работы. В дни тренировок работники лучше планировали свой день, становились продуктивнее и качественнее проводили переговоры. 

3. Замедлится старение мозга

У нас есть гиппокамп – часть лимбической системы головного мозга, которая задействована в обучении и функциях памяти. Джастин Роудс, доцент психологии Иллинойского университета, отметил: упражнения помогают приостановить возрастные изменения в гиппокампе и улучшить память у пожилых людей.

Его слова подтверждают и результаты другого исследования: спорт замедляет старение мозга и может предотвратить деменцию (приобретенное слабоумие, стойкое снижение познавательной деятельности. – Прим. ред.).

4. Эндорфинов станет больше, а депрессии – меньше

Большинство исследователей сходятся на том, что физические упражнения улучшают настроение. Во время тренировок у вас вырабатываются эндорфины – «гормоны радости». Они отвечают за положительные эмоции, а еще уменьшают болевые ощущения. Под действием эндорфинов ваш организм лучше адаптируется к стрессу.

Для «создания настроения» достаточно заниматься неинтенсивными кардиотренировками. А снизить стресс и предотвратить депрессию поможет регулярная быстрая ходьба.

5. Вы станете более творческими

Так, в одном исследовании участвовали 63 человека: одним из них предложили заниматься аэробикой, другим – смотреть видео. После тренировок у первой группы значительно повысилось настроение и активизировалось творческое мышление. У второй – наоборот, настроение упало, а их ответы на тесты были не такими гибкими, как у первой. 

Получается, тренировки помогают держать мысли в тонусе, «перезагружают» мозг, делают вас более сконцентрированными. У вас улучшится память, вы сможете легко  придерживаться режима дня и быть более продуктивными. А еще тренировки замедляют возрастные изменения в мозге, предотвращают депрессию и даже влияют на творческие способности.

Согласно новому исследованию, если вы сидите за работой около 10 часов, достаточно всего 30–40 минут тренировки в день. Это поможет сделать сидячий образ жизни не таким вредным.