Ваше мышление влияет на ваше физическое состояние. Вот пять исследований, которые это доказывают

Одни говорят: «Все болезни от нервов!», другие добавляют: «Чтобы стать здоровее, вам нужна диета и физические упражнения!». Так что же делать: меньше нервничать или есть больше овощей? Ученые утверждают: мышление имеет такое же значение, как диета и физические упражнения. Более того – насколько полезна будет очередная порция салата, зависит именно от наших мыслей.

Pretty, young woman biking on a mountain bike enjoying healthy active lifestyle outdoors in summer (shallow DOF)

В издании Ink. вышла статья, где собрано пять исследований, которые доказывают – наше физиологическое состояние напрямую зависит от образа мышления. Редакция MC.today публикует перевод.

Если ваше здоровье не такое крепкое, как хотелось бы, что вам нужно сделать, чтобы его улучшить? Любой ответит: тренируйтесь и ешьте здоровую пищу. Большинство из нас разделяет базовое понимание того, что здоровье в значительной степени определяется тем, что вы даете своему телу, сколько вы двигаетесь и отдыхаете.

Это понимание интуитивно, однако его разделяли и ученые. По крайней мере, до тех пор пока не появились неожиданные результаты исследований.

Образ мышления имеет такое же значение, как диета и физические упражнения

Возьмем, например, команду ученых, проводившую исследование о том, как диета влияет на здоровье сердца, используя кроликов. Всем генетически идентичным животным давали одинаковый корм с высоким содержанием жира, но некоторые кролики загадочным образом имели гораздо более здоровые сердца, чем другие. Озадаченные, ученые начали расследование и обнаружили, что за здоровыми кроликами ухаживал добросердечный ассистент, который время от времени их обнимал. Остальных кроликов игнорировали.

Та же еда, те же гены, тот же режим физических упражнений, но совершенно разные результаты для здоровья. Объяснение не было физическим. Дело было в психике. И это касается не только кроликов. Другое недавнее исследование показало, что люди с лучшим психическим здоровьем живут в среднем на пять лет дольше, если учесть все обычные факторы, влияющие на долголетие, такие как диета, курение и уровень физической активности.

Это лишь два из большого количества таких исследований, многие из которых были обобщены гарвардским психологом Эллен Лангер, первопроходцем в исследовании связи между способом мышления и здоровьем, в ее новой книге «Умное тело» (The Mindful Body). Недавний обзор на сайте Научного центра Greater Good освещает еще больше впечатляющих исследований из этой книги:

1. Молодая среда – молодое тело. В 1979 году Лангер и ее коллеги из Гарварда пригласили пожилых мужчин провести неделю в месте, которое ученые тщательно продумали – оно выглядело, как в 1950-х годах, когда мужчины были в расцвете сил. Из старинного радио звучал Перри Комо, а на черно-белом телевизоре показывали «Шоу Эда Салливана». Возвращение в атмосферу молодости принесло невероятные результаты: их слух, память, осанка и физическая выносливость улучшились.
2. Ощущение нужности имеет значение. В другом исследовании одним жильцам дома престарелых поручали небольшие обязанности, например, ухаживать за растением, в то время как от других не требовали ничего, кроме выбора между шаффлбордом и телевизионной викториной Jeopardy. Те, кто взял на себя ответственность, имели вдвое больше шансов продлить жизнь на 18 месяцев.
3. Мышление влияет на физиологию. Физические упражнения это просто физические упражнения, не правда ли? Здравый смысл подсказывает, что не имеет значения, что вы думаете, когда их выполняете. Но наука говорит, что это не так. Когда исследователи сказали домохозяйкам думать о своей работе как о здоровом физическом упражнении, подобном занятиям в спортзале, они потеряли больше веса и имели более низкое кровяное давление, хотя выполняли то же количество физической работы, что и обычно.
4. Мышление может помочь вам, когда речь идет о физическом здоровье, но может и навредить. Это проверили Стэнфордские ученые: после проведения тестов они сказали некоторым участникам исследования, что их генетический профиль усложнит выполнение физических упражнений. Только вот тесты были тщательно продуманной пантомимой, а результаты были придуманы. Однако тела испытуемых вели себя так, будто результаты были настоящими – те, кому сказали, что их гены затрудняют выполнение упражнений, быстрее уставали во время тренировок. Вполне вымышленные истории изменили поведение человеческих тел.
5. Время летит или тянется? Мы все чувствовали, как время может растягиваться или сжиматься. Веселый день пролетает мгновенно, а скучный рабочий день, кажется, длится 19 часов. Исследование Лангера также показывает, что восприятие времени влияет на физиологию. Ее команда заставляла пациентов с диабетом играть в видеоигры, регулярно поглядывая на часы. Для одних исследователи замедляли их ход, а для других ускоряли. Анализ крови показал, что те, кто думал, что прошло больше времени, сжигали больше энергии. Субъективное восприятие времени изменяло метаболизм людей.

Этих результатов должно быть достаточно, чтобы убедить вас, что ваше физическое здоровье и ваш образ мышления – это не отдельные вещи. То, как вы думаете и чувствуете, оказывает очень реальное и очень большое влияние на ваше тело. Конечно, это не значит, что вы можете избавиться от любой болезни таким образом.

Если врач говорит вам принимать антибиотики, есть больше овощей или сделать прививку, сделайте это. Но не следует также недооценивать силу мышления.

Что именно это означает с точки зрения обыденных советов? Инвестиции в основы крепкого психического здоровья, такие как качественные отношения, постоянное обучение и позитивное мышление – надежная ставка для более счастливой жизни. Но, если глубже погрузиться в рекомендации Лангер, там вы найдете: скептическое отношение к общим рецептам здоровья, которые вам не подходят и избегание сравнений с другими.