logo
27 Mar 2020

Как пережить еще месяц карантина и не сойти с ума. 13 очень простых, но действенных рекомендаций

Алла Заднепровская

Коуч первых лиц, основательница Консалтинговой группы «Живое Дело»

Тренер и бизнес-консультант Алла Заднепровская написала о том, как справиться со стрессом и вывести себя из состояния тревожности. В материале собраны практические советы, которые вы можете начать реализовывать уже сегодня. MC.today публикует текст с разрешения автора.

Друзья, мы в редакции MC.today хотим оперативно делиться с вами самым важным. Если вы первым узнали какую-то новость или у вас есть что нам рассказать, напишите нам на почту news@mc.today.


Таблетки от страха, думаю, закончились уже у всех. Пора брать себя в руки. Вот 13 простых пунктов самопомощи, которые помогут переключить себя из состояния тревожности в состояние психологической зрелости.

Рекомендации:

  1. Садимся на информационную диету. Новости, ленты соцсетей. За два часа до сна − свежий воздух и никаких новостей.
  2. Ограничиваем токсичные контакты. Позаботьтесь лучше о своих близких (дети, родители), которым вы очень нужны.
  3. Планируем конкретные вещи на один день, неделю, две и делаем их.
  4. Не зависаем в прогнозировании, а решаем проблемы по мере их поступления.
  5. Включаем тело. Физическая нагрузка, запахи, прогулки, спорт, звуки, свечи, чай и много теплого, воды побольше, носим все мягкое, пушистое и радующее, объятия и прикосновения (лучше с близкими).
  6. Конкретизируем страхи. Можно письменно написать честный ответ на вопрос «Чего конкретно я боюсь?». Или проговариваем их устойчивым людям, которые поддержат. Отвечаем на вопрос «Как я могу снизить вероятность этого события?». И действуем.
  7. Переводим ментальный шум в действия. Ловим себя на суетливой беспорядочности мыслей, останавливаемся и мысленно отвечаем на такие вопросы: «Что происходит?», «Что я чувствую?», «Что сейчас более конструктивно для меня?».
  8. Переключаем свое эмоциональное состояние любым доступным способом.
  9. Выдыхаем. Многие буквально впали в ступор на вдохе. На выдохе расслабляемся.
  10. Следим за гормональным фоном. Сейчас нехватка трех гормонов:
  • Серотонин (дает силы и отвечает за настроение). Он идет за счет поступления кислорода в организм. Для этого занимайтесь спортом, сексом, прогулками, физической активностью.
  • Эндорфин (радость). Играем в игры, находим повод посмеяться, соблюдаем семейные ритуалы, слушаем музыку, зажигаем свечи, смотрим кино, читаем книги (можно в семье вслух), камин, музыка, танцуем все вместе.
  • Окситоцин (близость, любовь). Прикосновения, обнимашки, поцелуи − телесность. Дурачимся, тискаем животных, любые ми-ми-ми.
  1. Учимся принимать неопределенность. Кстати, уже лет 10 учимся, но, видимо, чтобы нас научить, нужны более жесткие условия.
  2. Ищем опору в ответе на вопрос «Что сейчас хорошо у меня, в моей жизни?».
  3. Вспоминаем, что давно откладывали, планируем и делаем это.

Стресс – это реакция на новизну. Он помогает мобилизоваться, принимать решения и действовать. Но чтобы острый стресс не перешел в хронический, важно оживлять себя. Ведь мы с вами опора для своих детей и родителей.

Включайтесь, берегите себя и своих близких!

Этот материал – не редакционный, это – личное мнение его автора. Редакция может не разделять это мнение.


Чем заняться на карантине: рекомендации от редакции MC.today

Друзья, время карантина лучше всего использовать для самообразования, чтобы, когда темные дни пройдут и шторм закончится, вы могли с новыми силами и знаниями дать толчок своему бизнесу и карьере.

Мы рекомендуем эти онлайн-курсы и семинары, потому что знакомы с организаторами, учились и уверены в качестве и полезности курсов.

Курсы мечты: вас бесплатно обучат программированию или веб-дизайну, а потом помогут устроиться на работу. Рома Апостол руководил командой разработчиков в нью-йоркском офисе Google, а потом вернулся в Украину и создал Mate Academy. Здесь бесплатно учат фронтенду, Java, веб-дизайну, разработке и QA (тестированию). За курсы вы заплатите, когда устроитесь на работу по новой профессии, в трудоустройстве тоже помогает академия.

Регистрация на курс UI/UX Design здесь, на курс QA тут. На курс Java можно зарегистрироваться по ссылке, на курс Full Stack регистрация тут, а обучиться Frontend можно тут.

В данной статье используются реферальные ссылки на онлайн-образовательные курсы наших партнеров. Создатели курсов не влияли на содержание данной статьи, она готовилась по редакционным стандартам. Если вы решите купить курс, который упоминается в статье, нам заплатят небольшое вознаграждение – так вы получите крутые знания и поддержите нашу редакцию, а мы сможем делать еще больше интересных материалов для вас. В партнерскую программу мы принимаем только те курсы, в качестве которых уверены.

По теме:

Вакансии компаний

РАЗМЕСТИТЬ ВАКАНСИЮ
ЗА 1600 ГРН

Account Manager

SocialTech, Киев

Leads researcher

Belkins, Киев
$600-1200

ЕЩЕ 16 ВАКАНСИЙ

Вдохновляющие компании

S-PRO

Наша компания – о людях и экспертизе. У нас работают крутые IT-специалисты – они делают технологические продукты, которые развивают бизнес.

История IT-компании S-Pro. Стартовали в 2014-м, делаем финтех-решения, сегодня нас 170 человек
iLogos Game Studios

Наши игры уже скачала седьмая часть жителей планеты. Чтобы увеличить эту цифру, мы ищем новых специалистов

Выбор редактора

Вакансии компаний

РАЗМЕСТИТЬ ВАКАНСИЮ
ЗА 1600 ГРН

Account Manager

SocialTech, Киев

Leads researcher

Belkins, Киев
$600-1200

ЕЩЕ 16 ВАКАНСИЙ

Спецпроект

«Поставили себе цель – не потерять бизнес». Как разработать работающую маркетинговую стратегию

Вдохновляющие компании-работодатели

Alfa
ABM Cloud
«БИОСФЕРА»

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: