logo
27 Mar 2020

Как пережить еще месяц карантина и не сойти с ума. 13 очень простых, но действенных рекомендаций

Алла Заднепровская

Коуч первых лиц, основательница Консалтинговой группы «Живое Дело»

Тренер и бизнес-консультант Алла Заднепровская написала о том, как справиться со стрессом и вывести себя из состояния тревожности. В материале собраны практические советы, которые вы можете начать реализовывать уже сегодня. MC.today публикует текст с разрешения автора.

Друзья, мы в редакции MC.today хотим оперативно делиться с вами самым важным. Если вы первым узнали какую-то новость или у вас есть что нам рассказать, напишите нам на почту [email protected]


Таблетки от страха, думаю, закончились уже у всех. Пора брать себя в руки. Вот 13 простых пунктов самопомощи, которые помогут переключить себя из состояния тревожности в состояние психологической зрелости.

Рекомендации:

  1. Садимся на информационную диету. Новости, ленты соцсетей. За два часа до сна − свежий воздух и никаких новостей.
  2. Ограничиваем токсичные контакты. Позаботьтесь лучше о своих близких (дети, родители), которым вы очень нужны.
  3. Планируем конкретные вещи на один день, неделю, две и делаем их.
  4. Не зависаем в прогнозировании, а решаем проблемы по мере их поступления.
  5. Включаем тело. Физическая нагрузка, запахи, прогулки, спорт, звуки, свечи, чай и много теплого, воды побольше, носим все мягкое, пушистое и радующее, объятия и прикосновения (лучше с близкими).
  6. Конкретизируем страхи. Можно письменно написать честный ответ на вопрос «Чего конкретно я боюсь?». Или проговариваем их устойчивым людям, которые поддержат. Отвечаем на вопрос «Как я могу снизить вероятность этого события?». И действуем.
  7. Переводим ментальный шум в действия. Ловим себя на суетливой беспорядочности мыслей, останавливаемся и мысленно отвечаем на такие вопросы: «Что происходит?», «Что я чувствую?», «Что сейчас более конструктивно для меня?».
  8. Переключаем свое эмоциональное состояние любым доступным способом.
  9. Выдыхаем. Многие буквально впали в ступор на вдохе. На выдохе расслабляемся.
  10. Следим за гормональным фоном. Сейчас нехватка трех гормонов:
  • Серотонин (дает силы и отвечает за настроение). Он идет за счет поступления кислорода в организм. Для этого занимайтесь спортом, сексом, прогулками, физической активностью.
  • Эндорфин (радость). Играем в игры, находим повод посмеяться, соблюдаем семейные ритуалы, слушаем музыку, зажигаем свечи, смотрим кино, читаем книги (можно в семье вслух), камин, музыка, танцуем все вместе.
  • Окситоцин (близость, любовь). Прикосновения, обнимашки, поцелуи − телесность. Дурачимся, тискаем животных, любые ми-ми-ми.
  1. Учимся принимать неопределенность. Кстати, уже лет 10 учимся, но, видимо, чтобы нас научить, нужны более жесткие условия.
  2. Ищем опору в ответе на вопрос «Что сейчас хорошо у меня, в моей жизни?».
  3. Вспоминаем, что давно откладывали, планируем и делаем это.

Стресс – это реакция на новизну. Он помогает мобилизоваться, принимать решения и действовать. Но чтобы острый стресс не перешел в хронический, важно оживлять себя. Ведь мы с вами опора для своих детей и родителей.

Включайтесь, берегите себя и своих близких!

Этот материал – не редакционныйЭто – личное мнение его автора. Редакция может не разделять это мнение.

По теме:

Вакансии

Разместить вакансиюЕще 25 вакансий

Вдохновляющие компании

Solvd

Работаем с клиентами с мировым именем: наши приложения учат хирургов в Стэнфорде и помогают заказать кофе в Starbucks. Наша цель на 2021 год – найти еще 70 коллег в Украине.

GIGAGROUP

«Мы передаем, храним и защищаем данные клиентов – и делаем это лучше всех»

2 вакансии

Выбор редактора

Вакансии компаний

РАЗМЕСТИТЬ ВАКАНСИЮ
ЗА 1600 ГРН

Web Analyst

Parimatch Tech Ukraine, Киев

MES software engineer

OLSOM, Киев
$1000-2000

Product Manager

Parimatch Ukraine

Інтернет-маркетолог

Наукові публікації, Киев
25 000 грн

Social Media Manager

Parimatch Tech Ukraine, Киев

Маркетолог

Workit Space, Киев

ЕЩЕ 22 ВАКАНСИИ

Спецпроект

Вдохновляющие компании-работодатели

Alfa
«БИОСФЕРА»

Ваша жалоба отправлена модератору

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: