Как пережить еще месяц карантина и не сойти с ума. 13 очень простых, но действенных рекомендаций

Тренер и бизнес-консультант Алла Заднепровская написала о том, как справиться со стрессом и вывести себя из состояния тревожности. В материале собраны практические советы, которые вы можете начать реализовывать уже сегодня. MC.today публикует текст с разрешения автора.

Друзья, мы в редакции MC.today хотим оперативно делиться с вами самым важным. Если вы первым узнали какую-то новость или у вас есть что нам рассказать, напишите нам на почту [email protected].

Таблетки от страха, думаю, закончились уже у всех. Пора брать себя в руки. Вот 13 простых пунктов самопомощи, которые помогут переключить себя из состояния тревожности в состояние психологической зрелости.

Рекомендации:

1. Садимся на информационную диету. Новости, ленты соцсетей. За два часа до сна − свежий воздух и никаких новостей.
2. Ограничиваем токсичные контакты. Позаботьтесь лучше о своих близких (дети, родители), которым вы очень нужны.
3. Планируем конкретные вещи на один день, неделю, две и делаем их.


4. Не зависаем в прогнозировании, а решаем проблемы по мере их поступления.
5. Включаем тело. Физическая нагрузка, запахи, прогулки, спорт, звуки, свечи, чай и много теплого, воды побольше, носим все мягкое, пушистое и радующее, объятия и прикосновения (лучше с близкими).
6. Конкретизируем страхи. Можно письменно написать честный ответ на вопрос «Чего конкретно я боюсь?». Или проговариваем их устойчивым людям, которые поддержат. Отвечаем на вопрос «Как я могу снизить вероятность этого события?». И действуем.
7. Переводим ментальный шум в действия. Ловим себя на суетливой беспорядочности мыслей, останавливаемся и мысленно отвечаем на такие вопросы: «Что происходит?», «Что я чувствую?», «Что сейчас более конструктивно для меня?».
8. Переключаем свое эмоциональное состояние любым доступным способом.
9. Выдыхаем. Многие буквально впали в ступор на вдохе. На выдохе расслабляемся.
10. Следим за гормональным фоном. Сейчас нехватка трех гормонов:

• Серотонин (дает силы и отвечает за настроение). Он идет за счет поступления кислорода в организм. Для этого занимайтесь спортом, сексом, прогулками, физической активностью.
• Эндорфин (радость). Играем в игры, находим повод посмеяться, соблюдаем семейные ритуалы, слушаем музыку, зажигаем свечи, смотрим кино, читаем книги (можно в семье вслух), камин, музыка, танцуем все вместе.
• Окситоцин (близость, любовь). Прикосновения, обнимашки, поцелуи − телесность. Дурачимся, тискаем животных, любые ми-ми-ми.

11. Учимся принимать неопределенность. Кстати, уже лет 10 учимся, но, видимо, чтобы нас научить, нужны более жесткие условия.
12. Ищем опору в ответе на вопрос «Что сейчас хорошо у меня, в моей жизни?».
13. Вспоминаем, что давно откладывали, планируем и делаем это.

Стресс – это реакция на новизну. Он помогает мобилизоваться, принимать решения и действовать. Но чтобы острый стресс не перешел в хронический, важно оживлять себя. Ведь мы с вами опора для своих детей и родителей.

Включайтесь, берегите себя и своих близких!