Как справиться со стрессом, и почему его нельзя игнорировать. Советует биотехнолог

Биотехнолог и основатель проекта Uwell Лиза Воронкова в блоге рассказывает, почему стресс гораздо опаснее, чем нам кажется. И дает несколько полезных рекомендаций.

Редакция MC Today вместе с Бюро переводов «Профпереклад» предлагает перевод текста.

Если вас уволили, у вас есть два варианта.

Вы вскоре найдете другую работу или смените сферу деятельности, и это, возможно, для вас будет даже полезно. Или же вместе с работой потеряете все, что удерживает вас на плаву: психическое здоровье, покой, сон и гармонию в отношениях с близкими людьми. А все это значительно повысит уровень стресса.

Меня зовут Лиза Воронкова, я биотехнолог. Я пять лет занималась исследованиями влияния стресса на жизнь и благополучие человека. Я всегда интересовалась биотехнологиями. Это наука, сочетающая в себе математику и способы исследования самых загадочных существ на планете – людей.

Что такое стресс?

Для начала давайте разберемся, что же такое стресс. На заре человечества стресс был основным инструментом для выживания в дикой природе. Он выступал своего рода сигнализацией, чтобы предупредить нас о приближении хищников и прочих опасностях. Эта сигнализация состоит из двух гормонов: адреналина и кортизола. Кортизол вызывает страх и обостряет ощущения в случае опасности. Адреналин дает силы, чтобы убежать. При этом действие адреналина длится недолго, а вот уровень кортизола может оставаться высоким по необходимости, пока вы будете осознавать окружающие риски.

Это означает, что вы можете испытывать стресс на протяжении длительного периода, но такой длительный стресс – самый настоящий насос, забирающий вашу энергию.

Если вы не можете вовремя справиться с небольшим стрессом, то рискуете погрузиться в страх с головой. Тогда ваша жизнь начнет постепенно и неотвратимо рушиться. Проблема в том, что людям известно о влиянии стресса. Они даже придумали массу пословиц для его описания. Например, «пришла беда – отворяй ворота» или «все навалилось в одночасье».

Однако несчастья могут приходить и поодиночке. Очень важно успеть предотвратить взрыв, пока стресс не добил вас окончательно и не вызвал цепную реакцию. Иначе в вашем психологическом состоянии начнутся изменения, которые ни к чему хорошему не приведут и лишат вас сил. Нужно уметь бороться и справляться со стрессом, чтобы предотвратить новые проблемы и сосредоточиться на текущей ситуации.

Вот почему необходимо понять, что потеря работы – пугающий опыт для любого из нас.

У некоторых этот страх может быть преходящим и слабеньким. В этом случае ваш мозг быстро справится со стрессом – особенно если у вас есть сбережения или другие источники дохода. Но много ли таких людей на самом деле? А сколько еще живут от зарплаты до зарплаты? И порой жертвуют отдыхом и пашут сверхурочно, только бы свести концы с концами?

Если у вас финансовые трудности (аренда жилья, детям или пожилым родителям требуется финансовая помощь, дорогостоящее лечение), вероятность увольнения не дает вам уснуть по ночам. И становится болезненным опытом.

Да, именно болезненным. Те, кого уволили в такой тяжелой финансовой обстановке, часто испытывают нечто наподобие посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Разумеется, полноценное ПТСР – очень жесткая штука. Обычно такое состояние наступает после войны, изнасилования или смерти любимого человека. В таких случаях требуется терапия. Однако ПТСР в более легкой форме часто можно обнаружить у тех людей, которые не научились быстро справляться со стрессом. Они не умеют восстанавливать мирное, спокойное внутреннее состояние, необходимое для решения проблемы, которая и вызвала этот стресс.

Что такое страх?

Я расскажу вам историю Кента Киля, профессора нейробиологии, который полжизни изучал поведение психопатов в самых опасных тюрьмах США. В своей книге «Психопаты» он вывел очень интересное заключение.

Психопаты – вовсе не сумасшедшие. Не в том плане, в каком мы понимаем сумасшествие.

Он утверждает, что на снимках МРТ у пациентов с ПТСР (или схожим состоянием) можно увидеть перевернутое изображение мозга психопата. Психопаты обычно не выдают эмоциональную реакцию на ситуации, вызывающие страх – они становятся бесстрашными и безразличными. Но на МРТ у пациентов с ПТСР была заметна довольно сильная эмоциональная реакция на те же ситуации.

Другими словами, если психопаты относятся к опасности безразлично, люди после длительного стресса могут увидеть опасность там, где ее вовсе нет.

Если вы вовремя не ликвидируете свой стресс и не сможете адаптироваться, у вас случится нервный срыв. Вы начнете неадекватно реагировать на все, что происходит вокруг вас. Вы не сможете принимать верные решения независимо от ситуации.

Помните ли вы себя в состоянии стресса? Любая мелочь вызывает такое раздражение и злость, что вы ничего не можете с собой поделать. У вас идет бурная реакция на любую ситуацию. Безобидный пустячок, к примеру, отвалившийся каблук или муж либо жена, которые не сразу ответили на ваш вопрос – и вы уже злитесь.

Понимаете ли вы, насколько важно для вас успокоиться?

А теперь поговорим о самой распространенной ошибке. Многие никак не борются со стрессом. Люди считают, что нужно всегда «быть на стреме» и тогда они сумеют решить любую проблему. Обычно для решения проблемы есть какое-то время, но работа мозга под воздействием стресса очень быстро ухудшается. Для сохранения психики каждый час на счету.

Поэтому прежде всего нам надо избавиться от страха.

Просто не бойтесь! Нам только кажется, что для страха у нас есть объективные причины.

Но взгляните на любого психопата из тех, кто лидирует в их списке – у них начисто отсутствует страх. Даже если к виску такого человека приставить пистолет, он лишь рассмеется. В этом случае психопат обладает высоким уровнем интеллекта, он не сумасшедший в обычном смысле этого слова. А иногда и вовсе гений. Но его мозг практически не реагирует на эмоции. В паралимбической психопатической системе мало серого вещества и слабая циркуляция крови.

А теперь подумайте о себе. Когда вы пребываете под влиянием стресса, вы находитесь на другом конце шкалы. Вы постоянно испытываете страх, чувство вины, нереализованность. Вы буквально оглушены раздражающими факторами, которые сыплются на вас со всех сторон из окружающего мира.

Вы замираете от страха, вины и невыполненных обязательств (например, в отношении своей семьи). Ваша паралимбическая система пылает, и вы становитесь неадекватным психопатом. Только иного типа. Да, вы находитесь на другом конце шкалы психопатии, но все равно неадекватны. Психопат не реагирует обычными эмоциями, а вы в состоянии стресса реагируете чересчур бурно.

Не вздумайте говорить себе: «Я решу эту проблему и потом успокоюсь».

Вы вряд ли сможете это сделать, если ваше состояние настолько близко к тревожному расстройству. Прежде всего, найдите внутри себя какую-то основу, за которую вы можете зацепиться, и успокойтесь. Решать проблемы станет легче.

Как справиться со стрессом и страхом?

Скорее всего, при борьбе со стрессом человек заработает зависимость от химических веществ (алкоголь, наркотики, еда), которые разрушат его здоровье и уничтожат прочие ресурсы. А стресс из-за всего этого только усилится. Любая зависимость обладает кратковременным успокоительным эффектом, однако повышает уровень стресса в целом и ослабляет стрессоустойчивость (из-за уничтожения ресурсов и различных аспектов жизни).

Поэтому важно не только отвлечься на что-нибудь, к чему многие интуитивно прибегают для релаксации. Важно еще и сознательно отслеживать момент переключения. Необходимо отследить момент переключения с эмоций к осмысленной реакции, к разуму. И очень скоро такой переключатель станет работать сам по себе.

Google предложит вам множество затейливых способов борьбы со стрессом. Например, медитация или йога.

Я же поделюсь с вами более простыми методами, как успокоиться. И здесь нет никаких особых секретов: вам нужно либо приучить свой мозг реагировать соответственно, либо снизить уровень кортизола и помочь своему телу справиться со стрессом.

Один из самых простых способов известен нам еще с времен Древней Греции. Примите горячую ванну и сделайте прохладный компресс на голову. Это замедлит циркуляцию крови в лобных и височных долях мозга.

Еще один биолайфхак для мозга – «Тетрис». Психолог Эмилия Холмс предложила такой метод: усиленно думайте о своей проблеме десять минут. Затем еще десять минут играйте в «Тетрис» – но не больше! В противном случае терапевтический эффект исчезает. Одной недели таких регулярных тренировок достаточно, чтобы справиться даже с тяжелыми стрессовыми ситуациями.

Успокойтесь, восстановите равновесие, поддерживайте ежедневную рутину, позанимайтесь в зале. Это спасет вас и откроет резервы энергии, которые помогут вам решить проблему. Не позволяйте себе дойти до ручки. Иначе вскоре вам придется решать не одну проблему, а целый вагон. И проблемы эти будут только усложняться.

Эти простые действия помогут снизить уровень стресса и успокоиться.

Сейчас я и моя команда работаем над решением, которое позволит отслеживать стресс. Мы подключили к медицинской страховке функцию цифрового мониторинга корпоративного благополучия (не меняя при этом стоимость корпоративной медицинской страховки).

Наши клиенты получают все необходимые услуги – консультации психолога, управление стрессом, консультации диетолога и медитации. Все это входит в медицинскую страховку. Сейчас такое решение доступно только в Украине, но мы будем искать способы расширить эту программу за пределы страны.

Когда сотрудники начали ею пользоваться, то заметили, что стали лучше понимать свое состояние и ощущать этот эффект. Они также поняли, что существует реальная возможность применения этой теории на практике – и это работает. Кроме того, мы внесли эти методы в страховку, применять их стало проще, и мы уже наблюдаем первые результаты.

Не следует недооценивать разрушительную силу стресса. Подобная психологическая неграмотность может дорого вам обойтись.

Восстановите свою эмоциональную стабильность (хотя бы частично). После этого справиться с какой-либо проблемой будет легче.

Если вам удалось сознательно прийти к душевному спокойствию, возьмите за правило действовать на опережение и не допускайте стресса. Так вы станете куда лучшим человеком.